Šodien ir daudz metodes, kas sīki aprakstīts, kā sūknēt krūšu muskuļus.Sākt stāvot ar visvairāk vienkāršas pamata sistēmām, kas tiks pakāpeniski integrēties ritmu darbu un gūt nepieciešamo muskuļu masu pāriet uz sarežģītākiem uzdevumiem un strādāt ar svariem.
tradicionālais pamata paketi, kurā aprakstīts, kā sūknis krūšu muskuļus, ietver piecas vingrinājumus.Šādi vingrinājumi ir: push-ups par bumbu, sols preses par slīpne stendā, elektroinstalācijas, vai hantele sols guļus audzēšana noliekt, push-ups par atbalstu asimetrisku.Ir vērts atzīmēt, ka katrs vingrinājums sastāv no četriem pieejas pieredzējušiem sportistiem divām pieejām iesācējiem un.Par atkārtojumu katrs numurs izveidots, lai piecpadsmit reizes.Šāds skaits atkārtojumu dos Pēčā atvieglojumu.
Ir daudzas sistēmas izmantošanas tiem, kuri ir ieinteresēti, kā sūknis krūšu muskuļus ar push-ups, izmantojot hanteles, barbells izmantojot.Neskatoties uz to, ka visi šie vingrinājumi ir fundamentāli atšķirīgas amplitūdas kustības par ietekmi uz muskuļu un daudziem citiem parametriem, tie ir daudz līdzību.Papildus faktam, ka tie, kuru mērķis ir attīstīt krūšu muskuļus, katra no tām prasa maksimālu amplitūdu, tas ir, ja mēs šūpoles uz bāriem triceps, tad tās slodzes, tas ir iespējams, lai iet uz leju uz pareizā leņķī, ar krūšu pretējo, sag būtu dziļi upapstāties.Līdzīgi, sols preses, ar izstrādes krūts tas ir nepieciešams, lai tiktu galā ar savu bāru, ir svarīgi turēt lādiņu pie kontaktpunkta divas sekundes.Ar push-ups uz augsta pjedestāla situācija ir tāda pati, ieliekums jābūt mazākam par līmeni suku uz atbalstu.
Ja jūs lūgt pieredzējis sportists, jo sūknis krūšu muskuļa, tad, protams, tas būs iesakām sākt ar iesildīšanās pieejām katru uzdevumu, tad jādara divas galvenās pieejas pabeigšanas vienas pieejas maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu.
kad sportists šūpoles presi, viņi sāk uztraukties par iet uz jautājumu par to, kā sūknis obliques.Asiņošana šo muskuļu grupu mērķis ir uzsvērt un izcelt vidukli, kā arī, lai stiprinātu presi.
sākt izstrādē obliques arī stendi ar pamata vingrinājumi.Pēc pareizu tehniku, lai sāktu ir palikt guļ uz grīdas un saliekt kājas ceļa locītavā.Tad jums ir nepieciešams, lai to ieslēgtu savā pusē, tāpēc, ka viņa ceļa pieskārās grīdai.Kad tas ir izdarīts, jums ir nepieciešams, lai būtu viens rokas aiz galvas, un otrs, kas likts uz gūžas.Nākamais, jums ir nepieciešams veikt vieglu elpu, aizturiet elpu, stiept obliques un mēģināt reizes uz pusēm, un gids galva un pleci būtu taisni uz priekšu un uz augšu.Pēc plecu, uz kura jūs pārņēma sākuma pozīciju, sāk pieaugt virs grīdas ar diviem centimetriem, jums ir nepieciešams, lai izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.Pēc visu plānoto atkārtojumu, no vienas puses nepieciešams vērsties uz otru pusi, un veic to pašu uzdevumu.Ir svarīgi, ka visa pasākuma laikā jūsu gurni ir pagriezts par 90 grādiem attiecībā pret ķermeni.
Kā sūknis atpakaļ muskuļus?Šis jautājums tiek uzdots daudzi budding sportisti.Šiem muskuļiem nav labāka vingrinājums nekā deadlift.Tas ļauj sabiezēšana muskuļu augšējā muguras pastu.Ir ļoti svarīgi, ka deadlift uzlabo muguras muskuļus.Apakšā kolonnas deadlift - efektīvai izpildei, kas palīdz zīmogu muskuļu grupas.
lai sūknis atpakaļ, tas ir vērts praktizē un vilces stieņi vēderā.Šis uzdevums tiek veikts nogāzes, šauras un vidēja grip, kas ļauj jums, lai piespiestu uz atsevišķām grupām muguras muskuļu slogu.Galvenais mērķis, pildot ir papildu slodze uz latu, rhomboids un trapezius muguras muskuļu.
