Saki man, kas nav sapnis, lai būtu ideāls abs.Tomēr ne daudzi cilvēki saprot, ka tas ir milzīgs darbs.Nekas nenotiek par iemeslu.Problēma slēpjas apstāklī, izvēlēties pareizo kopumu vingrinājumi presei.No visiem esošajiem vingrinājumi taras, kuru mērķis ir radīt skaistu vēderu, tā saukto "mazkaloriju".Ko tas nozīmē?Tātad, piemēram, atmest tikai vienu kilogramu ķermeņa tauku, jums būs nepieciešams veikt vismaz trīs tūkstoši pieci simti pacēlāji rumpi no guļus stāvokļa.
Un nav svarīgi, kā jūs mēģināt, ir svarīgi zināt un atcerēties, ka liels skaits atkārtojumu nedos vēlamos rezultātus, jo tauku vēdera rajonā ir neaizskarams rezerve dzīvības enerģijas ķermenim, un viņi pavadīja pat pēdējam brīdim.
Bet nav uzreiz izmisums un atteikties no mērķa.Protams, vienmēr ir izeja.Un šajā gadījumā, jūs varat izvēlēties kopumu vingrinājumi presei, kuru dēļ jūsu kuņģis kļūs par pievilcīgu atvieglojums.
Ja jūs lasāt šo rakstu tieši tagad, kad esat mēģinājis daudz jau.Tātad, pirms jūs iet uz sarakstu efektīvus vingrinājumus presei, pieņemsim definēt pamatprincipus to īstenošanu.
Pirmais princips - lai efektīvi strādāt, vēdera muskuļus jāapvieno dažādus vingrinājumus.Tas ir saistīts tieši ar muskuļu pielāgošanai.
Otrs princips - palielināt muskuļu masu vēdera atkārtojumu skaitu vajadzētu būt ne vairāk kā piecpadsmit.Ja nepieciešams, kopa vingrinājumi preses var būt sarežģīta, piemērojot koeficientu.
Un, visbeidzot, trešais princips - lai atbrīvotos no taukiem krokām gadījumā diēta palīdzēs jums.Bez tam, pat speciāli atlasīti vingrinājumi būs pilnīgi bezjēdzīgi.
Tagad dažus vārdus par mācību programmām.Vingrinājums programma presi var veikt katru dienu, vai vienu vai divas reizes nedēļā.Šeit Jums ir jāpieņem lēmums par to pašu.
dažus vārdus par efektīvākajiem variantiem vingrinājumi vēdera muskuļiem.Šajā grupā ietilpst kāju liftu skrūvspīlēs, atšķirīgu, kas tikai eksistē, ķermenis pieaug un, protams, kērlings.Bez tam, jūs varat veikt kicks, "velosipēdu" vai "šķēres".Visi trīs no šiem vingrinājumiem var atbrīvoties no nevēlama tauku vēdera.Tomēr jārēķinās, ka to efektivitāte ir palielināta tikai gadījumā, ja ilgums šiem vingrinājumiem, vidēji divdesmit 5-30 minūtes, un padarīt to nepieciešams katru dienu.Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu labus rezultātus, pacientam.
Es pieņemu, ka daudzi vilcināties apmeklēt sporta zāli, lai gluži saprotamu iemeslu dēļ.Šajā gadījumā kopumu vingrinājumi preses mājās - tas ir tas, kas jums nepieciešams.Lūk, daži no tiem.
Guļus uz grīdas.Rokas aiz galvas stāvoklī tā, lai tie apvīti kādu atspaids.Kājas smilga pie ceļgaliem, un gurni ir tādā stāvoklī perpendikulāri grīdai.Ieelpot un velciet jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, paceļot iegurni.Tagad izelpot un lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī.
šādu vingrinājumu - pagriežot.Sākuma stāvoklī, kā iepriekšējā iemiesojumā, izņemot roku.Tiem jābūt aiz galvas, elkoņiem un tādējādi vērsti uz sāniem.Paceliet plecus pie grīdas, sniedzot krūtis uz priekšu un pārvietojas jūsu gurni pretējā virzienā.
Ir daudz līdzīgu vingrinājumi.Šādi varianti būs visefektīvākā.Tātad, mēģināt veidot kopumu vingrinājumi presē uz šā pamata.
Visbeidzot, vēl viens svarīgs jautājums - doties uz klasēm tikai pēc īsa iesildīšanās.Un tas ir labāk, ja tas ir stiepšanās vingrinājumi.
