Pusaudža raksturo strauja izaugsme un attīstība, tāpēc ir ļoti svarīgi, ka šajā posmā sievietei laikā ievērot veselīgu diētu.Galvenā sastāvdaļa pārtikas būtu daudz šķiedrvielu pārtiku, vai vēlākā vecumā ir pārliecināts ietekmēt veselības stāvokli.
Piena produkti, olas un gaļu - produktu grupa ir aptuveni 20% uzturā jauna meitene, pārējie iekrīt daļu augļu, dārzeņu un graudu.
pusaudzis ēst trīs reizes dienā.Turklāt svarīgākā maltīte ir uzskatāms brokastis, kas ne tikai enerģiju visu dienu, bet arī ietekmē emocionālo stāvokli.
Teens ātri pierod snacking "delikateses", kas piedāvā dažādas uzkodas, piemēram, fast food.Šis ēdiens piepildās ātri, bet nekādu labumu.Šī maltīte nevajadzētu kļūt par daļu no ikdienas uzturā, jūs varat "ļauties" sevi tikai reizēm.Junk pārtikas (karstmaizes, hamburgeri, cepti kraukšķīgi) ir bagāts ar taukiem un bieži piesaista pusaudžus.Tomēr dēļ veselā saprāta, labākais uzkodām svaigu augļu.Tāpat padarīt traku jauniešu vidū ir kļuvuši bezalkoholiskie dzērieni, kā likums, augstu kaloriju.No tiem pašiem motīviem, vēlams tos aizstāt ar augļu sulu vai citi veselīgu dzērienu.
sāli un cukuru, kas pārmērīgā daudzumā var būt ļoti kaitīgs veselībai.Lai sniegtu pārtikas daudz garšas labāk izmantot svaigus garšaugus, garšvielas un garšvielas, nevis sāli.Saldumi mērenību nav kaitējumu ikvienam, bet lietošana var novest pie zobu samazinājuma, paaugstināts kopējā holesterīna, izraisīt miegainību un samazināta aktivitāte.
Lūk, daži ieteikumi par veselīgu līdzsvarotu uzturu pusaudžu
1. ēst gaļu laikā - ne vairāk kā divas reizes nedēļā.Turklāt summa sarkanā gaļa ir labāk samazināt - tas satur vairāk holesterīna.Labākais jauniešiem ķermeņa ir 3-4 olas nedēļā.
2. Piens - bagāts avots daudzu svarīgu uzturvielu.Bet, lai labāk veselībai pusaudžu stājas uzturā zema tauku satura pienu, nevis kopumā.
3. Ir labi zināms, cik izdevīga augļi un dārzeņi, tāpēc šādu paziņojumu, "Mēs - ko mēs ēdam" - tas ir vēlams lietot svaigus augļus un dārzeņus katru dienu, pievienojot katram savu uzturu.Make ieradums dzerot glāzi sulas no rīta un ēst pusdienas bļodu dārzeņu zupa.
4. Auzu, graudaugu, dažādas graudaugu - labs sākums, lai dienā.Pievienot šo rieksti, svaigi vai žāvēti augļi un jums ir veselīga enerģijas brokastis.
5. zupas pākšaugi (īpaši melnās pupas, lēcas), veģetārietis sviestmaizes, burgers vai picas veido pilnu vakariņas.
6. Pasta, dārzeņi vai vistas - iespēja veselīgu vakariņām.
Jebkura diskusija par līdzsvarotu uzturu nevar beigties nepieminot ūdeni.Tas ir nepieciešams, lai dzert 1-2 litrus dienā - tas veicina dabisko attīrīšanos no organisma, uzlabo gremošanu.
Lai pievienotu uzturu vidēji izmantot, apzinoties to, ka kopā tie ir noteikumi par savu veselību un ilgmūžību!
Raksti Avots: krasota.uz
