Jautājums par to, kā veidot preses aprūpi mājās tagad lielākā daļa sieviešu visā pasaulē.Lai gan daži atcerēties savus medijus tikai sākoties pavasara un vasaras dienās, atbilstoši rūpēties par vēdera muskuļiem visu gadu.
Jā, daži cilvēki pēc savas dabas ir skaitļi nav jādara katru dienu daudz dažādu vingrinājumu - savu vēderu un tik garšīgi.Tomēr ir grūti pateikt, cik ilgi būs šādu veiksmi.Labāk pasargāt sevi no neparedzētiem vilšanās un katru dienu pievērst uzmanību šo delikāto un sieviešu daļās mūsu ķermenī.
Visiem centieniem jums uzlabošanā viņa ķermeņa bija daudz vairāk produktīvu, jūs varat doties divējādi:
- neierobežo sevi pie varas un darīt 6-7 reizes nedēļā;
- atbilst gaismas diētu (ēšanas pa labi) un darīt 2-3 reizes nedēļā.Visticamāk, tu jau nojauta, ka labākais veids, joprojām būtu otrais.Neviens nerunā par to, ka visiem vajadzētu pārtraukt patērē pārtiku - tas nav nopietni, un rada tikai kaitējumu organismā.Uzziniet pamatus labu uzturu, mēģiniet atdalīt pārtikas vai uzturs ir ļoti viegli.
viens diēta pati reti palīdzēt (pat tad, ja daži no taukiem un atstāj - āda kļūst ļengana un neglīts).Internetā ievietojis daudz video par to, kā sūknis up presi mājās.Tikai pierast pie domas, ka māja ātri sūknis up presi - ir nereāla.Mums būs smagi jāstrādā, bet tie ir vērts papildu rezerves brīdis tērēt par sportu, nevis sēžot uz krēsla pie datora.
visefektīvākie vingrinājumi jautājumam šūpoles preses, tiek griežot (uz grīdas vai stāvot), paaugstinot kājas taisni uz grīdas guļus stāvoklī, un paceļot ķermeni no guļus stāvokļa.
Atcerieties, ka atbrīvoties no vēdera tauku visbiežāk vieglāk pateikt, nekā izdarīt iespiedumu, kas tiek atbrīvota katru muskuli, katru kubu.Bet dedzināšana tauku būtu pirmais mērķis, jo visi mūsu muskuļiem - slāni no ienīda lieko svaru.
Noteikti savā uzturā iekļauj dažādus dārzeņu salātiem - tie ir lieliski sagremojama un apmierinātu izsalkumu.Kā pildījumu, izmantojiet nerafinēts eļļas, ar zemu tauku saturu krējumu vai jogurtu.Ēd vairāk olbaltumvielu: siers, vārītas olas (olbaltumvielu tikai labāk), jogurts.Tā vietā, lai tauku gaļu pieradināt sevi zivju tvaicētiem vistas krūtiņu.Cook bez sāls - tā liekā ūdens nebūs kavēties organismā.Uz jautājumu par to, kā sūknis up presi mājās, eksperti iesakām sekot ogļhidrātu diētu: makaroni, graudaugi, pat Banāni - pārpalikums, tas var novest pie pretreakcijas.
Daudzi cilvēki tagad sniedz padomus par to, kā sūknis up presi mājās, bet ne visi vingrinājumi būs noderīga un celt prasību par jums.Bet tagad pievērst uzmanību pāris patiešām noderīgu izmantošanu:
1. Upper nospiediet.Guļus uz grīdas uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas, elkoņi šķīries.Intensitātes vēdera muskuļi paceliet plecus un augšējo muguras pie grīdas.Tad atgriežas sākuma stāvoklī (lēns).Vai tik REPS, kā jūs varat - un pat mazliet.
2. Visa vēdera sienu.Tas prasīs horizontālo stieni (kas, protams, var uzstādīt mājās).Fiksētie pakārt par to, saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet kājas tik reižu, cik jūs varat.Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs šo uzdevumu divos veidos, šūpoles un obliques.
3. Nolaidiet prese.Guļus uz grīdas uz muguras un lēnām paceliet kāju vertikālā stāvoklī.Vainagojušies ar panākumiem un mēģināja turēt kājas, piemēram, pie 40 grādiem - 10-15 sekundes.Jūs sajutīsiet, cik saspringta jūsu abs.
Ja jūs nekad neesmu sajūsmā par sporta vingrinājumi, tad pirms sākat apmācību, jums vajadzētu redzēt vairākas mācību video par to, kā sūknis up presi mājās.Tātad jūs zināt ekspertu viedokli, iemācīties šūpoles presi pareizi un noteiktajā laikā sāks pieņemt jaunu apskatīt savu ķermeni.
