izmantot celta jūtamo ietekmi, ne tikai, kas paredzēts tiem pilnībā.Nozīmīga loma ir šeit un uzturs sportists.Ir jāizvēlas tā, lai nodrošinātu organismu ar barības vielām, kas nepieciešami izaugsmei muskuļu masas.
svarīgākās sastāvdaļas uzturs
muskuļu augšanu nodrošina trīs veidu vielu - olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.Tāpēc, uztura kopumu muskuļu masas jāiekļauj produkti, kas satur šīs vielas, cik vien iespējams.Sāksim ar olbaltumvielām.Šīs vielas izveidot "būvmateriāls" veidošanās jaunu muskuļu audu.Vēlams izmantot dzīvnieku olbaltumvielas.Lielākā daļa no tiem ir atrodami vistas, zivju, gaļas, pākšaugu olbaltumvielu koncentrāts pulvera un piena produktiem, kuriem ir beztauku vai zema tauku satura.Tie ietver sieru, pienu, jogurtu, sieru.Kultūrists diētā jāiekļauj olbaltumvielas proporcijā 2 g uz 1 kg ķermeņa svara sportists.Saskaitot ikdienas prasību olbaltumvielu, sadalīt šo skaitli ar 5 vai 6 - tas ir, cik daudz laika jums ir nepieciešams veikt to produktus.Par vienā ēdienreizē var pielīdzināt organismā ne vairāk kā 30-40 gramus olbaltumvielu.Vēl aprēķināšanai iespēja - reizināt summu gramus olbaltumvielu vienāda ar savu svaru, vai 1,5 līdz 1.
no šādām sastāvdaļām, kas veido diētu kopumu muskuļu masas - tas ir ogļhidrātu.Organisms izmanto tos kā enerģijas avotu.Kad patēriņš ogļhidrātu organismā glikogēna veikalos tiek tērēti mācību laikā.Ja pārtikas, kas ir jāiekļauj savā uzturā, nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tad mācības var dot kaitējumu tikai uz muskuļiem.Atkarībā uzsūkties ar ķermeņa nošķirt "ātri" un "lēni" ogļhidrātus.Ar "ātri" ir saldie pārtika: cukurs, konditorejas izstrādājumi, saldumi.Tie ir ātri uzsūcas organismā, tāpēc pirms treniņa tas ir labāk ne ēst, jo enerģija radīts tiem, pārāk ātri patērēts.Labāk ir ēst pārtiku, kas satur "lēns" ogļhidrāti: rīsi, griķi, auzu, rupjmaize, kartupeļi, makaroni.Glikozes līmenis asinīs celsies pakāpeniski, un tas dos iespēju izveidot rezervi enerģijas organismā.Ēst pārtiku, kas satur ogļhidrātus, arī ieteicams vairākas reizes dienā mazās porcijās.
Runājot par taukiem, tie veicina ražošanu testosterona organismā.No tiem trūkums noved pie samazināšanos hormonu līmeni un kritumu dzimumtieksmi, pārāk daudz, pārāk, oddly pietiekami, pazemina hormonu.Komponēšanu diētu kopumu muskuļu masu, uzņemties daļu no tauku ir ne vairāk kā 15% no kopējā ikdienas kaloriju.Ēst vairāk augu tauki un mazāk dzīvnieku.Izņēmums - zivju eļļa, kas satur lielu daudzumu Omega 3 taukskābes.Ar viņu palīdzību muskuļu audu labāk izmantot glikozi.
daudz ūdens, vitamīnu un dabas pārtikas
Papildus iepriekš minētajiem komponentiem, lai organismā ir arī svarīgi, lai būtu vitamīni.Iekļaut savā uzturā kopumu muskuļu masu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti vai brokoļi.Papildus vitamīnu lapu salātiem satur šķiedrvielas, palīdz novērst toksīnus no organisma.
Vēl viens svarīgs punkts - ūdens daudzums patērēts.Kopš gada sākuma pieaugumu muskuļu masas organisma vajadzību pēc ūdens palielinās.Tātad mēģiniet dzert vairāk.Optimālais ūdens daudzums - 3,5 litrs uz vienu nakti.
Runājot par pārtikas kvalitāti, mēģināt padarīt to vēl daudzveidīgāka.Vai nav get veiktas prom modes bagātinātājus, kas satur olbaltumvielas vai ogļhidrātus.Mēģiniet izmantot vairāk "dzīvu" pārtiku.Iekļaut savā uzturā vairāk fiziskas augļiem un dārzeņiem.Šī dažādība ļaus Jums ne tikai bagātina ķermeni ar dažādām uzturvielām, bet arī panākt reālu izaugsmi muskuļu masu.Galu galā, par diētu dažu pulveri un kokteiļi muskuļus, kā gados kultūrisms pieredzi, vienkārši negribu augt.
