visos laikos cilvēki noskatījās skaistumu organismā.Veidot muskuļu var piesaistīt uzmanību, palīdzēt izceļas no pūļa.Un ne tikai šie faktori dot impulsu, ko iet uz sporta vai fitnesa centrā.Kā sakāmvārds, jo veselīgu ķermeni - veselīgu prātu.Kurš grib sāp?Arī jauka un piepumpētām ķermenis palīdz piesaistīt uzmanību pretējā dzimuma, kas, protams, ir stimuls, bieži pats svarīgākais.Jā, jūs varat doties uz bāru nospiežot nepalielinot to kaut kas cits.Tomēr sporta uzturs - pamats ar muskuļu masas pieaugumu.
kaitīgi to?
Kā jūs zināt, kultūrisms - sporta veids, kurā sportisti sacenšas piepūsts (kas ir vairāk muskuļu masu, vai skaistu ķermeni).Ir dažādi kategorija no konkurences skaistumu un izdomāt līdz konkurencei gigantu, kam ir milzīgs masu muskuļu.Daži cilvēki uzskata, ka viss, ko viņi ēd ķekars tabletes un veikt nekādas priekšrocības, bet efektīvas zāles.Tomēr ne visi sportisti ir ķērušās pie šādu bīstamu metodi svara pieaugums un svara apmācību.Papildus ikdienas uzdevums, viņi ēd labi.Jūs ievērosiet, ka ceļā uz efektivitāti.Bet kā ēst, lai iegūtu nedaudz sūkņa ķermeni un zaudēt svaru?Atbilde ir vienkārša - olbaltumvielas muskuļu augšanu.Atsauksmes par preparātu ar kopēju nosaukumu "proteīns" ir gandrīz vienmēr ir pozitīva.Bet sabiedrībai bieži domā savādāk.Tātad, kas ir proteīns muskuļu augšanu?Kaitējuma un ieguvumi no patēriņa, tas nozīmē ko?Un vēl sūknis ķermeņa un izskatās skaisti ar palīdzību no šiem līdzekļiem?Tas viss būs saprast on.
kliedēt mītus
Vispirms mums ir nepieciešams saprast, kas īsti ir proteīns.Daudzi cilvēki domā, ka tas ir ārkārtīgi bīstami papildinājums, pēc tam no kura cilvēks kļūst ļoti sūknē.Bet tas nav tikai centieni gribas un brīva laika var garantēt labu rezultātu.Šie sportisti visu dienu nodarbojas ar sporta zālēs, apvienojot to ar pareizu uzturu.Kā zināms, ir nepieciešama izaugsmei muskuļu olbaltumvielu vai olbaltumvielas.Šīs narkotikas nav kaitīgas.
piezīme
Tomēr, mums ir jāzina, kad apstāties, ja patērē lielu daudzumu piedevu, veselības problēmas ir neizbēgamas.Bet mēs varam teikt pilnīgi par jebkuru produktu.Zini savas robežas - galvenais uzdevums pēc sākuma papildināšanu.Tādējādi varētu apgalvot, ka tas viss ir atkarīgs no devas, par to, cik lielā mērā organisms olbaltumvielas muskuļu augšanu.Kaitējumiem un ieguvumiem (atsauksmes palīdzēs atrisināt) no šiem līdzekļiem, tāpēc, atkarībā no to veida un devas.
veidi olbaltumvielas
Savādi pietiekami, proteīns ir sadalīta sugām.Ir zināms, ka dabā ir dažādi veidi, olbaltumvielu, kas, savukārt, vai dzīvnieku vai augu.Un tas ir proteīnu.Būtu pārmaiņus tās dažādu veidu, lai sasniegtu labāku rezultātu.Tātad, ir šādi tipi:
- sūkalas.
- sojas.
- Olu.
- kazeīna.
- Beef.
Sūkalu
visvairāk izmantotais proteīns tiek uzskatīts par sūkalu, piena olbaltumvielas veids.Tā ir sadalīta izolēt hidrolizāta, koncentrēties un jaukta tipa.Tiem, kas jau sen ir kultūrisms, ir programmas pārmaiņus dažādu veidu.Tomēr iesācējs var nebūt pietiekama pieredze un muskuļu masu, tāpēc viņš ir jāņem serumu.Šīs vielas ir iekļautas to sastāvu, tas ir ātri un labi uzsūcas organismā.Tās ir arī aminoskābju sastāvu, ko sauc pilns.Uztveršana notiek tieši pirms izmantošanas par pusstundu.Tas ir šis periods ir ieteicams izmantot profesionālu pasniedzēju.Uzklausījusi 30 minūtes, lai maksimālu efektu.Pēc apmācības, lai atjaunotu arī ieteicams patērēt sūkalas, apmēram 15 -30 minūtes.Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka procesi organismā beidzās ātrāk.
Kazeīns
Šis proteīna veids tiek uzskatīta arī piena.Dzert olbaltumvielas šāda veida tikai profesionāli bodybuilders.Galvenā atšķirība no proteīniem, kas ir daļa no kazeīna piedevas - ka viņu absorbcija ir daudz garāks, proti - līdz 6 stundām.Lai izskaidrotu tas ir nepieciešams, lai ienirt labirints bioloģijā.Bet galvenais jautājums: kas tas ir, tad nepieciešams?Patiešām, nav šāda veida olbaltumvielu neļauj to izmantot tieši pirms treniņa.Kāda tam jēga?Tas ir īsti profesionāļi izmantot šos proteīnus muskuļu augšanu.Viņu pozitīvas atsauksmes.Fakts, ka dienu un nakti, ir procesi organismā, kas prasa proteīna šķelšanās.Kur tas notiek organismā?Muskuļi ka bodibldera ļoti slikti.Ja diena olbaltumvielas organismā tiek papildināts pārtikas patēriņš, nakts laikā laikā - nē.Tāpēc sportisti gulētiešanas patērē kazeīna proteīnu, kas dod ķermeņa olbaltumvielas nakti.
