Tātad, visi jau zina, ka vienkārši diētas nesasniegs neko.Gandrīz katrs novājēšanu meitene tagad izvēlas ne tikai uzturs, bet arī pietiekami īstenot.Tas ir ar lielu aizrautību skaitu aprēķina kalorijas ēst, un ļaujiet mums arī aprēķināt, cik daudz mēs varam zaudēt kalorijas, veicot dažādus fiziskus vingrinājumus.
šis mazais saskaņošana palīdzēs jums izvēlēties darbību, kas atbilstu jums visvairāk.
1. Step Aerobika.
Burns 800 kalorijas stundā
Šīs nodarbības ir visefektīvākais tiem, kam ir būtiskas problēmas ar kājām, gurniem - tas ir, tām ķermeņa daļām, kur sievietes vienmēr vēlas, lai uzlabotu sevi.Jūs varat redzēt aktivitāšu rezultātus 2 nedēļas, ja jūs ievērot šādu ritmu: katru dienu jums ir nepieciešams stundu apmācību, kas ir labāk sadalīt divās pusi dienas pieeju.Ja slodze uz apakšējās ķermeņa daļas, nav pietiekami, jūs varat iekļaut stundās un izmanto varu savās rokās un pleciem.Piemēram, vingrinājumi stiprums apmācību aprīkojuma, piemēram, sols nospiediet.Vienkārši būt pārliecināti, lai konsultēties ar speciālistu, kā darīt uzdevums, kas bija rezultāts okupācijas.Pretējā gadījumā rezultāts var būt nulle!
2. Bike.
Burns: 500 - 1000 kalorijas / stundā
Man jāsaka, ka šīs mācības ir visefektīvākie skaita kalorijas zaudēto.Protams, vislabāk - tas ir izjādes svaigā gaisā.Bet, ja jums ir līdzekļi, labs velotrenažieris mājās - lielisks ieguldījums.Darbs pie tā, kad sērija vai skatīties ziņas.Viens no labākajiem kaloriju degļu!
3. Peldēšana.
Burns: 800 cal / stundā
Total skolas laiks, un jums ir liegta 800 kalorijas!Plus, šī veida stresu, kas darbojas visu ķermeni, gandrīz visas muskuļu grupas.Izvēlieties sporta baseins, kur ir masāžas pakalpojumi, un labākais burbuļvanna.Dažreiz jūs varat palutināt sevi pusstundas sesijas džakuzi pēc peldēties, tas dos vēl efektīvāks jūsu darbs - jo muskuļi jau iesilda, un tie nav ievainots nedaudz vairāk un masāžu.
4. Teniss.
Burns: 800 cal / stundā
Turklāt tas ir lielisks kardio treniņu un pienācīgas slodzi kājām un augšstilbiem, šie pētījumi sniedz vairāk un tērzēt.Galu galā, jums ir nepieciešams partneris.Bet jūs varat spēlēt tā sauktās Motorolleru tiesām - tikai klauvēt bumbu pret sienu.
5. Pastaigas.
Burns: 360 cal / stundā
Varbūt visvairāk pieejamu un visvienkāršākā apmācība.Ņiprs staigāšana ir labs kardio treniņu, kā arī lieliski iedarbojas uz kājām, vēdera un gurniem.Tikai ņiprs staigāt no rīta jūs varat modināt liels, bet, ja vēlaties lielāku efektivitāti, nepieciešamību palielināt slodzi.Lai to izdarītu, pievienojiet pastaigāties mežā vai parku (vislabāk, ja ir pacēlums), sprints (vismaz dažās jomās ir ļoti ātri), labi, katru dienu pastaigas var lieliski iederas ikdienas grafiku pat aizņemtākajā sievietēm.
6. Dejošana.
Burns: 600-800 cal / hr
astroloģija liela ietekme uz visu ķermeni, veselīgu modelis skaitlis, padarot to sievišķīgs un plastmasas.Turklāt, lai pierādītu, ka dejošana var samazināt ietekmi stresa uz ķermeņa.Tas ir labākais, lai sāktu nodarboties ar ekspertu.Bet, ja jūs nolemjat, ka jūs varat dejot un mājās, jums vajadzētu pārliecināties, ka tas ir ne tikai valstīties gurnus uz savu iecienītāko melodija.Nodarbības jābūt pietiekami intensīva un ilgst vismaz stundu, tad jums būs iespēja sasniegt ne tikai efektivitāti anti-stress, un svara zudums.
7. Exercise video pamācības
Burns: 300-500 cal / AP
gan video pamācības ir bijuši daudzi no minētajām klasēm, taču to efektivitāte bieži vien ir nedaudz zemāka nekā klasei zālē.Un bieži vien video konsultācijas palīdzēt mazliet zaudēt svaru un pēc tam saglabāt ķermeni labā formā, kas ir arī nepieciešams, lai katrs no mums.Vienīgais negatīvais - tas bieži vien trūkst motivācijas klasi, padarot to ļoti grūti saglabāt ritmu nepieciešamo vingrinājumi - proti, katru dienu vienu stundu.
8. Riding
Burns: 200-600 cal / hr
Daily nodarbības ir ļoti grūti organizēt.Bieži vien ir iespēja iesaistīties tikai vienu reizi nedēļā, bet tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā, palikt veseliem un baudīt kontaktu ar dzīvniekiem un dabu.Par skaitli efektivitāte, arī ir, cita starpā.Jūs gandrīz uzreiz ievērosiet, ka jūsu gurni un sēžamvieta nāk kā arī sadedzina kalorijas.
Raksti Avots: mycharm.ru
