Šodien mēs piedāvājam virkni septiņām visefektīvākajiem vingrinājumi.Šīs kustības mērķis ietekmē visus sieviešu problemātiskās jomas un ātri radīt lieliskus rezultātus.Viss, kas nepieciešams - nevajag slinkot un pareizi izpildīt visus vingrinājumus.
jums ir nepieciešams paklāju vai dvieli un pāri hanteles kas sver 1,5-3 kg.Tās var aizvietot ar divām lielu ūdens pudeles.
Vai 25 atkārtojumus katru uzdevumu, un nekavējoties doties uz nākamo.Viss komplekss, atpūsties uz 2 minūtēm un sākt no jauna.Viss, kas jums jādara, 3 apļus.Šāda apmācība - to sauc par apļveida - ne tikai stiprina muskuļus, bet arī sadedzināt liekos taukus.Tā rezultātā, jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt alluring formu.Veikt komplekss trīs reizes nedēļā ar pārtraukumu vismaz vienu dienu.Mēnesi vēlāk, nedaudz palielināt svaru hanteles vai pievienot trīs Atkārtot katru vingrojumu.
Warm
Sākt ar četriem dziļi breaths.Tad iet uz gājienu, pakāpeniski palielinot tempu.10-15 minūtes enerģisku deju mūziku, un uzmanīgi izvelciet galvenās muskuļu grupas.Ja jums ir mājas velotrenažieris vai mini-Stepper, jūs varat sākt treniņu ar tiem.Arī ļoti efektīva izmantošana svaigā gaisā.Šajā gadījumā, pirms lecamaukla vingrinājumi vai veikt īsu jog.
1. Exercise pirmais.Slaidas kājas
Squats.Uzņemt hantele ar kājām plecu platumā, pēdas paralēli.Tupēt, ievietojot sēžamvieta atpakaļ un noliecās uz priekšu nedaudz taisni atpakaļ, kā tad, ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz ķeblīša stāv aiz.Kad kāpt, veikt svaru uz jūsu papēži, bet nav asaru off zeķes.
2. Izmantot otrais.Mēs cīnās ar pusgarās
baleta plie.Stāvēt taisni ar kājām plašāks nekā pleciem, pirksti paplašināt līdz 45 grādiem uz āru.Hanteles tur savās rokās cēlusies.Iedomājieties sienas aiz jums.Jums ir piliens uz leju, izplatot viņa ceļgaliem intervālu, un nekādā gadījumā nedrīkst pieskarties sienai.Lai to izdarītu, iet visu ārā, saspiest jūsu sēžamvieta un push jūsu iegurni uz priekšu.Kad jūs iet uz augšu, jūs pārvietot svaru uz papēža un ārējā daļa pēdas.Nelietojiet nolaist zemāk par horizontālo augšstilbu.
3. Izmantot trešais.Spēcīgas glutes
uzbrukumiem.Stāvēt izklupiens ar ceļgala priekšējās kājas ir saliektas leņķī, kas nav mazāks par 90 grādiem.Muguras kāja ir bez kauliem, pamatojoties uz zeķei.Lower celi uz muguras kāju uz leju, tām nepieskaroties grīdai pie beigu punktu.Ķermenis ir perfekti taisni, nevis apbērt priekšu.Tas ir ļoti svarīgi, bet paceļot saglabāt smaguma centru uz papēža priekšējo kāju.
4. Izmantot ceturtais.Graciozs rokturi
Stends ar savu kājas plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti, kājas plecu platumā.Veikt hanteles, turēt elkoņus tucked un pagrieziet plaukstas uz priekšu.Saliekt jūsu rokās visu ceļu uz augšu, turot elkoņus un atliekt.Pēc visus atkārtojumus, palikt pie desmit kontiem un iztaisnot rokas.
5. Exercise piektais."Hone" atpakaļ ar rokām
pats sākuma stāvoklī.Pacelt rokas ar hanteles uz augšu pār viņa galvu ar otru roku noteikt elkoni uz ārpusi.Saliecot rokas, nolaidiet hanteli aiz galvas uz leju.Nekādā gadījumā nepārvietojiet elkoni un nav saliekt pie jostasvietas.Pēc visus atkārtojumus, mainīt īpašnieku.
6. Exercise seši.Šaura vidukļa
Standing ar savām kājām plecu platumā.Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem un push jūsu iegurni uz priekšu.Vienlaikus saglabājot šo pozīciju, liekties uz sāniem, sasniedzot taisni labo roku uz augšu pa kreisi, un pār viņa galvu, un pa kreisi - un pa labi uz leju muguras.Pruzhinte virzienā un uz leju 30 reizes katrā virzienā.Katru nedēļu tiek pievienots pieci "pavasaris", apvienojot to skaits līdz pat simts.
7. Izmantot septītais.Dzīvoklis kuņģa
Guļ uz grīdas, saliekt kājas un lai jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.Palms uz muguras.Izplatīt līkumi, zodu norādot uz griestiem.Izelpot asmeņi noplēst grīdas, bet jauda preses celšanas savu tailbone un sēžamvieta augšu.Ar elpa atpakaļ uz grīdas.Nekādā gadījumā nav atbrīvot jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas.
Hitch
Guļ uz grīdas, labs stiept.Pull savu labo celi pie krūtīm, tad iztaisnot kāju uz augšu un velciet to uz savu pusi.Tas pats - ar otru kāju.Tad sēdēt sakrustotām kājām, izstiept rokas uz augšu, un tad uz sāniem un atpakaļ.Novietojiet saliektu labo elkoni sānos sevi un stiept savu kreiso roku uz labo pusi, saglabājot sēžamvieta uz grīdas.Atkārtot uz otru pusi.Uzmanīgi piecelties, veikt dažas dziļas breaths.Nodarbošanās ir beidzies!
Šie vingrinājumi ietekmē visus sieviešu problemātiskās jomas un ātri ražot jūtamus rezultātus.
Raksti Avots: lady.web-box.ru
