vēdera svarīgas ne tikai sportistiem, bet arī tiem cilvēkiem, kuri vēlas samazināt vidukļa ar vairākiem centimetriem.Tās attīstība ir īpaši svarīga pavasarī un vasarā, kad mēs noņemtu lieko apģērbu un gatavošanās peldēšanas sezonu.Tajā pašā pasākumā apakšējā presē uzskatīt ne mazāk efektīvas nekā pašiem vingrinājumi augšējā daļā.
Kas vēdera
Lower prese ir daļa no viena rectus abdominis, un tās šķiedrām ir laba izturība pret nogurumu.Tāpēc, veicot vingrinājumus tās attīstībai ir nepieciešams koncentrēties uz lielu skaitu atkārtojumu.Turklāt, jo zemāka prese tieši saistīta ar muskuļiem kāju, tāpēc kājas bez attīstības nevar stiprināt abs un samazināt vidukli.
Ir vairākas galvenās iespējas tās attīstībai, kuras var iedalīt četrās daļās: zemākie preses vingrinājumi var izdarīt guļus, sēdus, un stāvot uz stieņa.Turklāt pozīcija "sēž" ieteicams iesācējiem un guļus - Tiem, kas ir pat nedaudz iepazinušies ar sportu.
vingrinājumi uz krēsla
Ja jūs nolemjat, lai sagatavotu savu vidukļa uz pludmales sezonai, bet nav nepieciešamās pieredzes, sāk izstrādāt zemākas abs ar izvēli, ērtiem krēsliem.Vēlams, lai būtu rokturi, kas ērti atgāzt.Apsēdieties taisni, iztaisnot kājas sev priekšā un sākt pārmaiņus tās paceļam līmenim jostas.
pakāpeniski celt augstumu krūtīm, un darīt šo kustību līdz nogurumu.Pēc šis vingrinājums tiks pilnībā izmantota, jāsāk vienlaicīgi palielinot abas kājas uz to pašu principu.
vingrinājumi guļus
Ja Jums jau ir pazīstami ar sporta nodarbībās, vai vismaz regulāri nekomplicētu darīt rīta vingrošana, tad jums būs pieeja citus vingrinājumus apakšējā presē mājās.To īstenošanai ir nepieciešams likt uz grīdas paklāja, un nosaka uz muguras.Hands Tas var būt, ja jūs dodat priekšroku - gar ķermeni, pār galvu, vai uz sāniem.
vispirms sākt paceļot kājas uz augšu perpendikulāri grīdai kārtas.Ja šis solis kļūst jums viegli, darīt to ar abām kājām.Tādējādi tie būtu pilnīgi plakana un nospiests kopā.
apgūt šīs kāpumu, sāk sarežģīt īstenošanu.Mēģiniet paaugstināt savu iegurnis un kājas pieskarties mat galvā.Vai pacelt tos perpendikulāri grīdai un sāk pazemināt labi un pa kreisi, tādējādi attīstot apakšējā daļā presē.
vingrinājumi stāv
tagad var sākt veikt visefektīvākos vingrinājumi apakšējā presē.Stāvus uzskatīt šādus kicks.
kicks var būt atšķirīgs trajektoriju un amplitūdu.Sākt ar vieglākais - Mahi sevi līdz līmenim jostas.Apakšstilbs var saliekt nedaudz, bet top vienmēr paliek taisni.Un pievērst uzmanību citam ļoti svarīgs punkts - šūpoles laikā jūsu apakšstilba būtu stingri uz grīdas visu pēdu.
Mance tiešie Mahi, sākt darīt apkārtrakstu, un būtu pārmaiņus ceļu, un darīt viņiem pirmais no kreisās uz labo pusi un tad pa labi pa kreisi.Vēl vairāk sarežģīt Mahi var, nevis padarot tos pēc kārtas, un izolācija.Tas nozīmē, ka vispirms veikt vingrinājumus par zemāku preses 20-30 reizes vienas kājas, un tad otru.
nepieciešams pakāpeniski celt šūpoles uz krūtīm, kakla un zoda.Kad jūs varat darīt 20 šūpoles pie savas galvas, tas ir iespējams teikt, ka jums ir diezgan laba līmeņa fiziskās sagatavotības.
īsteno uz horizontālās joslas
nākamajā posmā - horizontālā joslā.Vingrinājumi var izdarīt uz stieņa, kā arī stāvus.Vienīgā atšķirība ir tā, ka tagad jums ir piekļuve Mahi ar divām kājām.Un jūs varat darīt to sev priekšā, un dažādos virzienos - pa kreisi vai pa labi.
Šajā rakstā aprakstīts pamata vingrinājumi apakšējā presē.Tiem, kuri ir apguvuši, un grib darīt tālāk, būs uzvalks dažādas īpašas programmas fitnesa centru un sporta zāles.Galvenais - neapstājas, un papildu collas nekad sabojāt jūsu viduklis!
