Cilvēka ķermenis ir tik pārsteidzošs, ka zināt visas savas iespējas, ne katrs var.Šis raksts būs runāt par to, ko izturību un kā jūs varat veidot jūsu organismā.
definīcija
Pirmā lieta, lai saprastu galvenajā termiņā.Tātad, kāda ir izturība?Tā ir sava veida cilvēka ķermeņa spēju veikt konkrētu darbu diezgan ilgu laiku, nesamazinot to efektivitāti.Tā ir arī iespēja, lai stātos pretī nogurumu.Ir teikts, ka pasākums šī koncepcija ir laiks, kurā darbība tiek veikta, kā arī intensitātes darbu.Svarīgi būtu šādu punktu: ir kopīgs, t E. Aerobic izturība - ir spēja ķermeņa katra cilvēka visu laiku, lai veiktu noteiktu slodzi, bez piepūles un noguruma..Lai labāk izprastu šo niansi, ir nepieciešams sniegt piemēru: cilvēks stunda var darboties bez problēmām.Tas nozīmē, ka cita veida sporta slodzes organisma, ja ir vēlēšanās, var veikt tādu pašu laiku.
par fizisko izturību
Daži cilvēki var būt interesē tāda lieta kā fizisko izturību.Kas tas ir?Tātad, jāsaka, ka šis skaitlis ir motors cilvēku kustību.Šo terminu bieži lieto, lai šo terminu, lai atšķirtu to no citiem pasugas.
veidi
saprast, ko izturība - tas ir īpaša veida organisma spēju pretoties nogurumu, ir teikt, ka ir arī divu veidu tā (tas ir teikts simpozijā 1971).
- General izturība, nespecifiski.Tā ir spēja cilvēka ķermeņa, lai veiktu darbu, kas ietver gandrīz visus muskuļus.
- īpašu izturību, kas ir minēts arī konkrētāki.Tā ir organisma spēja veikt konkrētu darbu laicīgi.
svarīgāka ar indeksu vidusmēra cilvēks (ne sportista) ir kopīgs, tas ir. E. Aerobic izturību, kas palīdz apmācīt visu ķermeni un spēlē nozīmīgu lomu optimizēt veselību un dzīvību.
robeža
jāņem vērā arī tāda lieta kā limita izturību.Ko tas nozīmē?Tā ir zināma robeža veiktspējas un pieejamības varas organismā, kuru pārsniedzot, viņš vienkārši nevar izkļūt.Interesanti varētu būt fakts, ka ļoti robeža katram cilvēkam ir atšķirīgs.Svarīgi ir arī tas, ka brīdis, ka ļoti izturību var attīstīt, ti. E. Lai push viņas ierobežo nedaudz tālāk.
Lifestyle
ir arī būtisks šāds jautājums: "? Vai ir iespējams attīstīt izturību"Tātad, ir dažas metodes, ne tikai sportistiem, bet arī par vienkāršiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu tikai laiku pa laikam.Tas ir teikt, ka šis ir lielisks palīgs pareizs veids dzīvi.Izturība būs daudz lielāks, ja persona ir pienācīgi un pareizi ēst (patērēt pietiekami daudz vitamīnus un minerālvielas, nedrīkst ēst "slikti" pārtikas produktiem), pietiekami daudz laika, lai atpūstos (ieskaitot gulēt vismaz 7-8 stundas dienā), vietnieksgarīgo un fizisko stresu.Un, lai gan tas ir arī svarīgi, lai atmest visus sliktos ieradumus, īpaši ņemot spirtu (pat alkoholiskie dzērieni) un smēķēšanas.
Sports
Kā vēl var attīstīt izturību?Tādējādi šajā gadījumā liela palīdzība sports.Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai spēj kvalitatīvi uzlabotu vispārējo stāvokli personas, bet arī pozitīva ietekme uz imūnsistēmu.Svarīgi būtu tas, ka šis pasākums ir dažādas sarežģītības spēj mācīt organismam darbu, vienlaikus palielinot to izturību līmeni, un katram indivīdam.Tomēr ir vērts atcerēties, ka ir svarīgi ņemt vērā stāvokli organismā (sporta būtu spēcīga sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas), kā arī trūkst dažādas slimības.Ja persona ir hroniska slimība, tai vajadzētu pielāgot savu veidu fiziskās aktivitātes ar treneris, kas ņems vērā nepieciešamās funkcijas.Ir arī jāatceras, ka laba ietekme uz ķermeni pozitīvas emocijas.Ja persona sporta aktivitātēs slogu un neizraisa morālu gandarījumu, ir maz ticams, lai gūtu panākumus, lai paaugstināt izturību, un parasti saņem no sporta kaut ko labu.
padoms
Like izturības treniņiem būtu jādara, ja persona vēlas nodarboties ar šo sporta veidu?Tātad, šim nolūkam ir 6 svarīgi padomi, pēc kura jūs varat dot ķermeni, lai jaunā līmenī.
