izlemtu, cik ātri sūknis up presi, pievērsiet uzmanību ikdienas pārtikas patēriņa jo to, ko mēs izvēlamies virtuvē atkarīga no efektivitātes jaudas vingrinājumi.Mums nāksies atdot eļļu, kas satur ievērojamu daudzumu tauku, patēriņu saldajiem un cepta pārtika, alkoholiskie dzērieni.Tā vietā, neveselīgu pārtiku, lai uzpildītu ledusskapi būtu pilnvērtīgs ēdiens - dārzeņi, liesa gaļa, augļi, rieksti, brūnie rīsi.Atcerieties, ka, nepalielinot šķidruma daudzumu uzturā visu ieteikumiem, kā ātri sūknis up presi, jums nav palīdzēt.
galvenie ieteikumi : padomus, kā ātri sūknis up presi meitene sākas ar izvēloties optimālo laika izmantot, jo sarežģītu kustību par slim viduklis, ir vēlams veikt tikai no rītiem, un vienmēr - pirms ēšanas.Iesaistīties šūpojot prese jābūt vismaz desmit minūtes dienā, bet par efektivitāti un ražot "kubi" Ir svarīgi ne tik daudz nodarbinātības ilgums, kā neliela dedzinoša sajūta kuņģī muskuļus.Ja jūs veicat visus ieteikumus, cik ātri sūknis up presi, sešu mēnešu laikā, un kāroto "kubi" tu neparādās, tad jūsu programma atrast skaistumu neefektīva.Papildus mācībām, tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, izmantojot diētu un ievērojot stingru padomu dietologi.
principi šūpoles preses : Atbilde uz jautājumu par to, cik ātri sūknis up presi atbilde ir pareiza īstenošana visus atbilstošos vingrinājumus.Apmācīt ir nepieciešams nospiest ar apļveida modeli, veicot virkni vingrinājumi, viens pēc otra, un nevis atstājot sev nekādas pauzes noķert elpu.Vingrinājumi jāiesaista ne tikai vēdera muskuļus un muguras muskuļus, kurus var uzskatīt par antagonistiem.
apmācības programma : Ieteicams kā ātri sūknis up presi mājās, ietver izstrādi vispiemērotākā jūsu ķermeņa treniņu programmu, jo mājās jums nebūs tik vairāki treneri un sporta inventāru, fitnesa centrā.Mums ir nepieciešams, lai saņemtu blīvs mat praktizēt, pretējā gadījumā var rasties ļoti nepatīkamas sāpes mugurkaula vai citu bojājumu muguras.
Vispirms jums ir nepieciešams, lai apgulties uz paklāja ar muguras, un viņa galvu un kājām izvirzīti nedaudz virs horizontālās virsmas grīdas, un rokas jātur pie krūts tādā šķērsoja ceļu.Izmantošanas laikā, vispirms saliekt jūsu ceļgaliem, bet paceļot galvu un apvienojot visvairāk ceļgaliem ar savu galvu, un pēc tam veikt sākuma stāvoklī.Tomēr šādos mācībās uz muguras uz grīdas, nedrīkst nokrist vai šūpošana presi nebūs efektīva.
Pēc desmit atkārtojumus šo kustību jau doties uz nākamo uzdevumu attiecībā uz muguras paplašināšanu, taču šajā procesā jums ir stingri noteikt kājas.Tas ir pietiekami, lai bāzt kājas zem dīvāna vai gultā, rūpēties par mīkstu un biezu blīvi starp apstāties un kājas, bet visvairāk noderīga palīdzība partneris, rīkos savu kāju swing presē laikā.Guļ uz vēdera, ir vēlams, sadevušies rokās ar bloķēšanas savus pirkstus aiz viņa galvu, cik vien iespējams, īstenojot laikā squaring plecus un sagging atpakaļ.
Vēl viens efektīvs ar swing preses īstenošanu kļūst vīšanas, un tā īstenošanai ir nepieciešams veikt horizontālā stāvoklī, guļot uz grīdas tā, lai ķermenis ir novietots horizontāli dīvāna vai dīvāns.Iestatīšana apakšstilbu uz dīvāna, mēģināt pull viņa ceļgaliem uz galvas un asām ritmiskām kustībām, padarot darbu vēdera muskuļus un mēģina čokurošanās kā mīksta paklāja.
