Daudzi vīrieši nav apmierināti ar savu ķermeņa formu un fizisko stāvokli, bieži vien ir vēlme veidot muskuļu.Vieglākais veids, kā to darīt - iet uz fitnesa centru un vērsties pie trenera, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamos rezultātus.Taču tas prasa zināmu laika un materiālos resursus.Tāpēc daudzi ir jautājums - Kā veidot mājās, vai pat to, kā būvēt mājas par mēnesi.Mēs nedos nepamatotu cerību un atbildi, kas sūknē up par mēnesi - tas ir gandrīz nav iespējams, lai gan uzlabojumi ir manāms.
Tātad, jums būs vēlme, kā veidot mājās.Tikai teikt, ka vēlme nepietiek.Lielākā daļa no mēģinājumiem veikti, lai izbeigtu pēc vairāku dienu mācības, jo tur ir daži steidzami bizness, un tā novērš uzmanību.Sagatavot būt, ka jums būtu jāstrādā reālā grūti par sevi, lai iegūtu vismaz kādu efektu.Ja jūs pārvarēt slinkumu un citus, objektīvus iemeslus un sākt darīt vingrojumus, rezultāts ir pienākums būt, un jautājums - Kā būvēt māju vairs nebūs jāuztraucas.Maksimālais treniņa laiks būs 1,5 stundas.Vairāk vai mazāk ir vajadzīgs.
Kā veidot mājās.Galvenais kopa vingrinājumi.
galvenais princips apmācību - svara pieaugums princips.Vairāk jūs apmācīt, vairāk jums vajadzētu palielināt svaru tas ir izmēģina.Tas var nelaikā mugursoma ar dažāda smaguma.Vingrinājumi tiks veikti uz grīdas un uz stieņa.
Pirms mācībām pavadīt piecu minūšu iesildīšanās.Muskuļi jāiesilda pirms pasākuma.Pēc vienkāršu metožu kopums paķert bārs horizontālu stieni par plaukstām, rokas tajā pašā plecu platumā un dibināšanu uniformu bez jerks.Elpot degunu, izelpojiet pieaug, bet pazeminot - elpu.Galvenais šeit - vienota vingrinājums.Padomā jau iepriekš par to, kā jūs varēsiet sadalīt spēkus visām pieejām.Ņemot nepāra skaits pull-ups, mainīt pozīciju rokās un paķert bārs top.Vienkārši atkārtot nepāra skaits pull-ups regulāri un ar tādu pašu ātrumu.Exercise jāsaskaņo ar pareizo elpošanu.
pēc vingrinājums - push-ups.Ņem to pašu mugursoma un darīt push-ups nepāra skaitu reižu.Elpošanas sistēma ir tāda pati kā, īstenojot uz laukumu.Jūs varat sākt ar piecām push-ups par pieeju, starp kuriem atpūtas guļ uz vēdera.Hands tādējādi likt zem viņa galvu.
sūknēšanai muguras muskuļus, iegūt sabiedrības pamatiem un paredz uz vēdera.Uz muguras varat ievietot mugursoma.Tad nav ātri novirzes, paceļot ķermeņa augšdaļu, lai jūs varētu paķert rokās pirkstiem, ceļi saliekti.
Lai sūknis savu abs mājās, jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem taisnā leņķī, un vienādot ķermenis paceļas, tad uzteikt.Nākamais pieaugums atlaist korpuss pa kreisi, tad pa labi, tad pa labi atkal, un tā tālāk.Neesiet cītīgs, citādi nākamajā dienā var ievērojami nožēlot to, un mums nav vajadzīga.
pēc vingrinājums - squats.Lai uzlabotu savu sniegumu, ņem - slodzi un sākt darīt izmantot, turot to pie rokas stiepiena attālumā viņa priekšā.Kājas tajā pašā plecu platumā.Tupēt lēni un apzināti.13-15 sit-ups vienā piegājienā - tas ir pietiekami.
Pēc barības vingrinājumi veiktajām labi sagatavju, var gulēt, bet jebkurā gadījumā ne gulēt.Jūs varat lietot nesteidzīgā pastaigā vai mazliet ēst.Kas jums ir nepieciešams ēst vairāk pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas, visi zina.Lai palielinātu muskuļu masu, ir ļoti noderīga putra.Tie arī palīdzēs atjaunot enerģiju.Tikai neaizmirstiet, ka muskuļiem ir vajadzīgs, lai atgūtu pēc treniņa.
Daily hardworking sniegums kopuma vienkāršus vingrinājumus nesīs augļus atrisināt sarežģītu problēmu - kā veidot mājās.
