Skaista sēžamvieta - ir ne tikai dāvana likteni vai dabu.Tie nedrīkst piedzimt tikai.Elastīga un stingra sēžamvieta - ir rezultāts fiziskā slodze, pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.Ka pāvests ir liels skaits tauku šūnās.Tās arī ļauj organismam atgūties loin ātrākais, ja nav racionāli ēst un neiesaistījās fiziskās nodarbības.Līdz ar to celulītu.
Ir vairāki soļi uz to, kā pastiprināt sēžamvieta:
- pilnībā pārstrādāt savu uzturu.Palīdzēt atbrīvoties no liekā diētu.Par skaistumu sēžamvietas lieliska iespēja būtu ēdot zivis, vārītu gaļu, vistas krūtiņa un zemu tauku biezpienu un jogurtu.Šie pārtikas produkti satur olbaltumvielas, kas ir liela ietekme uz muskuļiem, bet ne atlikta liekais svars.
- nepieciešams aizmirst par sliktiem ieradumiem.
- Ir nepieciešams rūpēties par sevi un baudīt pakalpojumus kosmetologs.Tas palīdz masāža, karstā un medus wrap.Neatkarīgi, jūs varat katru dienu masēt izmantojot stīvs suku.Netraucē, un krēms-liftings.
- Bet pievelciet sēžamvieta bez izmantot?Šī ir visvienkāršākā un svarīgs.
vingrinājumi pacelt sēžamvieta
sasniegšanai samērīgs sēžamvieta var būt diezgan vienkārši.Tas ir pietiekami, lai brīnīties par to, kā padarīt elastīgās sēžamvieta, izvēlēties vingrojumu ciklu un sākt nodarboties.Tajā pašā laikā, un griba viegli gaita un stāja ievērojami iztaisnot.
Squats
šā pasākuma laikā, tas ir obligāti, lai redzētu to, ka sēžamvieta tika izstiepts.Pirms sākat veikt sit-ups, jums ir nepieciešams, lai iegūtu tiesības uz kājām bija taisni un nedaudz intervālu uz sāniem un pirkstiem tika nogriezās.Tupēt no šīs situācijas būtu tik zemas, cik iespējams.Tomēr ņem savu kāju pie grīdas nevar.
Kopā ar squats jāstrādā un rokām.Lai to izdarītu, viņi paaugstināt savu pleciem.Sēžot uz leju, tāpēc jums ir nepieciešams rīkot 2-4 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.Kopumā squats jābūt 20.
lunges ar pieskārienu
Starp daudzajiem vingrinājumi, kas palīdz tādu lietu kā, lai pastiprinātu sēžamvieta, tur ir diezgan efektīvs.Tas ir viens no tiem.Lai veiktu šo vingrinājumu vajadzētu stāvēt taisni, lai zeķes izskatījās pārāk taisna un kājas paši tika sakārtots.Tālāk jums ir nepieciešams apsēsties, lai veidotu pareizo leņķi.Tad uzmanīgi pastiprināšanu kreiso kāju atpakaļ, un viņa labā roka pieskaras grīdai.Tajā pašā laikā, no otras puses, būtu izvirzīts uz augšu, saskaroties.
atgriežas sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrinājumu, bet, no otras puses.15 pieejas uz katru kāju darīt katru reizi.
Lunges ar tramplīniem
no standarta pozīcijā "stāv" ir jāpalielina vienu kāju uz priekšu, ņemot dziļi izklupiens.Tajā pašā laikā tas ir svarīgi, ka celis ir jābūt taisnā leņķī.Cita ceļa - skatās uz grīdas.
Next lec, kuras laikā kājas mainīt savu nostāju, un otru kāju jau meklē grīdas.Veikt šo uzdevumu, jums ir nepieciešams pāris minūtes, katru reizi mainot pozīciju kājām.
komplekss tupēt
Vēl viens ļoti efektīvs, lai pievilktu sēžamvieta vingrinājums ir grūti tupēt.Lai to izdarītu, jūsu kājas būtu plecu platumā un rokas - meli pa ķermeni.Mums ir nepieciešams apsēsties nedaudz, paļaujoties tikai uz papēža, un tad iztaisnot vienu kāju un pacelt atpakaļ.Vienlaikus ar šo rīcību, rokas ir velk intervālu.Tikai tad atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, bet, no otras kājām.
Šis komplekts vingrinājumi jāveic katru dienu.Tajā nav nepieciešams ilgs laiks.Pietiek piešķirt tikai 10 minūtes no rīta.Tad būs jautājums par to, kā pastiprināt sēžamvieta.
