Daudzi cilvēki domā, ka tas ir diezgan vienkāršs, bet tomēr tas būtu jauki, lai atbalstītu vēlmi sportot dažas noderīgas noteikumus.Šie noteikumi dos jums atbildi uz jautājumu: "Kā efektīvi krūts pumpis»
pirmais noteikums.Pietiekami daudz.Kad sūknēšanas lādi, jums var būt jūsu rokās par dažāda platuma.Ir vērts atcerēties, ka tad, kad šaura grip pamatā strādā roku muskuļus, nevis krūtīm.Šis veids ir piemērots iesācējiem.Ja Jums ir ilgs laiks, un jūs vēlaties strādāt tieši pie krūtīm, tad jums būs vairāk pieņemams plašs grip.Optimālais izkārtojums rokām nedaudz plašāks nekā plecu platumā.Šajā gadījumā, slodze tiek vienmērīgi sadalīta uz augšējā jostas.
Otrais noteikums.Neaizmirstiet, ka jo lielāks jūs paaugstināt savas rokas vingrinājumiem, piemēram, sola preses latiņu - jo vairāk tu izmantot tos krūšu muskuļus, kas ikdienas dzīvē jūs vienkārši neesat darba grupās.
Parasti trīs.Ir vērts atcerēties, ka maksimālais labums jūs saņemsiet no push-ups, kas gadījumā, ja jūsu kājas būs virs līmeņa organismā.
ceturtais noteikums.Lieta attiecas uz tehnoloģiju.Unclamping rokas būtu asas.Kompresijas būtu pretējs gluda un lēni.
Neaizmirstiet par elpošanu.Izelpot, kad jūs esat uz limita kravu.Ieelpot darīt relaksācijas laikā.Neaizmirstiet par sabalansētu uzturu un atpūtu.
Kā veidot krūšu muskuļus mājās - veida push-ups.
1. Parastās pushups.Vienkāršākais veids push-ups.Būtu jāsāk ar viņa apmācību.Tās galvenais mērķis - lai sasildītos muskuļus.Padarīt uzsvars guļ.Atkarībā no jūsu izvēles saķeri, likt roku uz vēlamo platumu.Pēdas uz pirkstgaliem.Rīkoties.Ir ieteicams veikt 3 līdz 5 komplekti 25-30 pushups.
2. Lai pienācīgi sūknēšanas krūšu muskuļus, būtu laba ideja, lai veiktu push-ups par stiepšanās.Tas ir viegli izdarīt mājās.Ņem 2 krēsli.Sakārtot tos tā, lai attālums starp tiem bija nedaudz plašāks nekā jūsu pleciem.Pēdas ir vēlams dot paceltā stāvoklī.Mēģināt darīt push-ups, iebruka zem krēsliem.Ir ieteicams vieglas sāpes krūtīs.Exercise prasa vismaz 3 pieejas.
Kā veidot augšējo krūtīs?
ļoti efektīvs vingrojums augšējo krūtīs sūknēšanas ir push, kad organisms ir virs līmeņa galvas.Veikt krēsls.Veikt Uzsvars guļus stāvoklī, novietojot savas kājas uz krēsliem.Grip ir vēlams, lai, cik vien iespējams.Ilgums 15-20 pushups par 3 komplekti.
Kā veidot krūšu muskuļus mājās, ja parastie push-ups neizraisa svara pieaugumu?
Ja jūs izmantot uz ilgu laiku, un parastās push-ups nedos jums vēlamos rezultātus, ir nepieciešams ķerties pie viltīgi tehniku push-ups ar pasliktināšanos.Īpatsvars aģents var būt tas!Piemēram: veca mugursoma, kas ir jūsu mīļākais hantele.Tā joprojām ir tikai likt uz pleciem un sāk push-ups.Pat neliels pieaugums no 5-10 kg svara būs labi jums jūtama.Jums būs iespēja izgriezt daudz mazāk, bet šie laiki ar varu būs visefektīvākais un produktīvu.Atceries!Lielākā daļa svars mazāk reizes dos labākus rezultātus nekā ilgu un vieglo kravas.
Kā veidot krūšu muskuļus mājās - atpūsties un uzturu.
nedrīkst mazināt nozīmi uztura un atpūtu sūknēšanas krūšu muskuļus.Ir nepieciešams viegli sagremojamā proteīna pārtiku.Jo īpaši labi sagremota proteīnu vistas gaļu un zivis.Ēd pietiekami daudz ogļhidrātu, jo tie ir "degviela", kas darbojas mūsu iestādes.Centieties, lai atpūstos pēc izmantošanas, jo jūsu muskuļi ir nepieciešams, lai atgūtu, too.
Mēs ceram, ka mums bija iespēja atbildēt uz jautājumu: "Kā veidot krūšu muskuļus mājās?", Un šie padomi palīdzēs jums, dāmas, lai jūsu veidlapas skaistāku.
