latissimus dorsi bieži sauc vienkārši par "spārniem".Patiešām, ir labi attīstīta tie atgādina spārnus putniem.Lai uzzinātu, kā sūknis up latissimus Dorsi, jums ir nepieciešams saprast, kāda veida darbu, ko viņi dara, un kāda slodze būs optimāls to strauju attīstību.Tikai izpratne par to, ko jūs darāt, ļauj veikt vingrinājumus ar maksimālu efektivitāti.
Kā darīt latissimus Dorsi
latissimus dorsi ir atbildīgs par visiem stieņi un pull-ups veidu.Viņi spēlē lielu lomu sporta, piemēram, airēšanas, vingrošanas un cīņas mākslas.Un paši šie muskuļi netiek izmantotas, jo to lietošana saistīta palīdzīgu roku.Tāpēc
sekundārā bet neaizstājama loma darbā ar "spārniem" veikt biceps un apakšdelmiem.Ja šie muskuļi nekustīgi nav izolēts, jo biežāk viņi to izmanto kopā ar "spārniem".
Kad mēs saprotam mehānisms darbu šīs muskuļu grupas, jūs varat pāriet uz jautājumu par to, kā būvēt latissimus dorsi.Galu galā, par labu savā pētījumā prasīs ievērojamas pūles.
visbiežāk pasākumā "spārni»
Kā ar lielāko daļu galveno muskuļu grupas, tur ir diezgan daudz dažādu vingrinājumu sūknēšanai "spārni".Bet labākais no viņiem visu laiku uzskatīja parastu pull uz stieņa.Tomēr mūsdienu versijā šo uzdevumu par latissimus var aizstāt sadegšanas blokus lejā uz svariem.
Ja izvēlaties horizontālo stieni, ir nepieciešams uzņemties rokas attālumā 1,5-2 nekā plecu platumā un sākt vilkšana.Turklāt organisms vienmēr jābūt gludām, jūs nevarat palīdzēt sev, izmantojot lec vai locīšana.Piemēram, vispārējās fiziskās sagatavotības instruktoru armijā laikā dažreiz uzvilkt kurpes kareivis lapu.Kad jūs izmantot to nevajadzētu krist.
vilces leju simulators ir līdzīgs stingrāku, bet gan radīt spriedzi muskuļos neizmanto savu ķermeņa svaru un svaru pašu bloku.Šī organizācija ir arī jānosaka, kas izmanto cilnes uz ceļgaliem.
citiem vingrinājumiem par "spārniem»
aplūkoti kā sūknis up latissimus Dorsi visbiežāk sastopamā metode, jūs varat pāriet uz citu, ne mazāk efektīvai izpildei.Viens atrodas nogāzē vilces stieņa.
Ja esat apguvis pamata vingrinājumi, jūs strādājat ar svariem, kas slīpumu nevajadzētu ievērojami slogs muguras lejasdaļā.Tas ir ļoti svarīgi, jo par sūknēšanas nepieciešams izmantot diezgan daudz svara kvalitāti.
Nostājieties ar kājām plecu platumā un nedaudz saliekt savus ceļus.Noliecamiem un paķert bārs.Tajā pašā laikā, visi atkal jāpaliek dzīvoklis izvairīties no muguras traumām.Pacelt latiņu uz jūsu krūtīm, cik vien iespējams, bīdot jūsu līkumiem atpakaļ.Tad nolaidiet to un padarīt vajadzīgo atkārtojumu skaitu.To pašu uzdevumu var veikt uz elektroenerģijas simulators, kas tiks izmantota, nevis bārā pretsvara blokiem.
Tagad ir pienācis laiks, lai uzzinātu, kā sūknis up latissimus Dorsi izmantojot džemperi.Lai to izdarītu, paķert hantele mērenu svaru un apgulties uz sola pāri lāpstiņām, lai tā galva karājas no vienas puses, un muguras un kājas bija no otras puses.Laba ala, paceliet hanteli ar abām rokām uz krūtīm un saliekt jūsu līkumiem apmēram 15 grādiem.
Lēnām nolaidiet viņiem tik zemas, cik iespējams galvas.Tas nemaina leņķi elkoņa līkumā.Pēc sasniedzot maksimumu, lēnām pacelt tos atpakaļ.Exercise strādā labi ne tikai atpakaļ, bet arī augšējā krūšu muskuļi un triceps.Turklāt, izmantojot papildu svaru ļauj labi sūknēt atpakaļ sānu deltoids.
Mēs demontē pamata vingrojumus muguras, kas tiek izmantoti sporta zālē.Bet, ja jūs nevēlaties, lai iet uz sporta zāli, un vēlas, lai saprastu, kā veidot latissimus Dorsi mājās, tas nav pārāk grūti.Vienkārši instalēt pagalmā vai savienojošām durvīm kadru horizontāla josla, uzvilkt katru dienu, un daži desmiti reizes.Tas palīdzēs nostiprināt muguru sliktāks nekā veselīga treniņa sporta zālē.
