Katru meitene vai sieviete vēlas būt skaista, smart ass, kas būs apgriezties apbrīnot vīrieti.Bet tas ir žēl, ka daudzi no daiļā dzimuma nezinu, kā lai šūpoles ass, lai tā kļūtu mīksta un izskatās uzgriezni.Šis pants paredz efektīvu kopumu vingrinājumi skaistumu piekto punktu.
sēžas muskuļu - ļoti svarīga muskuļu organismā, tie palīdz saglabāt līdzsvaru, kad kājām un parasti tur vertikālā stāvoklī.Kā attīstīt un palielināt muskuļu piekto punktu?Deep squats būtu visefektīvākais vingrinājums kā šūpoles ass.Laikā sit-ups ir nepieciešams apsēsties tik dziļi un zemu, lai aizmugurē augšstilbu gulēja uz teļiem.Ar kājas ir eksperimentēt, lai izvēlētos optimālo iestatījumu visvairāk padziļinātu un viegli drukns.Lai sāktu ar, jums ir nepieciešams izmantot bodibarom vai tukšas riff no bāra, kā atkarību un krepchaniya kājas var valkāt mazus riteņus.Atcerieties, ka laikā, atpakaļ tupēt būtu tik gluds, jūs nevarat noliecamiem Paceļot vai nolaižot uz leju - tas ir pilns ar mugurkaula traumu.Tiklīdz jūs lietojat bārs up, jūsu mugurkaula vajadzētu iesaldēt dzīvojamajā formā, būs tikai pārvietot viņa kājām.Iesaistīties gludi, bez jerks.Veikt piecas komplekti astoņiem atkārtojumiem.
Jāatceras, ka dziļi squats nav vērsti uz veidošanos skaistajām sēžamvietas, un lai palielinātu piekto punktu.Ja esat apmierināts ar izmēru, bet nav apmierināti ar formu un / vai elastību, citi vingrinājumi, lai palīdzētu noteikt to internetā tiek dota dažādas kompleksu.
dziļi lunges ar stienis vai bodibarom ir arī lielisks vingrinājums, lai problēmas risināšanā, kā šūpoles ass.Sēžamvieta kļūt elastīgs.Doing kā jūs varat ar hanteles rokā, un ar stienis uz pleciem, bet tā ir vēlams.Sākumā apmācību, izmantošanas vai tukšu bodibar kakla no bāra.Kā to darīt īstenošanu?Stāvēt ar kājām plecu platumā, soli pa kreisi kāju uz priekšu leņķī 90 grādiem.Akūta vai stulbs leņķis var ievainot celi un citām locītavām kājām.Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī ko priekšā spēkā, atbalsta kāju.Atcerieties, ka mēs krata mūsu ass diezgan lēni, bez jerks.Tas piecus komplektus 8 atkārtojumiem.Ja Jums ir apmācīti pareizi, nākamajā dienā jums liekas diezgan daudz sāpes sēžamvietas, tāpēc jums ir nepieciešams apmācīt sākumā tikai ar zīmogu.Kad muskuļi pierod pie stresa var novietot uz riteņiem, lai Post.Šādi uzbrukumi, turklāt, kas ļauj mums saprast, kā šūpoles priesterim, turklāt pilnīgi stiept muskuļus augšstilbu - visproblemātiskākā zona.
trešais pasākums, kas ļauj celt izskatu un formu priesteru ideālam būs iešana uz sēžamvietas.Jā, lai cik smieklīgi tas izklausījās (un izskatījās pārāk), tas ir "iešana uz pāvestu" ļauj iegūt samērīgs un firma sēžamvieta!Apsēdieties uz grīdas, velciet kāju uz priekšu un sākt "staigāt", pārvietojot glutes.
labi apmācīti sēžas muskuļu vingrinājumi sauc "slinks".Guļus uz grīdas uz muguras, paceliet kājas un liesās tos pret sienu tā, ka tie veido ar to leņķi 90 grādi.Sākt lēnām pacelt un nolaist piekto punktu divos posmos - pirmais dubultu paceliet, tad tikai zemāka (uz leju, uz leju).Jūs joprojām varat saņemt četrrāpus un lēnām paceliet vienu kāju ar vienu papēža līdz (leņķa 90, augšstilbā paralēli grīdai, un apakšstilbu vertikāli).Šis uzdevums ir arī labs Apmācītam sēžamvietas un augšstilbu muskuļus.
Tātad, tagad jūs zināt, kā palielināt jūsu ass ātri.Patiesībā tas nav tik grūti.Galvenais - vēlme un regulāras nodarbības.
