pamats jebkurā sporta veidā ir pamata vingrinājumi.Ja sportists nav apguvis pamata paņēmienus un pamatiemaņas, tas ir maz ticams, lai sasniegtu nekādus vērā ņemamus rezultātus.Tas attiecas gan uz vieglo un smago vieglatlētikā.
Bez tam pamata vingrinājumi, kas paredzēti, lai stiprinātu visu ķermeni kopumā, ir tāds pats vingrojums atsevišķām muskuļu grupām.Piemēram, roka var izstrādāt, izmantojot desmitiem dažādos veidos, bet pamata vingrinājumi bicepss, triceps un apakšdelmi ir būtiski viņiem.
Kāda ir definīcija "pamata vingrinājumi»
dažādiem avotiem ir dažādas definīcijas pamata vingrinājumi būvniecībai organismā.Tas lielā mērā ir atkarīga no pieredzes, personīgo izvēli un nepieciešamību izstrādāt aizturēti muskuļu grupas.Bet jebkurā gadījumā, vissvarīgākie ir tie vingrinājumi, kas ietver maksimālo skaitu lielākajām muskuļu ir pamats par dzīvi visu organismu.
Galvenās grupas ir muskuļus krūtīm, muguras un kājas.Tas ir tie, kas ir visvairāk iesaistīti ikdienas dzīvē un noteikt vispārējo attīstību organismā.Tāpēc galvenie pamata vingrinājumi ir vērsti uz to attīstību.
veidi pamata vingrinājumi
labākajiem vingrinājumi krūts attīstībai ir sols preses.Viņš trenē ne tikai krūts, bet arī nopietna ietekme uz Triceps muskuļa (triceps).Pirms turpināt preses lielu svaru, iesācēju vajadzētu uzzināt, kā to izdarīt.
Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt tukšu kakla un piespiežot to uz augšu, kamēr viņš mācās pavadīt push lādiņu no sevis apmēram divas sekundes, un nolaist - trīs vai četras sekundes.Tikai tad jūs varat pāriet uz pakāpenisku svara pieaugumu.
tam nāk atpakaļ uz pamata vingrinājumi, no kuriem par labāko tiek uzskatīts plašs grip pull-up galvas.Papildus attīstībā augšējā daļā latissimus muskuļu lielākoties vingrinājums izstrādē bicepss (BICEPS) un ir sekundārā ietekme uz apakšdelma.
Vēl viens svarīgs uzdevums ir deadlift.Parasti tas tiek lietots daudz svara, tāpēc, lai nodrošinātu drošību uz muguras ir labāk izmantot smagatlētika jostu.Stienis ir stingri noteikta rokās un atlocīt.Tad viņa atgriežas vietā, un mēģinājums ir jāatkārto daudz reižu, cik nepieciešams.Deadlift būvē garenvirziena muskuļus muguras, kā arī tādu, kam ir ietekme uz apakšdelmiem un kājām.
Squats ir arī viens no galvenajiem kustību.Viņi attīsta muskuļus gurniem un atpakaļ, jo īpaši apakšējo daļu.Vai šo uzdevumu ar stienis uz saviem pleciem.Galvenais atcerēties squats laikā - nepieciešamību saglabāt muguru dzīvoklis un ķermeni, tajā pašā laikā nedrīkst liekties uz priekšu.
Jāatzīmē, ka attīstība vēdera muskuļiem var arī attiecināt uz pamata vingrinājumi, jo tās ir atbildīgas par vispārējo stabilitāti organismā nav mazāks par muguras vai kājām.Vēdera muskuļi (prese) vilciens guļ.Turklāt augšdaļa preses tiek nostiprināta celšanas rumpi un zemāks - kāju lifti.
Cik daudz laika ir nepieciešams darīt pamata vingrinājumi
pamata vingrinājumi darīt visu laiku.Kamēr jūs nodarbojas ar būvniecības organismā, tie būs, lai jūs varētu noteikt.Visa cita satiksme būs svarīga, jo attīstībai pamata metodes, bet bez tās īstenošanai būs grūti sasniegt labus rezultātus.
Pamata komplekts neietver mācības, lai attīstītu iecienījuši iesācējiem biceps.Bet profesionāļiem labi attīstīta bicepss nav definīcija proporcionālā attīstības sportists.Bez īstenošanu pamatus lielie bicepss smaidu, nevis cieņu.Turklāt speciālisti drīzāk pievērst uzmanību piemērotību jūsu apakšdelms vai apakšstilba nekā bicepss.
