atpakaļ coaching vīri jānovirza veidošanos vīriešu V-veida skaitlis.V-veida rumpis vienmēr ir bijis simbols veselīgu, apmācīts vīrieša ķermeņa.Lai izvēlētos vispiemērotāko veidu, kā uzņemt uz muguras muskuļus īstenošanu, ir jāzina funkciju katras tā daļas - jebkura kustība, viņš saka.Vingrojumi uz muguras muskuļiem var iedalīt vingrinājumi apakšējā, vidējā un augšējā daļā.Katra no šīm daļām sastāv no vairākiem atsevišķiem muskuļiem.
Tātad, augšējo muguras sastāv no muskuļa, kas paceļ asmens, dimanta un trapezius muskuļus.Pateicoties viņiem, asmeņi tiek izvirzīti muguras un pleciem, var pārvietot uz priekšu un atpakaļ.Lai iegūtu klasiskās V-veida drosmīgu skaitlis, tas ir nepieciešams, no agras bērnības, lai sūknis šo sadaļu, un, attiecīgi, muguras muskuļus.Exercise ir vēlams atkārtot katru dienu.
coaching atpakaļ tās vidusdaļā nav tik viegli, jo tā satur ļoti daudz muskuļus.Starp tiem sauc apkārtraksts muskuļu - lieli un mazi, spinalis, latissimus, daļa no garajiem muskuļiem, muguras un augšējo zobains muskuļu.Vidusdaļa ir atbildīgs par pārvietošanās muguras pacēla roku - uz leju, atpakaļ, un šī daļa spēj pacelt un atbalstīt cilvēka ķermeni, kad plecu pozīcija tiek fiksēta.Īpaša uzmanība visiem muskuļiem vidusdaļā jādod visplašāko muskuli, sūknējot to pirmajā vietā - tāpēc, ka tas ir lielākais un spēcīgākais no visiem iepriekš.Pick up vingrinājumi muguras muskuļus jābūt tādā veidā, lai galvenokārt iesaistītu latissimus.Forma, spēks un efektivitāte lielāko daļu atpakaļ, vai drīzāk tās augšējā un vidējā daļas atkarīgs, cik labi attīstīta latissimus.
muguras lejasdaļā - tas iegurņa ribas muskuļu, kā arī apakšējā daļa tā saukto muskuļu garuma.
Tātad tagad konkrētāk par to, ko prasa noteiktus muguras muskuļus vingrinājumus.Asiņot uz latissimus - viens no visvairāk funkcionālās muskuļa muguras biroju, ir nepieciešams veikt virkni vingrinājumi, sūknēšanas muskuļus muguras.Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu latissimus un neprasa speciālu aprīkojumu, piemēram, Smith mašīna, hanteles, barbells, un vienības - ir sava veida pull-ups: šaurā reverse grip, plašā un šaurā saķeri.Tomēr man jāsaka, ka daži pull-ups nepietiek - atpakaļ apmācība nav bez barbells un hanteles.Īss apraksts par tehnoloģiju ieviešanu pull šauru Reverss: suka būtu pagriezās pret viņa rokās, mugura taisna, vienmērīgu ķermeņa.Sākumā stingrāku saliekt kājas.Šūpojot mājokļu nepalīdz - patiesībā pieaugums būtu jāveic tikai ar roku spēku.Uzkāpt, lai jūsu zods varētu pieskarties pa vārtu pārliktni, un tad, samazinoties pilnīgi iztaisnot rokas.Visu to pašu, atkārtot vienu reizi.Par ietekmi uz vispārējām muguras muskuļiem vingrinājumi iepriekš aprakstītajām būtība: augstākais punkts ķermeņa pieaug, tās ir jāapvieno.No vingrinājumi ar īpašu aprīkojumu ir nodrošināt vilces stieņus - vertikālo T-veida stieni vertikāli salīcis mazāku saķeri (ņemt apakšējo roktura stienis, turot starp otiņas prom nedaudz plašāks nekā plecu platumā, saliektas pie ceļgaliem kājām, noliecās uz priekšu un pacelt latiņu līdz jostasvietai, ievilkts plecus un uzlīmēšanu viņa krūtīm, tad nolaidiet to un atkārtojiet visu no jauna), vertikālo slīpumu uz priekšu (to pašu, tikai saķeri no augšas).
veidojot skaistu V-veida rumpja daļu un teres galvenais muskuļu.Lai attīstītu savu izpildiet šos vingrinājumus uz muguras muskuļiem, abi veidi vertikālo vilces stieņa - T-veida, uz krūtīm, uz krūtīm ar vienu roku uz augšējo krūtīs, horizontāls uz krūtīm sēdus stāvoklī.Lai veiktu T-veida stienis vertikālā pull, turot taisnu muguru, šauru saķeri, plaukstām vērstām viens otru turēt amatu.Tad, locīšana kājas, noliekties uz priekšu un paceliet to uz krūtīm bagātu plecus atpakaļ un krūšu priekšu produkciju.Atstājot joslu, lai iztaisnot rokas justies nedaudz stiept uz muguras.
infraspinatus muskuļi tiek apmācīti, veicot vertikālo pull hantele ar vienu roku uz simulatora - horizontālo vilci uz krūšu sēdes - gan šauras un plašu saķeri.
vēlams, ka mācības tika veikts atpakaļ agrīnā pusaudža gados, lai gan vieglāks režīmā.
