Daudzi jaunie sportisti vēlas ātri veidot zināmu daudzumu muskuļu masu.Atklāti sakot, šis ir viens no diviem galvenajiem mērķiem klases sportiskumu.Otrs mērķis ir sniegt atvieglojumus šo svaru.Šodien ir daudz metodes, kas sīki aprakstīts, kā veidot muskuļu.
Kā veidot muskuļu masu, kopējais
Piemēram, tas palīdz izprast vienu no tiem.Tas var likties dīvaini, bet cilvēki ar zemākiem rādītājiem ir priekšrocības pār visiem pārējiem.Lieta, kas būs nodarboties ar savu svaru, un šis svars ir pieņemams, jo īpaši īstenot novices.Ja uzdevums būs smags, organisms automātiski iespējot aizsardzība režīmā un atveseļošanās būtu ātrāka.Lai nodrošinātu augstas intensitātes treniņš pētījumā šīs metodes tiek nodrošināta puse no ķermeņa vienā dienā.Pieredze rāda, ka šāda sistēma rada lielāku rezultātu ziņā kopumu masa nekā apmācot katru muskuli.
Lai saprastu, kā veidot muskuļu masu saskaņā ar šo metodi, ir izmēģināt to praksē.Šāds dalījums var izdarīt tikai trīs dienas nedēļas ciklā.Pirmajā dienā tas izstrādāts augšējo ķermeņa, otrajā dienā, attiecīgi, uzsvars ir uz kājām, un trešais ir veltīta tikai atpūsties un atgūt.Tad viss atkārtojas.Konkrēti pāriet uz muskuļu grupām, pirmajā dienā deltoids šūpolēm vai trapece, tad lielo krūšu muskuļus, muguras muskuļus un roku muskuļus, bicepss un triceps.
Šīs mācību programmas mērķis ir radīt efektu šoks organismā un tādējādi piespiest tā, lai iekļautu visus noteikumus atgūšanu.Tagad tas ir nepieciešams izjaukt katru uzdevumu detalizēti atbildēt uz jautājumu par to, kā veidot muskuļu.Pirmajā dienā tas ir nepieciešams, lai veiktu push-ups, lai sasildītos muskuļus, ilgums katram pieiet ne mazāk kā 5 sekundes.Pushups vērts darīt no grīdas divām pieejām apmēram 6-10 reizes.Tad darīt vertikālos push-ups, kas tiek veiktas, stāvot uz rokām otrādi, 3 komplekti 6 reizes.Tas nostiprina trapezius muskuļus.Pēc tam veic push-ups starp atbalsta 3 komplekti, veicot 10-12 atkārtojumus.Tas ļauj maksimāli strādāt, krūšu muskuļus.Pēc zemākā punkta, ir vērts palikt 2 sekundes par katru atkārtošanās.Kad komplekss ir darīt push-ups pārietu vilkt uz stieņa, kam ir plaša saķeri.Tas ir nepieciešams, lai pieskarties šķērskoks krūtīm, viens ir 3 komplekti, 8-10 reps katrā.Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt latissimus Dorsi.Pēc tam, kad tas tiek darīts stingrākas aizmugurējās Triceps push-ups, kas jums ir nepieciešams, lai liesās rokas uz sola, personai ir jāskatās uz priekšu, būs aiz sola jums ir roku saliekt pie elkoņiem, ciktāl pleca locītavas, 3 komplekti 6-8 atkārtojumiem.Beidzis šos push-ups, jums jādodas uz bāru un panākt reverse saķeri, 3 pārgājienā 8-10 atkārtojumiem.
Kā veidot muskuļu kājas, pastāstīt par sporta otrajā dienā.Tas sākas ar darbojas, lai sasildītos uz 15 minūtēm, pēc tam veica squats ar svaru jums ir ērti 6-8 komplektiem 10-12 reizes katrs.Tad, pabeidzot augšstilbu muskuļus liekšanas ceļgaliem, guļot uz vēdera, 3 komplekti 8-10 atkārtojumiem.Beidzas cikla izpēti teļš muskuļu, kas jums ir nepieciešams, lai kāpt lēnām uz pirkstgaliem un krist atpakaļ, un tā 3 komplekti, 10-12 reps vispār.
Cik ātri veidot muskuļu
Ļoti bieži rodas šis jautājums.Lai atrisinātu šo problēmu piedāvā arī daudzas metodes, bet nav tik naivi, jo muskuļi neaug kā sēnes pēc lietus.Kopums muskuļu masu - sistemātisks process, un tas tika īstenots saskaņā ar plānu, ir nepieciešams ievērot grafiku darbībām, atpūta, īpašu diētu.Lai paātrinātu zvanu apjoms muskuļiem nepieciešams pievērst lielāku uzmanību apmācībai lielus muskuļus.Tas nozīmē, ka squats ar 4 pieejas, ar 8-10 atkārtojumiem katrā režīmā kādā vēdera izsaukt 3, 6-8 atkārtojumiem par katru deadlift līdz 4 vizītēm ik pēc 8 reps obligāti iederas grafiku jūsu klasēs.Tas būs attīstīt gūžas, krūšu un muguras muskuļus.Lielie muskuļi augt ātrāk un tādējādi pastiprinātu šādu muskuļu grupu, piemēram, bicepss un triceps rokās.
Kā palielināt apjomu muskuļu masu
Lai uzzinātu, kā veidot muskuļu, jums ir nepieciešams vadīties pēc šādiem noteikumiem: vadīt mācības ar maksimālo sev svaru, izvēlēties tos vingrinājumus un supersets, kas ietver darbu lielo muskuļu grupu,trenēties ar pieaugošu slodzi, pāriet uz īpašu pārtiku, kas veicina izaugsmi muskuļu masu, pietiekami atpūsties, lai pilnībā atgūtu laiku.
