Kāpēc ir jautājums par to, kā sūknis presi, šodien, nebeidz satraukt lielākā daļa cilvēku, neskatoties uz informācijas pārpilnību par šo jautājumu?Lieta tāda, ka mūsdienu tehnoloģijas, individuālas nodarbības un visa fiziskās apmācības iespējas nenodrošina 100% rezultātu, it īpaši, ja jūs tos pareizi.
Vienkārši noteikumi, kas palielina efektivitāti nodarbinātības
daži cilvēki zina, ka laikā, kad tiek īstenotas, ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus.Pirmkārt, kad riepa mediji nepieciešams sekot nopūšas un gasps, ko darīt kādā brīdī.Otrkārt, saglabāt dzīvoklis atpakaļ maksimālās slodzes ir uz vēdera muskuļiem.Un treškārt, vingrinājumi jāveic lēnām pietiekami, lai būtu laiks celms katru muskuli.Tikai tādā veidā tā būtu jāstrādā muskuļus vēderā.Kā veidot presi, izmantojot šos noteikumus: apsvērt darbībā.
visefektīvākā metode
Bet vispirms, varbūt, ir vērts pieminēt vēl viena kļūda visvairāk iesācējiem.Daudzi uzskata, ka tas pietiekami fiziski: guļot uz muguras, nodrošinot kājas fiksētā stāvoklī (piemēram, zem dīvāna), ar rokām saliktām in pilī uz viņu galvām, saliekt ķermeni uz priekšu.Tas patiešām ir ļoti efektīva izmantošana, it īpaši, ja jūs to lēni, pamatīgi un regulāri izmanto izelpot, noliecoties to.Taču eksperti joprojām atzīst visefektīvāko citu tehniku veikta uz stieņa.Galvenokārt, tā vārīties uz leju, paceļot kāju karājas pozīciju leņķī 90 grādiem.
Abi vingrinājumi ir diezgan sarežģīti, lai neapmācīts ar smagu fizisko stresu, bet tā ir viņu ekspertu padoms, kad sauc ar jautājumu: kā veidot preses kubiņus mājās.
Vienkārši vingrinājumi neapmācīts
Tomēr, ja jums ir ne tikai profesionāli un sāka strādāt par ķermeņa svaru, labāk dot priekšroku īstenošana vieglāk.Mēs sniegt piemērus, kā sūknis prese ir vieglākais veids, bez sākotnējās apmācības.
Pirms katras galveno procedūru, kas ietver inflāciju preses, ekspertu konsultācijas, lai sasildītos.Tas palielinās vēlmi par organisma fizisko stresu, uz kuru viņš nebija pieradis.Iesildīties kājām, rokām, kakla, vienkāršas rotācijas kustības, dzer.
Tagad jūs varat sākt izmantot.Vienkārša ir jau pilnībā atspoguļo iepriekš minētās metodes.Tikai mazāku slodzi.Ja, piemēram, mums ir saliekt stumbra, guļot uz muguras, kājas ar vienkāršu uzdevumu var smilga pie ceļgaliem.Tas atvieglos īstenošanu.Exercise uz stieņa vienkāršota versija tiek veikta arī guļ uz grīdas ar liftu taisni kājas līdz 90 grādiem, t. E. perpendikulāri grīdai.
Kā veidot presi ar šo vienkāršo vingrinājumu?Lēnā pieaugums sprieguma nodrošina visus pareizos muskuļus, un līdz ar to arī sūkņu.Svarīgi regulāras nodarbības, kā arī pārtraukumi.
Šie vienkārši vingrinājumi palīdzēs radīt skaistu izskatu, padara muskuļus elastīga, kas nozīmē, ka jums vienmēr būs iespēja atgūt savu formu, ja nepieciešams (grūtniecības, dzemdību, aptaukošanās).
Cik ātri un efektīvi sūknis up presi?
Protams, labākais variants - tas ir privāts instruktors, kurš zina iezīmes jūsu fizioloģija un pielāgot mācību programmu par jums.Bet sporta zāle, kā arī dārgi trenažieri pieejami ir ne visiem.
pēdējā tip iesācējiem
Nemēģiniet nekavējoties veikt maksimālo atkārtojumu skaitu dažādu vingrinājumu.Koncentrēties uz vienu efektīvu īstenošanu vienkārša vai sarežģīta, un sekot līdz minimumam (līdz 7 atkārtojas sākt ar), lai saglabātu vēlmi un veselību.Pārsprieguma šajā gadījumā uz kaut ko labu nebūs.Maksimālais skaits reižu, uz kuriem jums vēl ir lēnām - ne vairāk kā 20!
Ja jūs jautājums, kā lai sūknis up presi, meklē veidu, kā zaudēt svaru, atcerieties, ka cīņā pret lieko svaru vingrinājumi palielinātas presi nepalīdz, jo īpaši, ja iemesls ir fizioloģiskās traucējumi (šajā gadījumā, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu).
