Atvainojiet, bet jūsu ass vīrieši reti pievērst uzmanību.No vienas puses, jo tas nav ļoti watchable vieta.Un no otras puses - daudzi ir vienkārši aizmirst.Un velti!Sievietes - atšķirīgs viedoklis.Turklāt vīrieši aiz viņu aprūpi.Bet ne viens, kas līdzinās žāvēti raudas vai astes gabals barots jēru.Tik iet uz priekšu - uz pilnību.
Kā veidot sēžamvieta vīrieti ātru un mācīt fitnesa centrā, kur dažādas fitnesa aprīkojumu, kas paredzēts, lai attīstītu dažādas muskuļu.Vīriešiem, kuri ir aktīvi iesaistītas sportā, ir ieteicams pieturēties pie īpašu diētu.Kaloriju skaits var pieaugt līdz 4500kkal.Uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums olbaltumvielu un vitamīnu.
Kā veidot sēžamvieta vīrieti un ne saņemt ievainots?Mums ir jāievēro noteikumi procedūrai.Jūs nevarat pārkāpt pakāpeniskas slodzes princips krasi palielina apjomu, intensitāti un sarežģītību īstenot.Un, protams, pievērsiet uzmanību uz muskuļiem, kas saņem vislielāko slodzi.
sēžamvieta Kā veidot vīrieti, kas īsā laikā?Tikai salīdzināmajās ikdienas nodarbībās, rezultātu var sagaidīt pēc dažām nedēļām.Ja tas kļūst tik ļoti aktuāls, praktizēt ņemot narkotikas, lai palīdzētu veidot muskuļu masu.
Kā veidot sēžamvieta vīrieti, un tas nav labāks?Jums būs sabalansēts uzturs, kas, ņemot vērā patēriņu kalorijas.Un, protams, veselīgs dzīvesveids, bez pārtikas un alkohola lietošanu.
sēžamvieta Kā būvēt māju?Ieteicamie vingrinājumi patiešām viegli veikt mājās, apmeklējot trenažieru zāli, tas ir neiespējami, lai kāda iemesla dēļ.Jā, un darbs būtu jādara pusdienas pārtraukumu.
vingrinājumi uz sēžamvietas.
Exercise №1.Veselīgs.
Sākuma stāvoklis - rokas aiz galvas, sēžot, līkumi maksimālais šķīries, kājas novieto plecu platumā.Veikt 20-25 veselīgs, bez noliekties uz priekšu.Papēži saskaras ar grīdu, nolaišanās mīksta.Skaits -3 pieeju.
Exercise №2.Spring.
Sākuma stāvoklis - izklupiens labo kāju, roku uz viņa jostu.Ceļa pie zeķes.Kreiso kāju uz deguna, nedaudz izliekts.Par pusotru minūšu laikā veikt atsperīgs kustību lēnā tempā.Pabeidzis pozīciju kājās mainīt bez pauzes.Numurs - 2 komplekti uz katru kāju.
Exercise №3.Taps.
Sākuma stāvoklis - veikt gūžas pie 45 grādiem, kāju saliektu pie ceļa, rokas atbalstīties uz krēsla.Vienas un pusi minūtes maksimāli gurniem atpakaļ laikā.Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni, ne noliekties uz priekšu.Mainīt nostāju kājām.Numurs - 2 pieeja katram kāju.
Exercise №4."Shoot Duck»
sākuma stāvoklī - kājas plecu platumā, ar kreiso roku uz viņa jostu.Labās puses atbalstīties pret sienu vai krēsla.Run "pistoli" (sit-ups) uz labo kāju, kreiso izstiepj uz priekšu.Sit-ups skaits līdz 20 reizes.Augstāks apmācības līmenis, jo vairāk jums jādara, sit-ups.Tāds pats kā uz kreisās kājas.Kad atbalsta kāju vingrinājumus visā stupnёy skar grīdu.Numurs - 2 komplekti uz katru kāju.
Exercise №5.Saspiežot.
Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, turot bumbu (futbols, basketbols) starp kājām.Saspiest to ar ne vairāk kā līdz 40 reizes spēku.Kavēties stāvoklī saspringtiem 10 sekundes.3 reižu skaits bez pārtraukuma.
Exercise №6.U-pagriezienus.
Sākuma stāvoklis - liesās atpakaļ pret sienu, kājas saliektas taisnā leņķī, rokas uz viņa jostu.FOOT nevainojami.Palieciet šajā stāvoklī līdz minūtei.Bez piecelšanās, paplašināt pirkstiem intervālu, atkal atlikta par vienu minūti.Bez piecelšanās, paplašināt zeķes iekšpusē, palikt par minūti.Numurs - 2 pieeja.
atpūtas pauzes starp vingrinājumi 1,5 minūtes.Starp komplekti pēc 30 - 40 sekundes.
Šie vingrinājumi palīdzēs jums padarīt jūsu ass sievietēm pievilcīgāku.Un ticiet man, viņi būs appreciate it!Pāris mēnešu apmācību - un jūsu ass ir pārliecinoši.
