Kurš negribētu zināt, kā veidot reljefa presi?Regulāras apmācības un klātbūtne vēlme - kritērijs, kas, saskaņā ar ekspertu šajā jomā, ir panākumu atslēga.Pat ja šodien tu nevis nospiest vēders, neatlaidība un izpratne par to, kā veidot muskuļu definīciju, dod vēlamos izmaiņām jūsu skaitlis.
Pirmkārt, ir jāsaprot, ka sākotnējais posms kultūrisms ietver kopumu muskuļu masu, un tikai tad iet uz darbu ar muskuļu reljefu.Un šis komplekts svaru, parasti veic ar rezervi.Radīt reljefa muskuļus sportists norāda stingru diētu, dodot dārzeņus, augļus un atsakoties augstu kaloriju, treknu produktu.
galvenais faktors atbrīvojumu no muskuļa ir atkārtojumu skaits.Tādēļ ir dedzināšana ķermeņa tauku un palielināt atvieglojumu.Bet atpakaļ uz sākumu.Faktiski, pirmkārt, šodien mēs esam norūpējušies ar reljefa presi.Raksturīgi, ka daži sportisti vispār kaut kā aizmirst par muskuļu jūsu presē, bet citi vienkārši nezinu, kā veidot izvirzīts nospiediet.
jāmācās daži anatomiskās īpašības, lai zinātu, ka ir vairāki veidi, medijiem.Tie ir: augšējā, apakšējā, sānu.Katrs no tiem prasa rūpību un uzmanību.Protams, katram ir pieejami un dažiem vingrinājumi.
Terrain nospiediet labāk un vienkāršākais veids, kā sūknis attiecīgos apstākļus, kas var sniegt sporta zāli.Galu galā, viņš (Hall) ir veltīta mūsu mērķis ierīcēm, simulatori.
novieto virs vēdera bloku, ko sauc augšējā prese.Ir četri, un ja to nav jādara vingrinājumus uz soliņa.Šādi vingrinājumi veido fakts, ka sportists būtu ietverti palmu abām rokām aiz viņa galvu un tad saliekt (deformē) rumpi, lai jūsu elkoņi pieskarties naba.Sākotnēji, ieteicams veikt piecas pieejas maksimālo saliekšanu.
Pēc vairākiem atkārtojumiem vienā pieejā sasniegt trīsdesmit reizes, īstenošana kļūst sarežģītāka.Tagad jūs varat uzņemt hanteli un darīt to izmantot ar viņu, pakāpeniski palielinot savu svaru.Eksperti brīdina, ka tas nav viegls uzdevums, bet tas ir tā, ja jums ir nepieciešams glābšanas nospiediet.
četras zemākas vēdera dice up apakšējā presē un vilināt tos citos veidos.Šoreiz jums ir, lai paceltu rumpja un kājas.Tajā pašā laikā, tas ir ļoti vēlams, lai saglabātu kājas taisni, bet vispirms, ja grūti, mēģināt darīt izmantošanu ar ceļgaliem izvirzīti.Pieejas ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā ar tādu pašu skaitu atkārtojumu.
Nu, ir pienācis laiks pāriet uz sānu presē.Tagad, ķermenis var pacelt ar rotāciju, pārmaiņus pusēs.Piemēram, vienu reizi ar pagriezienu pa labi, blakus griezties pa kreisi.Un jūs varat darīt to pašu uzdevumu ar ceļgaliem izvirzīti.Šajā gadījumā, pārmaiņus pieskaroties ceļgaliem pleciem.Kad pareizā ceļa kreisā pleca, otra tieši pretēji, un tā tālāk.
sūknēt atvieglojumus saskaņā presē dzīvokļa, jums vajadzētu arī ievērot dažus principus.Lūdzu, ņemiet vērā šādu padomu.Ir nepieciešams noteikt uz plakanas, cietas virsmas ir pietiekami.Kājas saliekt pie ceļgaliem.Tagad, iestādei ir jāatceļ, lai tā maksimālā augstuma.Par atkārtojumu un pieeju skaitam jābūt maksimāli.
Jūs varat sākt mazo un pakāpeniski pieaug, sasniedzot maksimumu.Tas nav sporta zāle, bet pietiekams centību un neatlaidību atbilstošus Faktiskie rezultāti pārliecināts, ka jums būs prieks, un šis skaitlis tādējādi pārveidota.Un mājās jūs varat izveidot atvieglojums nospiediet.Šajā un ļaujiet man novēlēt jums veiksmi!
