Skaisti piepūstas platiem pleciem vīriešu - temats apbrīnu sieviešu, likme spēku un vīrišķību.Uzpūst plecu nav tik grūti, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā, lai tiktu galā ar to spēks ne tikai sportisti, bet arī nespeciālisti.Katrs pēc savas gribas cilvēks var nedaudz koriģēt savu formu, piešķirot tam daudz smags un spēcīgs izskatu.Vissvarīgākais, lai sūknis up viņa pleciem - zināšanas par kādu no vingrinājumiem, un specifiku, īstenojot savas vēlmes.
Vispirms jums ir jāzina, ka pleci sastāv no vairākām muskuļu grupām (tos sauc deltveida) - priekšā, aizmugurē un vidējā.Tas ir pateicoties viņiem, ka mēs varam paaugstināt savas rokas.Cik ātri sūknis up viņa pleciem?Tas ir diezgan viegli, veicot vingrojumus, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību katrā no trim grupām muskuļus.Man jāsaka, ka katra kustība, kas liecina, ka pieaugums jebkurā svara virs galvas rada zināmu spiedienu uz tiem.Tomēr, lai ātrāk un pilnīgāk sasniegtu rezultātu, ir nepieciešams, lai veiktu speciāli izstrādāta ar mērķi īstenot.
- Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams hanteles.Apsēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru.Paceliet hanteles līdz plecu līmenim, novietojot savas plaukstas kopā.Ieelpot laikā atpūšas kājas uz grīdas un iztaisnot rokas.Tad veikt nelielu pauzi, un atgriezties pie savas sākotnējās atrašanās vietas korpusiem (pleciem).Atkārtojiet vingrinājumu astoņas reizes astoņas pieejas.Tas ir svarīgi laikā izpilde, lai redzētu to, ka iestāde atgāzies atpakaļ, rokas paceļot hanteles novietots vertikāli.
- Šis uzdevums tiek darīts ar stienis.Jums ir nepieciešams veikt sākuma stāvoklī (bāra uz pleciem) un dažas reizes, lai paceltu to pār viņa galvu.Tas nav viegls uzdevums ļaus diezgan ātri sūknis up pleciem.Kopā jāveic 4 komplekti 8 reps.
- Atrodoties sēdus stāvoklī, un turot hanteles netoropyas, rokas uz augšu un pēc tam uz sāniem (tie būtu aiziet līdz plecu līmenim).Pauze un atgriežas sākotnējā stāvoklī, un vienlaikus kontrolējot muskuļu sasprindzinājumu.Neaizmirstiet ieelpot un izelpot, kad pacelšanas reverse kustību.Ir ieteicams ielādēt astoņas reizes trīs kopas.
- pēc vingrinājums ne tikai sūknis viņa pleciem, un triceps pievilt.Ņemt stienis, un rokas ir jābūt attālumā, kas ir 10 cm viena no otras.Jerk pacelt korpusu ar līmeni zoda, un atgriežas atpakaļ.Kopā jāveic trīs komplekti desmit reizes katrs.
- Šis vingrinājums ir diezgan smags, tāpēc tās sniegums jāsāk ar hanteli vieglāks svars, pakāpeniski palielinot svaru, un tāpēc slodzi.Abās rokās paņemt hanteles un pacelt tos pārmaiņus uz priekšu un uz augšu pār viņa galvu.Vai trīs komplekti astoņiem atkārtojumiem.
Making vingrinājums, atcerieties, ka trauma plecu muskuļi ir ļoti bīstami veselībai.Tādēļ ir nepieciešams rūpīgi veiktu slodzi, piesardzīgi un saprātīgi.Pirms klasē, pārliecinieties, veikt iesildīšanās, kas iesildītu muskuļus, sagatavojot tos īstenot.Uzmanību, izvēloties svara čaumalas, sākotnējos posmos ir ieteicams veikt nodarbības ar fiksētu pole.Slodzes laikā, pievērsiet uzmanību nostāju muguras, tas jāuzglabā stāvus.Ir svarīgi, lai ar galvu pretskatā un elkoņi nav satvertu.Plaukstas zināmos kravu jānovieto paralēli apakšdelma.Un atcerieties, ka bar nokrīt zem vēlamā līmeņa kakla.Ar šādu šos norādījumus, jūs varēsiet izvairīties no sporta savainota pleca.
Tagad, ka mēs zinām daudz par to, kā sūknis muskuļus pleciem, jūs varat viegli strādāt, lai uzlabotu savus rādītājus.
