rokām un pleciem - viena no skaistākajām daļām vīrieša ķermeņa.Jāpatur prātā, ka tas ir rokās bieži izskatās nepazīstamā sieviete.Galu galā, labi prese, krūšu kurvja un samērīgs kājas parasti paslēpti zem apģērba.Un jūsu sūknē lieliskas rokas var kļūt objekts uzmanību visiem tiem ap jums meitenes.Kā sūknis up rokas uz minimālo laika posmu?
Regulāri tiesības apmācīt savus muskuļus iegūsiet labu formu pēc diviem vai trim mēnešiem.Tomēr, lai kļūtu par īstu "slīdošo" var būt ne agrāk kā sešus mēnešus.Protams, būt kā ventilators kultūrisms jums ir maz ticams, lai gūtu panākumus, bet, lai sūknis savu bicepss platums ir 40 centimetru ikviens var.Galvenais ir atcerēties dažus noteikumus: mēģiniet ēst vairāk olbaltumvielu un dot savu ķermeņa laiks, lai atgūtu pēc treniņa.
Kā veidot roku 2-3 mēnešu laikā?
nav nolaidība labu treniņu - tas samazinās iespēja gūt traumas.Jums ir tērēt vismaz iesildīšanās 20 minūtes.Noteikti suka misu labi.Tas ir ļoti viegli izdarīt, izmantojot Expander.
neviens jums pateiks, kā sūknis rokas bez exercise ar atsvariem.Vienīgais efektīvais vingrojums bicepss ar bez svara - ievilkšanu uz stieņa.Ar horizontāla josla var stiprināt un triceps: tas ir jāpastiprina ne zoda un kakla.Taču šādi pasākumi nav pietiekami, ja jūs vēlaties iegūt skaistu paceltām rokām.Jums būs jādodas uz sporta zāli vai saukt pie viņa mājās hanteles un barbells.
veikt pamata vingrinājumi ar hanteles pie 12-20 reizes.Ja jums ir iespēja veikt atkārtošanos 20 vingrinājumi - svara pieaugumu.Cirtas ar hanteles laikā, plaukstām uz augšu, pagrieziet birsti.Daudzi eksperti, paskaidrojot, kā veidot roku, uzstāt uz šo opciju vingrinājumi.
pacelt latiņu, nevis pats ķermenis palīdzību.Nelietojiet šūpoties no vienas puses uz otru.Izvairieties no pārāk daudz svara, bet veikt visas kustības tīrs.Tikai tad iet visu slogu rokām un pleciem.
strādāt uz pleciem un triceps nepieciešams paaugstināt hanteles vai stienis aiz galvas.Ja nevarat izmantot īpašas simulatori - nolaist hanteli aiz muguras, mēģinot nav nekādas pēkšņas kustības.
Nu stiprina pleci celt taisnas rokas ar hanteles uz sāniem.Turiet rokas uzdotajiem cik ilgi vien iespējams.Nelietojiet nolaidība darbu ar trenažieriem, prasa, lai jūs virzīt vaislas rokās.
rokas Kā veidot ātri?Daudzi vīrieši uzskata, ka ikdienas vingrinājums dos vislabākos rezultātus.Tas ir visbiežāk sastopamā kļūda!Muskuļu masa ir izveidojusi muskuļu atgūšanu pēc treniņiem laikā.Ja jums nedod ķermeņa laiks uz atjaunošanu - rezultāts būs minimāls.Veikt vingrinājumus roku 2-3 reizes nedēļā.Ne vairāk, bet arī ne mazāk.Eksperti uzskata, ka vajadzētu iet starp treniņiem 2-3 dienas, tikai tad būs jūsu bicepss apjomu un reljefs.
stiprināt roku, neaizmirstiet pārējo ķermeni.Vīrieši pievērst uzmanību visām ķermeņa daļām, izskatās daudz labāk nekā tie, kas satricina tikai rokas.Ja jūs nevēlaties, lai tiktu galā ar stiprināt krūšu, vēdera un muguras - jūs varat iet slikti poza, un galvenie reljefa bicepss izskatīsies smieklīgi un absurdi.Nav jākoncentrējas uz to, kā sūknis viņa rokās.Jāuztraucas par stāvokli organisma kopumā -, tad jums nebūs kauns parādīt entuziasmu dāmas un citas daļas, viņa ķermeni.
zināt, kā sūknis viņa rokās, pietiekami, lai iegādātos krāšņi skaitli.Ja jūs ļaut sevi būt slinks, lai garām treniņu vai nedarbojas ar pilnu spēku - jums nebūs sasniegt vēlamo rezultātu.Spēcīgs cilvēks - cilvēks stipru gribu, kas spēj virzīt sevi strādāt pie sava ķermeņa vairākas reizes nedēļā.
