triceps muskuļu aktīvi piedalās šajā pamata vingrojumu kultūrisms kā sols nospiediet.Tāpēc tās pareizai attīstībai ir ļoti svarīgi, lai šo sporta veidu.Tas tiek izmantots visās Jog ķermeņa augšdaļas un var strādāt vairāk nekā bicepss.Esošās vingrinājumi Triceps var iedalīt kompleksu un izolācijā.
Features triceps muskuļu
Triceps ir liela nozīme ne tikai par kultūrisms, bet visos sporta veidos gadījumā Jog.Tie ietver svarcelšana, lodes grūšana un tos māksla, kas ir balstīta uz šoka aprīkojumu - boksa, karatē, cīņas mākslas.Tas jo īpaši attiecas uz boksa, kurā spēcīgs tiešs trāpījums mīksts cimdu vajadzētu novest pie nokauts pretinieku.
Atšķirībā bicepss, pasākumā Triceps muskuļus ieroču pārējā drusku izmanto jo apakšdelma grip sporta inventāru un saglabāt savu svaru uz rokām, un nevis uz jūsu pirkstiem, kā tas notiek, piemēram, pull-ups laikā laikā.Tāpēc mācības triceps neuzņemas nekādu papildu efektu tiem, un visbiežāk lieto kopā ar pētījumu par krūšu vai plecu.
Kā apmācīt triceps
Esošie paņēmieni piedāvā dažādus vingrinājumus triceps.Tās var palaist uz vingrošanas aparātu, izmantojot hanteles, barbells un īpašas simulatori.Lai iegūtu vēlamo efektu, jāizmanto dažādas viena un kustību - tas būs izstrādāt kvalitātes roku muskuļus.
Tā pamatdarbības tiek veikta triceps push un paplašināšanu, ir nepieciešams izstrādāt uz piemēroto līdzekļu apmācību.Kā jau minēts, vissvarīgākais Jog uzskatīts stenda.Lai labāk izpētītu triceps jāatbilst tās šaurā saķeri, bet galvenais darbs ir nevis krūtīs, un par to.Starp citu, vienkārši push-ups darbojas līdzīgi kā triceps.
Tāpat, jums ir nepieciešams darīt vingrinājumus par triceps augšu.Šim nolūkam sols sēdus vai stāvus.Kā čaulas var izmantot kā bāru un svaru vai hanteļu.Ķermenis, pildot šo uzdevumu būtu dzīvoklis, nevis saliekt atvieglot pārvietošanos - šajā gadījumā, vēlamais efekts tiek samazināts līdz 2-2,5 reizes.
leju, lai mācību režīmus izmantoja līdztekas.Karājas iztaisnot rokas, saliekt tos pie elkoņiem un pazemināt sevi uz leju, cik vien iespējams.Tad viņš saslējās.Tas ir ļoti grūts uzdevums, tāpēc iesācējiem pie sākotnējā posmā var samazināt uz pusi tikai.Tas ir, tā, ka elkoņa leņķis ir 90 grādi.
papildinājums izmanto atsevišķus vingrinājumus triceps.Viņi var darīt gan guļus un sēdus vai stāvus.Čaumalas tiek izmantotas kā hanteli, stienis vai simulatorā.Par īstenošanu būtība ir spiesta pagarinājumu roku tā, lai visi pārējie ķermeņa palika pilnīgi nekustīgs.
piemērs, jābūt taisni, uzņemt hanteli vai stienis un pacelt tos virs otra.Nemainot stāvokli elkoņiem, saliekt tos un palielināt Get neapgrūtinot galvu.Tad lēnām pacelt un padarīt vajadzīgo atkārtojumu skaitu.To pašu var izdarīt sēžot vai guļus.
Pareiza elpošana - tas ir svarīgi
Neatkarīgi no jums izmantot par triceps, tas ir svarīgi, lai pareizi sadalītu spēkus un elpot pareizi.Tā kā vingrinājumi ar svaru prasa augstas enerģijas izmaksas, iestādei ir jāsaņem attiecīgu daudzumu skābekļa.
Piemēram, optimālu režīmi uzskatīti ieelpot laikā samazinot lādiņu un izelpot paceļot to.Tajā brīdī maksimālo pieļaujamo sprieguma aizturēt elpu ļoti īsā laika periodā.Ir svarīgi atcerēties, ka pareiza nodrošinot atbilstošu skābekļa piegādi ir ne tikai darbs muskuļos, bet arī netraucēta no sirds un asinsvadu sistēmu.
