ķeršanai sagatavotību un attīstīt savu ķermeni, neaizmirstiet par muguras.Ja jums nav stiprināt viņas muskuļus, galu galā tas neizbēgami negaidīti "viesi" kā sāpes mugurkaulā un muguras lejasdaļā.Ar neattīstītām un nekvalificēti mugurām saistītas daudzas hroniskas slimības, iekšējo orgānu.Tātad iztaisnot plecus un sāk iesaistīties apmācībā vissvarīgākā daļa no ķermeņa, kas ir atbildīga par mūsu poza, gaita un izskatu kopumā.Beautiful poza - Veselības garantija un spēcīga atpakaļ nekad sabojāt jūsu garastāvokli sāpes.
Gandrīz visi juta sāpes kaklā vai muguras.Pārsprieguma kakla muskuļi un stiept viduklis piegādāt ļoti sāpes, kas ierobežo pārvietošanās tiesības.Muguras sāpes ir pirmajā sarakstā sūdzībām pacienti terapeiti vai ķirurgi.Tāpēc, vingrinājumi aizmugurē mājā var būt izeja no šīs nepatīkamo situāciju.Šajā dzīvē viss ir iespējams, galvenais - un tikai vēlas, lai uzgriezt uz ilgu, nopietnu darbu.Daži cilvēki, stiprs garā, pat pēc nopietna trauma radās no ratiņkrēsla un sāka iešana pēc ilga laika grūti, caur sāpēm un diskomfortu, vingrinājumi aizmugurē mājā.
Visbiežāk muguras problēmas rodas tāpēc, mazkustīgs dzīvesveids, joprojām sauc par fizisko aktivitāšu, nepareiza ķermeņa stāvokli, slikta stāja un muskuļu kontrakcijas trūkuma dēļ stiepšanās.Nervu spriedze un emocijas var ietekmēt arī muguru un kaklu.Laika gaitā, muskuļi kļūst sabiezējumu no pastāvīga sprieguma, un tāpēc ir sāpes.Lai mazinātu sāpes un profilakse nepieciešams veikt vingrojumus, lai atpakaļ uz mājām, jo tas ir ļoti ērti - jūs varat izlemt labākais laiks, lai jūs varētu praksē.Laika gaitā, muskuļi tiek stiprinātas un problēmas uzteikt.Veicot pamata vingrinājumi muguras, jums ir pamanīt mēneša pirmās izmaiņas poza - plecus iztaisnot un lempis izzūd vai ievērojami samazināts.
ne vienmēr iet uz fitnesa centru, jūs varat darīt vingrinājumus, lai aizmugurē mājā.Ar ko sākt?Lai labotu poza ir ideāls šo uzdevumu - apgulties uz grīdas, kas balstās uz apakšdelmiem un pirkstiem.Uzsvars tiek likts uz apakšdelma.Iegurņa, vēdera, augšstilbu - visi turēt uz svara paralēli grīdai nesaliecot muguras lejasdaļā, pirmo reizi - piecas sekundes.Ar attīstību īstenošanu sarežģī tas - tur augšā desmit sekundes, tad piecpadsmit.Making piecas kopas.Joprojām vēlāk mēs varam atkal palielināt slodzi, paceļot kājas uz augšu uz skatuves, katrā saimniecībā desmit sekundes (piecās komplekti).
Exercise iegūt elastību mugurkaula: piecelties četrrāpus uz grīdas, atspiedies uz viņas ceļgaliem un rokas.Elkoņi ir plecu līmenī iegurņa taisni.Samazināt kreiso elkoni un labo celi, tad velciet kāju un roku pa diagonāli.Uz katru pusi veikt trīs vingrinājumus.
Labs vingrinājums nostiprina muskuļus ar nūju uz muguras.Kā viņi var veikt?Ļoti vienkārši: stāvēt taisni, papēži kopā, vingrošanas turiet stick.Par ieelpot kāpt uz pirkstiem, bet pacelt nūju.Tad veikt squats, mugura taisna, stick "mest" uz priekšu.Nākamais vingrinājums - saglabāt stick uz krūtīm, elpa - stick up, izelpot - uz pleca, elpa - atpakaļ uz krūtīm.Un vēl viena lieta - turot nūju horizontāli apakšā grīdas.Uzkāpt uz jūsu pirkstiem, brauciet atsaukumu.Visi vingrinājumi veic sešas līdz astoņas reizes.
Pēc nodarbības, it īpaši, ja jums ir izmantot pirmo reizi, jūs varat veikt relaksējoša silta vanna, Masāža vai pirti arī ietaupīt no smagas aizkavēta muskuļu sāpīgums (muskuļu sāpes) nākamajā dienā.Tuvojas regulāri, jums būs darīt jūsu ķermeņa vairāk graciozs.Jūsu jaunā majestātisks poza pretējā dzimuma dos galvas pagriezienu.
