Mūsdienu pasaulē, cilvēks ne vienmēr ir iespēja iet uz sporta zāli.Bet, ja viņš vēlas būt spēcīgs, veselīgs un ir labi attīstīts muskuļus, viņš ir diezgan spējīgs izdarīt nepieciešamos vingrinājumus mājās.Kā iesācējiem bieži interesē jautājums par to, kā sūknis up pleciem māju, saruna rakstā tiks vērsta uz attīstību šajā ķermeņa daļā.
Patiešām, skaistas pleci padarīt skaitlis ne tikai pievilcīgs, bet arī sarežģītākas.Un tas ir ne tikai vīrieši, bet arī sievietes.Kopā ar tievu vidukli un skaistas augšstilbiem skaidri definēti plecus dot sievietes figūra viltība un žēlastību.
Kas ir "deltoids»
mūsdienu tehnoloģijas piedāvā dažādus vingrinājumus, lai plecu.Tāpēc, lai izvēlētos labāko no tiem, jums ir nepieciešams, lai izprastu šīs muskuļu grupas principu.
pamats plecu ir deltoids.Sporta zālē viņi bieži sauc vienkārši par "Delta" vai "deltoids."Labi attīstīta, viņi būs rotā visus muskuļus.
Šie muskuļi ir atbildīgi par visu smago celšanas no apakšas uz augšu.Līdz ar to, pēc tāda paša principa, un ir konstruēti vingrinājumus deltas.Apsveriet tiem, kam nepieciešama sadzīves sporta aprīkojums - svarus, hanteles vai barbells.Tāpēc, ja jums ir jautājums, kā lai sūknis up viņa pleciem māju, vai jūs vēlaties, lai sagatavotos klasēm un saņemt uz mezzanine vai iegādāties sporta preču veikalā vismaz hanteles.
Bench stienis up
Pirmkārt un galvenokārt vingrinājums sūknēt deltoids - sols sēdus.Vieta stienis aiz galvas tā, ka kakls pieskārās pakausi.Vai novietojiet hanteli uz viņa pleciem.Start-up režīmā.Ķermenis, kad tā būtu gluda, darbs ir tikai roku.
Kaut nospiežot bārs, lēnām nolaidiet to uz leju un palaist tempā 10-12 atkārtojumu.Un sākt nodarbības ar labāku pieeju, vienu līdz divas nedēļas, lai dotos uz diviem komplektiem 12 atkārtojumu, un mēnesi vēlāk - uz trim.Būtu arī jāņem vērā, ka profesionāļi darīt vienā treniņa no pieciem līdz septiņiem pieejām.
Šis vingrinājums ļauj mums saprast, kā sūknis viņa pleciem mājās - proti, to vidējo daļu.Arī tas ir sekundāra ietekme uz triceps un trapezius muskuļiem, kas kalpo kā pāreja no muskuļa uz muguras kakla muskuļos.Un, ja jūs neesat spiežot stieni no pakauša un krūts, jo vairāk stress būs priekšējo delts.Turklāt priekšā no deltoids labi sūknē ierastie zhimom stieņi guļ.
vilces stieni uz zoda
Ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums ar stienis.To sauc par "stāvošas vilces zodu."Jums ir nepieciešams veikt vidū kakla tā, lai attālums starp rokās bija ne vairāk kā vienu roku.Atpakaļ tajā pašā laikā saglabātu taisni.
sāk pacelt latiņu uz augšu gar ķermeni, līdz pieturai - zodu uz augšu, un, ja iespējams, pat uz degungala.Šis uzdevums attīsta visas deltoids un trapezius muskuļus, un ir laba ietekme uz bicepss un apakšdelmiem.
vingrinājumi ar hanteles
Īpaši populāri ir vingrinājumi muskuļiem pleciem, ko veic, izmantojot hanteles.Būt taisnas, turot hanteles rokās rektificētu apakšā gurniem.Paceliet tos bez saliekuma jūsu līkumiem taisni uz priekšu un lēnām zemāks.Šis vingrinājums cirkulē priekšējo deltoids galvu.Ja
no tās pašas pozīcijas izaudzēt rokas intervālu, jo lielāka ietekme vidējā būs jāiziet deltoids.Turklāt, izmantojot hanteles var būt laba ideja, lai sūknis galvas balsti aizmugurējam deltoids.
Jums nepieciešams noliekties uz priekšu, rokas perpendikulāri grīdai leju un sākt vadu dažādos virzienos.Ir jāmēģina darīt izmantošanu, lai asmeņi centās pieskarties viens otram.
Šajā rakstā mēs apspriedām, kā sūknis pleciem mājās jaunpienācēju.Šie vingrinājumi būs pietiekami, lai būtu pāris mēnešiem figūru pievilcīgāku ķermeņa - stipra, bet jūs saņemsiet jaunu enerģijas piegādi un uzticību.
