Visas meitenes sapņo par mačo, preses kubi, kas izceļas skaisti miecētas kuņģī.Visi puiši sapņo salocītu elegantu meiteni ar cieto abs un plakanu vēderu.Un patiesībā, saņem sapņotājiem?Tauki jā krokas un vidukļa aiz visa šī "dekorācijām" joprojām ir nepieciešams meklēt ...
laiks radikāli mainīt situāciju, jo īpaši tādēļ, tas ir pilnīgi iespējams darīt, ja to darīsiet.Vai jūs domājat, ka kāds ieinteresēts mačo?Protams, meitene ar plakanu vēderu.Tāpēc mums ir jādara viss iespējamais, lai tuvāk saviem standartiem, un tādējādi palielināt savas izredzes gūt panākumus iekarošana viņu sirdis.Kam vajadzīga šāda piepumpētām meiteni?Protams, puisis, kurš ir labi sataustīt visus četrus kauliņus.Līdzība piesaista tamlīdzīgi.Tātad puiši, sapņo par dieviešu, galvenokārt ar nepieciešamību kļūt Apollonia, un no paša sākuma ir sūknēt kubi presi.
veids, un to var izdarīt mājās.
pirmais vingrinājums ir standarts, un labi zināms, ka mums visiem no skolas.Turklāt, tas ir standartu saraksta, kas mums reiz nodots fiziskās audzināšanas.Starp citu, ka tas ir ļoti efektīvs, ja runa ir palielinātas augšējo daļu presē.Guļus uz paklāja, rokas aiz galvas, kājas sogibaem ceļgaliem un sākt ups stumbra.Pirmā uzkāpšana - centrā, otrais - pa kreisi, trešais - pa labi.
Laika gaitā, mācību dati var būt sarežģīta, izmantojot mūsu padomus: darīt 20 reizes, un pēc tam paceliet vienu kāju: turpināt veikt nogāzes tikai uz priekšu un centrs 20 reizes šādā stāvoklī, tad paceliet otru kāju un darīt to pašu atkaldivdesmit reizes.Protams, dice nebūs nospiediet jums tūlīt pēc pirmās nodarbības.Bet muskuļi, pieraduši pie stresa būs nemitīgi whining, kārdināt jūs, lai samazinātu slodzi uz nākamo reizi.Nekādā gadījumā nepadodieties izliekumu: fiziskie vingrinājumi ir efektīvi tikai tad, ja muskuļi saspringti, tas ir - ievainots.Laika gaitā, organisms pierod, un sāpes pazudīs.
Kā veidot kubi?Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai vispirms pievienot dažas vairāk: viens no tiem - pacelšanas kājas.Apsēdieties uz krēsla vai sola, ka nav galiņiem atpakaļ.Ja jūs izmantot uz krēsla, tas ir labāk, lai pārvietotu to uz sienas, lai viņš tur savu līdzsvaru.Pacelt kājas un saglabāt tos tik ilgi, cik jūs varat - tas baidīt jums pazemināt presi.Exercise Atkārtojiet 5-10 reizes, lai sāktu ar.
palīdzēt šajā grūtajā jautājumā, jo kubi presē, un šādas mācības kā "Bike" un "šķēres".Protams, jums ir atcerēties tos: divi vingrinājumi tiek veikta guļus stāvoklī.Doing "šķēres", jums vajadzētu paaugstināt taisnas kājas uz augšu un pēc tam nodot tos šķērsām, tad spiediet uz sāniem.Nospiediet acīs ievērojami.Riteņbraukšanas: simulēt riteņbraukšana guļus.
veidā, tā, ka muskuļi tika turēti uz mūsu pirkstiem visu darba dienu, ja jūs nevarat strādāt ārā, celms jūsu vēdera muskuļus, turiet piecas minūtes, tad atpūsties, un tad atpakaļ spriedzi.
tikai padoms par to, kā ātri sūknis up preses blokus, ir šādi: bieža un spraiga treniņu.Vēdera vingrinājumi, ko mēs, uz jums, lūdzu valkāt uz pēdējam elpas vilcienam.Tad būs manāms rezultāts drīz.Un vispār, kā sagatavots kamanas vasarā, un jums ir, lai sagatavotu savu figūru par pludmales sezonai ziemā.Regulāras fiziskās aktivitātes, lai arī mazāk intensīva, radīs satriecošu rezultātu.
veidā, daži vingrinājums presē nav pietiekami, lai būtu uz vēdera parādījās kubi nospiediet.Pārskatiet savu diētu.Maltītes būtu pareizs, satur olbaltumvielas, šķiedrvielas.Uz laiku būs aizmirst par soda, fast food un alkohola ar tabaku.Vai jūs vēlaties, lai sūknis up presi bloki ir jābūt ceļā uz veselīgu dzīvesveidu.Starp citu, tas ir lietderīgi papildināt vingrinājums skriešanas, riteņbraukšanas un sūknēšana plecu muskuļus.Īsta mačo vai dieviete viss ir jābūt labā formā!
