Back, patiesībā, ir viens no trūkumiem personas.Tas balstās uz mugurkaula galveno slodzi, kas ir saistīta ar svaru cilvēka.Gandrīz katrs otrais saskaras ar parādīšanos mugurkaula slimībām.Lai samazinātu risku, ka šo slimību, ir vēlams veikt sarežģītu ikdienas pietiekami efektīvus vingrinājumus muguras.
atpakaļ problēmas var rasties agrīnā vecumā (veidā traumas dzemdību laikā), un var iegādāties visas dzīves laikā.Tas skolioze pusaudža gados, un muguras sāpes, trūces un dažādās daļas mugurkaula.Visas šīs slimības pavada galvassāpes, sāpes locekļos un, protams, uz muguras.
Mūsdienu medicīna piedāvā kā attieksme pret slimībām, piemēram operācijas.Bet ir vēl viens veids, kā out - vingrošana muguras.
mugurkaula katru dienu slēpjas liela slodze.Šī miris svars personas, un smagās somas, papēži, neērtā pozā darba un miega laikā.Stiprinot muskuļus muguras, galvenais pienākums pāriet pie muskuļu korseti.Tajā pašā laikā, vingrošana muguras uzlabo ķermeņa stāvoklis, gaitas ražo skaistu un ievērojami samazināts sāpes.
nepieciešams, pirms veic atpakaļ vingrinājumus mājās, jums nepieciešams konsultēties ar speciālistu.Tikai pēc rūpīgas pārbaudes muguras ārsts var ieteikt konkrētu kopumu vingrinājumi.
Vingrošana aizmugurē ir atkarīgs no slimības.Jebkurā gadījumā, visi vingrinājumi sākt ar stiepjas mugurkaula (vajadzēja pakārt uz stieņa).Šis uzdevums jāveic līdz 2 minūtēm un klausīties savu ķermeni - viss slogs būtu jāiet, ir mugurkaula, tā atpūtai un stiepjas no augšas uz leju.Pēc nelielas pauzes, jūs varat mēģināt panākt uz stieņa.Šis vingrinājums stiprina muskuļus rokām un pleciem.Tad jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ un saliekt kājas taisnā leņķī pret ķermeni.Kustības jāveic bez jerks, gludi un koncentrēties tikai uz muguras muskuļu.
skolioze vingrinājumi muguras ļoti labi darīts formā vingrinājumi: stāv četrrāpus, lai kreisā ceļgala viņa labās rokas elkoņa, back noapaļota - out, tad izdarīt cik vien iespējams, rokas un kājas, lai saliekt un elpot.Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt nevis šūpoles, saglabātu līdzsvaru ar saspringtas muguras muskuli.Vai 10 atkārtojumi, pārmaiņus kāju un roku.
diezgan vienkāršs un efektīvs šis vingrinājums: gulēt uz dīvāna kuņģī.Tajā pašā laikā iegurnis un kājas vajadzētu pakārt.Lēnām paaugstināt clasped kopā kājas paralēli grīdai, saimniecības uz sānu malas dīvāna.Centieties, lai jūsu kājām uz svaru līdz 6 sekundēm.Pēc gluda pazemināšana pildot jāatkārto līdz 8 reizes.
ir pietiekami efektīvs spēks vingrinājumi veidošanos muskuļu korseti atpakaļ.Tomēr, tie var tikt veikta tikai, ja nav saasināšanos.
Kā lejupielādēt muguras muskuļi var ieteikt kvalificēti treneri, kuri var attīstīt pielāgotu programmu.Still, sākumā šo treniņiem nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni, un, ja pat mazāko diskomfortu mācību programmas ir jālabo.
uz vingrošana muguras bija visefektīvākais, jums ir nepieciešams pārskatīt savu dzīvesveidu.Prognozēt sāpes var būt neērti gulta (ļoti mīksts matracis, spilvens ir pārāk augsts, kurpes ar ļoti augstiem papēžiem).Tāpat īpaša uzmanība jāpievērš pārtiku.Par ekspertu ieteikumiem, ir nepieciešams ierobežot pārtika ir pārāk sāļš, pievienot uzturā pārtikas produktus, kas bagāts ar kalciju, olbaltumvielām un minerālvielām.
