Proporcionālā muskuļots ķermenis visu laiku tika uzskatīts standarts vīriešu skaistumu.Tāpēc, sākot ar svara apmācību, lielākā daļa sportistu sapnis, lai veidotu muskuļu un iegūt muskuļu reljefu.Pat iesācējiem kultūrisms zina, ka, lai augt un attīstīties muskuļu, centīgs apmācība vien nepietiek.Jums ir arī labi paēst.Taču akli palielinot kaloriju uzņemšanu nav jēgas.Protams, kopums muskuļu notiek šajā gadījumā, bet jūsu muskuļi neviens paziņojums zem bieza tauku kārtiņa.
Tātad jums ir pārskatīt savu diētu un aizstāt lietderība pastāvīgā ēdienus.Piemēram, zupas vai buljoni, ar augstu tauku pārtikas vienskaitļa vērtības pārstāv.Cepta pārtika, pat vārītas gaļas, satur pārāk daudz tauku.To pašu var teikt par desu, desu un kūpinātas.Ja jūsu mērķis - kopums, muskuļu masas bāzes uzturā vajadzētu būt saliktos ogļhidrātus, olbaltumvielas un polinepiesātināto tauku.
izlases saraksts apstiprināto produktu ir šāds.
proteīna avots: gaļa, mājputnu gaļa, jūras veltes, liesas zivis, liellopu, teļa gaļas, piena un biezpiena ar zemu tauku saturu.Kopumu muskuļu masu, ir nepieciešams izmantot vismaz 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu svara.Vistu olas satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, bet tie ir arī diezgan daudz tauku.Tādēļ ir ieteicams katru dienu lietot ne vairāk kā divas olu dzeltenumus, olbaltumvielas tādējādi nevar ierobežot.
avots komplekso ogļhidrātu ir visi labības un makaroni, kartupeļi un pupas veidus.
dārzeņi un augļi, kā arī svaigi spiestas sulas var izmantot gandrīz bez ierobežojumiem.Vienīgā lieta, jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir žāvētu augļu un medus.Neskatoties lietderību šo produktu, tie joprojām ir daudz kaloriju, tāpēc to nekontrolēta absorbcija izraisa palielinātu ķermeņa tauku.
savā ikdienas uzturā pārliecinieties, lai iekļautu noteiktu daudzumu augu eļļas.Trekno zivju šķirnes ieteicams lietot vismaz reizi nedēļā.
es gribētu piebilst, ka kopa muskuļu masas būs efektīvāka, ja, papildus parastajiem produktiem, jūs ēdat īpašas uztura bagātinātājus.Proteīna pulveri, ir viegli izmantot, un to var izmantot kā pirms izmantošanas un pēc tam.Sevišķi efektīvi šajā gadījumā, ka sūkalu olbaltumvielu.Bet kazeīns ir labāk dzert pirms gulētiešanas, jo tas uzsūcas uz ilgu laiku.
par asimilāciju olbaltumvielu aminoskābēm, kas nepieciešami, lai organisms.Zināma tiem ir ietverts pārtikas produktu un olbaltumvielu, bet ne pietiekami labu rezultātu.Tādēļ, aminoskābe tiek vislabāk tālāk pieņemts.Vēl viens būtisks uztura bagātinātāju - kreatīna.Tas palīdz organismam atgūties ātrāk pēc izmantošanas, ir labvēlīga ietekme uz muskuļu augšanu.
mācību programma, lai veidotu muskuļu tiek izstrādāta individuāli katram sportistam.Tomēr iesācējiem var ieteikt pamata vingrinājumi, kas ietver deadlifts, squats, sols preses, parausta plecus, pull-ups, nospiediet.Kā warm-up suit kardio vingrinājumus, piemēram, lecamaukla, velotrenažieris, skrejceļš.Beigās apmācību nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumi.
Jāatzīmē, ka šajā režīmā vervēšanu muskuļu masu, ir svarīgi ne tikai intensitāte apmācību, bet arī kvalitātes brīvdienas.Vai nav mēģināt iet uz sporta zāli katru dienu.Trīs - četras reizes nedēļā būtu pietiekama.
sadala slodzi, lai katra muskuļu grupa bija maksimālais laiks, lai atgūtu.Piemēram, ja četras treniņu pirmdien veic vingrinājumus uz krūtīm un triceps, otrdien - uz muguras un biceps.Nākamais ir atpūtas diena.Ceturtdien, apmācīt kājas piektdien - plecus un apakšdelmiem.Par augšējo un apakšējo preses vingrinājumi tiek veikta katra treniņa.
ilgums sesiju nedrīkst pārsniegt vienu stundu.Tā kā kopums muskuļu masu ir saistīts ar darbu ar ievērojamām svariem, jo vairāk jums nav nepieciešams.Par atkārtojumu skaits - 8-10, vairākas pieejas - 3. Katru pēdējais vingrinājums galīgajā komplektā darbojas ar pilnu jaudu.
nav jāsteidzas no vienas treneris uz otru.Visā īstenošanu, ķermenis ir vajadzīga arī atpūta.Starp kopām, viņš ir no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, ņemt pārtraukumu starp vingrinājumiem vairāk, 2-3 minūtes.
Katra cilvēka ķermenis ir unikāls, tāpēc, izvēloties uztura programmu un apmācību, vadoties pēc personīgās sniegumu.Iemesli trūkumu pozitīvo dinamiku, ir arī ļoti individuāli.Tādēļ, mācīšanās process paškontroli.Analizēt kļūdas un sasniegumus.Neaizmirstiet veikt dažādību mācību programmā, jo muskuļi pierod kravu un pārstāj reaģēt uz tām.
