Sieviete ir objekts apbrīnu gandrīz visu pārstāvju spēcīgu pusi cilvēces.Tā kājas dots ļoti daudz vārdus slavēt mākslinieku dažādos žanros.Citāti no vīriešiem un paši bieži vien sievietēm, dod kājas statusu šo simbolu patieso skaistumu.Daudzas sievietes uzskata, ka, lai panāktu atbilstību iepriekš, tas ir ļoti grūti, un šis process būtu jāpapildina ar daudz pūļu, un prasa daudz laika.Ir vērts atzīmēt, ka patiesībā tā nav.Šādi ierosinātie vingrinājumi kājām un gurniem ir vienkārša īstenošana un neaizņems daudz laika.Protams, šādus terminus veic kā papildinājums kompleksi, kuros ir vingrinājumi sēžamvietas un kāju vingrinājumi, lai stiept kājas, kā arī kopīgas mācības, kas ļauj jums saglabāt savu ķermeni labā formā un dod viņas izskatu neatvairāms.Tajā pašā vingrinājumi kājām un augšstilbiem, lai lielākā daļa "problemātisko" vietās lielākā daļa sieviešu ir jāveic ar īpašu rūpību - tikai pozitīvi rezultāti neļaus jums gaida.
Tātad, vingrinājumi kājām un augšstilbiem, rūpīgi izpildot, ka jūs varat sasniegt labus rezultātus, un aizmirst par problēmām skaistākajām ķermeņa daļām:
1. sagatavošana.Sasildīt jums ir nepieciešams to darīt nedaudz skriešanas, tas ir iespējams uz vietas.Reisu 5-7 minūtes ilgums.Līdz ar to ir nepieciešams aizstājēju kāju kustībām: darbojas klusi, tikko paceļot kājas, paaugstinot viņa ceļgaliem, vēršot kustību kājas atpakaļ un velkot papēdi uz sēžamvietas.Vai nav nepareizi, lai veiktu nelielu skaitu sit-ups.
iesildīt muskuļus, lai izvairītos no traumām un turēt kājas uz galveno mācību komplekss, kurā ietilpst vingrinājumi kājām un augšstilbiem.
2. Izejas pozīcija stāv.Papēži jāglabā kopā.Zeķes intervālu.Atpakaļ ir iztaisnota, pleci iztaisnot.Kuņģa un sēžamvietas būtu stingrāki, ievilkts.Rokas ir pievienots stāvoklī ar elkoņiem smilga un atviegloti otas.
Performing vingrinājumi - tupēt uz vienas kājas.Citi ekrāni, tajā pašā laikā uz priekšu, pirksta velkas, un pēc tam kāja ir velk atpakaļ un sānu.Iestādei ir jāpaliek vēl.Pēdas, kas squatted, nav novērsti.Atkārtojumu katrai kāju skaitu - 10-20.
3. Izejas pozīcija - nolaišanās.Rokas ir novietoti kā pirmajā veikšanai.Galvenā prasība Šā pasākuma mērķis ir saglabāt stāju.
Vispirms jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz labo sēžamvietas spiežot rokas uz priekšu.Tad ņem sākuma pozīciju un mainīt kreisā gurna.Atkārtojiet 20-30 reizes.
4. Sākuma stāvoklis - sēdus uz grīdas.Iestādei ir izmet atpakaļ, bet atspiedies uz elkoņiem.Kājas virzīties uz augšu leņķī 45 grādiem.Saražotā ātra maiņa kājām - vispirms no augšējā kreisā kāja, tad pa labi.Galvenā prasība Šā pasākuma mērķis ir saglabāt līdzsvaru.Pareiza izpilde šā pasākuma ietver gandrīz pilnīgu trūkumu iesaistot vēdera muskuļiem.Lai uzlabotu efektu, var būt vairāk virzīt kājas uz sāniem, mainot savu nostāju.Atkārtojiet 40-45 reizes.
5. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras.Kājas tiek izvirzīti taisnā leņķī uz augšu.Rokas jāatrodas gar ķermeni.Tas būtu plaši izplatās viņas kājas intervālu, un pēc tam samazināt tos kopā.Galvenā prasība īstenot ir gluda izpilde.Šīs kustības ļauj jums, lai dotu savu muskuļu izturību, kā arī īstenot tos stiept.Atkārtota 15-25 reizes.
Pēc slodzes jums ir jāņem vertikālā stāvoklī, atpūsties un nomierina elpu.Pēc slodzes kāju muskuļi ir palikt atvieglinātas stāvoklī, vismaz 5 minūtes.