- Neatlaidība.Exercise jābūt regulārām, neskatoties uz slinkums vai nevēlēšanās.
- organizācija.Tāpat ir svarīgi atcerēties, ka visi mācībās laikā jāatkārto regulāri.
- Framework.Jūs arī ir nepieciešama, lai varētu noteikt šajā gadījumā par sevi ārzemēs.Ja jums ir mērķis darīt 20 sit-ups, kā tas būtu noticis.
- pieaugumu.Ja pēc kāda laika organisms pierod pie viena iemiesojums kravu tie ir jāpalielina.Tas būtu jādara nepārtraukti.
- Power.Ja persona ir nolēmusi ar sportu, tas ir piesātina jūsu ķermeni ar izdevīgu vitamīniem un mikroelementiem.Ir svarīgi, lai katru dienu ēst zivis, gaļa, dārzeņi, augļi, dzert svaigi spiestas sulas.Lieki pārtikai jābūt dalītā un maloportsionnym.
- Atpūta.Ir svarīgi atcerēties, ka pēc mācībām ķermenis ir ļoti svarīgi dot mazliet atpūsties un atjaunošanās.Ir iespējams ēst ābolu vai izdzert glāzi sulas.
Uzmanību!
vērts atcerēties, un ka attīstība konstitūcijas jānotiek pareizi.Galu galā, vēlme palīdzēt jūsu ķermeņa, un tas var arī darīt kaitējumu.Briesmas var būt šādas situācijas, kas ir jāpēta sporta aktivitātēs:
- traumas vai deformācijas.Ja persona pēc iepriekšējas apmācības ievainoti, turpināt ielādēt doto ķermeņa daļu nevar.Mums ir jāgaida, līdz brīdim, kad viss normalizējas.
- slimības.Arī tad, ja cilvēks ir slims ar kaut ko, pat ja tas ir neliels auksts, tas ir arī labāk palikt mājās pilnīgu atveseļošanos.
- siltums.Karstā laikā pildot personai vajadzētu patērēt vairāk šķidruma, to nevajadzētu aizmirst.Arī daži eksperti iesaka samazināt intensitāti fiziskās aktivitātes uz ķermeņa.
- Un, protams, ja ir dažas hroniskas slimības, fiziskā slodze, lai persona būtu īpašs, nav tik intensīva kā veseliem cilvēkiem.
Atpūta
Kā vēl var trenēt izturību, izturību?Tātad, tas ir ļoti svarīgi svētki.Kā jau minēts iepriekš, personai ir gulēt.Katram tas aizņem dažādas summas laika, bet vismaz to, ka šobrīd var atļauties - 6:00 labu nakts miegu.Ideāli piemērots pieaugušajiem - astoņu stundu nakts miegu.Tikai tad, kad ķermenis ir pilnībā atpūsties, nākamajā dienā viņš ir gatavs veikt visas nepieciešamās funkcijas.Ir jāatceras, ka strādāt, ir nepieciešams veikt nelielas pauzes.Tas ir svarīgi, jo organisms saņem iespēju atpūsties un uzkrāt spēkus, izturību, lai to kvalitatīvi uzlabot.Un, protams, uz visa ķermeņa un izturību, tostarp, lieliski ietekmēt pozitīvas emocijas.Ja persona ir labā stāvoklī prātā, viņa ķermenis ir gatavs strādāt un strādāt.Bet tajā brīdī, piemēram, depresija, bieži ķermenis vienkārši atsakās pildīt atsevišķas funkcijas.
sarežģītība un viena sidedness
Ir teikts, ka, lai uzlabotu izturību dažādos veidos.Līdz ar to ir iespējams izmantot vienu veidu, vai vairāki sports.Svarīgi būtu šādu paziņojumu: lielisks attīstīt izturību skriešana, slēpošana, peldēšana.Tomēr tas būs vienpusīga darbība.Still, speciālisti iesaka, lai attīstītu šo spēju ķermeņa kompleksu.Piemēram, tas var būt tuvu cīņa nodarbošanās.Ja persona vēlas apmesties stingri sporta zālē, lai palielinātu izturību, samazināt svaru un palielināt atkārtojumu skaitu tajā pašā pasākuma.Small
secinājums
Tātad, lai saprastu, kāda izturību - spēju ķermeņa uz ilgu laiku, lai veiktu noteiktu darbību, pārvarot nogurumu.Kas būtu jādara, lai uzlabotu funkciju organismā?Vienkārši veikt noteiktas vingrinājumus regulāri un atkārtoti, bet ir uz robežas nogurums, bet joprojām saglabājot lielisku tempu.Ir svarīgi atcerēties, ka labākais rezultāts dos pareizo kombināciju labi izvēlētā īstenošanu un pietiekamiem resursiem ķermeņa uz tā sevis piedziņu bez kaitējuma veselībai.
