skaistums kāju var saglabāt, izmantojot veikšanai.Viņi arī atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem.
Warm
Stāvēt ar kājām intervālu plecu platumā.Lēnām pārvietojiet savu ķermeņa svaru uz vienas kājas.Kad ceļa līkums, līnija muskuļi un turēt šo pozīciju 10 sekundes.Atkārtojiet ar otru kāju.Padarīt vingrinājumu 5-10 reizes.
galvenā daļa
1. Stand: pirksti uz priekšu, papēdim nospiests uz grīdas.Ņemot soli, novietojiet rokas pret sienu.Tagad lēnām virzīties uz savu iegurni uz priekšu.Palielināt, gala stāvoklī.Vai pats ar otru kāju.Atkārtojiet 10-15 reizes.
2. Sit pie sienas, lai jūsu ceļi ir saliekti taisnā leņķī.Lēnām noplēst papēži no grīdas.Vingrojums jāatkārto 10-15 reizes.
3. Apsēdieties uz grīdas - atpakaļ iztaisnot.Nospiežot savas rokas uz viņa ceļgaliem, lēnām izplatās kājas intervālu.Atkārtojiet 6-7 reizes.
4. Apsēdieties uz grīdas priekšā krēsla, kājas intervālu un rokas balstās uz grīdas.Lēnām izspiest kājas no krēsla kājām.Pēdējā pozīcijā Turiet 10-12 sekundes.Atkārtojiet 5-7 reizes.
5. Stāvēt basām kājām uz cietas grīdas un mēģināt izdarīt spiedienu uz viņa pirkstiem uz abām kājām.Nospiežot ietaupīt 10-15 sekundes.Exercise atkārtot 6-7 reizes.
Šis komplekts vingrinājumi jāveic 2-3 reizes nedēļā.
vingrinājumi augšstilbiem
1. stāvēt ar vienu kāju padarīt liels solis uz priekšu, liesu rokas uz ceļa.Lēnām pārvietojiet savu ķermeņa svaru uz priekšu, vienlaikus atbalstot kāju jābūt taisni.Tiesības pirmais posms pie gūžas un tad ceļa.Jo gala stāvoklī Turiet 10-15 sekundes.Vai pats, mainot kāju stāvokļa.Atkārtojiet katru kāju 10 reizes.
2. Guļot uz muguras, saliekt vienu kāju un velciet viņu viņam maksimāli iespējamo līkumu gūžas locītavu.Nostipriniet to vietā ar rokām.Otru kāju, bet noliecās pie ceļa.Lēnām iztaisnot to galīgo nostāju, velciet zeķes pāri.Mainot kājām, atkārto 10 reizes.
3. Guļus uz jūsu pusē, un kas atrodas zem kājas saliektas ceļa un gūžas locītavas.Lēnām paceliet augšējo kāju uz priekšu un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.Kad tas ir izstiepts gar ķermeni, lēnām velciet savu papēdi jūsu sēžamvieta.Turiet šo pozīciju 10 sekundes.Atkārtojiet, mainot kājas 5-7 reizes.
4. Marka vienu kāju uz priekšu un krist no otras ceļa, rokas uz viņa priekšā ceļa.Lēnām pārvietojiet augšstilbu atbalsta kāju uz priekšu un uz leju.Vai tas pats, mainot kājas.Atkārtojiet 7-10 reizes.
5. Guļus uz vēdera, kas balstās uz saliktām rokām - līkumi norāda uz sāniem.Pārmaiņus, paceliet kājas saslējās, turot tos visaugstākajā pozīcijā uz dažām sekundēm.Atkārtojiet 5-7 reizes.
Šis komplekss jāveic 2-3 reizes nedēļā.Exercise palīdzēs jums atbrīvoties no celulīta agrīnā stadijā.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