Cita
No apraksta iepriekšminēto veidu olbaltumvielas ir viegli saprast: tie ir viss, kas nepieciešams, lai iegūtu pilnu atcelšanu muskuļu masu.Bet kāpēc, tad ir pārējie?Kas par olu, gaļas un sojas veidiem?Tie nav tik svarīgi, lai iestāde un tiek izmantoti tikai šķirnes, kā arī pilnu aminoskābju sastāvu.Jums arī vajadzēs ņemt vērā, ka katram cilvēkam ir sava īpaša organismu, un daži var būt alerģija pret iepriekšējiem diviem sugām.Pastāv arī iespēja, sliktu gremošanu.Cita veida proteīna var būt alternatīva, ti nomaiņa.
precīzs viedoklis par sojas veidam nav, daudzi uzskata, ka tas ir absolūti neefektīva.Bet citi, gluži pretēji, apgalvo, ka tas ir pat nepieciešams.Kopumā var secināt, ka iesācējs vajadzētu sākt ar sūkalu olbaltumvielu, tad pievieno kazeīnu.Cita veida proteīna var pievienot pēc izvēles vai kā norādījis speciālists.
Meitenēm
proteīnu muskuļu augšanu meitenēm, kā izvēlēties, vai tas būs atšķirīgs no vīriešiem?Lai gan tās struktūra vīriešu un sieviešu struktūras ir atšķirīgas, to muskuļi augt tajā pašā sistēmā.Sūknēt muskuļu masu princips ir vienkāršs: slodze, microtrauma, dziedināšana.Tomēr, ņemot vērā šī sistēma, nav iespējams apgalvot, ka sievietes ir nepieciešams tikpat daudz tās pašas olbaltumvielas, kas ir vajadzīgi, un vīriešiem.Viss punkts dažādu hormonu, kas ir ietverti organismā.Tas ir atkarīgs no viņiem diezgan neatkarīga kopa muskuļu masu.Bet kas proteīns ir labākais sievietēm?Kā jau minēts, ir vairāki galvenie veidi proteīniem.Tādējādi sievietes nevar pastāvēt īpaša veida proteīna ierobežojumu dēļ.Bet tilpums patēriņa un sistēma būs atšķirīga no vīrieša normas.
mērķis
nepieciešams sadalīt mērķi.Vīriešiem, kuri ir ieradušies uz sporta zāli, galvenais - komplekts muskuļu masu.Vairumam sieviešu, ir svarīgi pastiprināt ķermeni un sadedzināt lieko svaru.Protams, tas attiecas uz kultūrisms, dažās kategorijās meitenes darbojas tāpat kā vīrieši - maksimālo muskuļu augšanu.Tomēr lielākā daļa sieviešu uzskata, ka tas ir nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli, lai mazā korpusā.Viens no galvenajiem mērķiem - elastīgs glutes.Bet ko mums vajag olbaltumvielu muskuļu augšanu meitenēm uz ass un kājām?
kuru olbaltumvielu
Daudzi izmanto olbaltumvielas un muskuļu augšanu.Atsauksmes par šādām zālēm runāt par to efektivitāti, zinoši cilvēki vienmēr ātri, tas ir labāk izvēlēties.Olbaltumvielas ir zināms, nevar uzkrāt lielos daudzumos organismā, piemēram, tauku.Līdz ar to, tas ir nepieciešams, lai izmantotu proteīnus.Tiem, kas noteikti mērķi ir jauka plānas ķermeņa, tas nevarēja būt labāk piemērota kazeīna un sūkalu olbaltumvielas, kas satur nelielu daudzumu ogļhidrātu.Bet, protams, jums ir nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli.Pretējā proteīni nepalīdz, viņi vienkārši ir jāizņem no organisma.Ja nav regulāri iesaistījusies, tad organisms ne šūpoles, tikai, lai iegūtu tauku.Nav veids, kā vismaz skaņu, kas būtu varējis palielināt muskuļu izmantot bez palīdzības.Tiem, kas sapņo par lielo bicepss, labāka pieredze olbaltumvielu uzņemšanu, kā vīrieši (sīkāk aprakstītas iepriekš).
Jums nevajadzētu
plauktos dažādu proteīnu, ir uzrādītas sievietēm muskuļu augšanu.Kuru izvēlēties?Ja sieviete ir par diētu, un reizēm iet uz sporta zāli, tas ir pietiekami, lai mazās devās olbaltumvielu.Bet jūs nevarat izmantot uzaudzēšanai.Šī īpašā sporta uzturs, kas tiek izmantots tikai un vienīgi tie, kas aktīvi iegūt muskuļu masu, ti, bodybuilders.Rīks aizpilda vielas, kas tika izmantoti, lai apmācību.Ja jūs bieži iet uz sporta zāli un neiesaistīties tajā ārkārtīgi darbību, tad uztveršana gainer var būt liekais svars, tas vienkārši nav nepieciešams.Starp citu, pārtrauciet lietot šīs zāles nav ļoti viegli, un tas ir laba garša.Atsauksmes par olbaltumvielu muskuļu augšanu apstiprina visu iepriekš minēto.Tie ir pietiekami efektīvi un tādējādi nekaitīgs.Jūs varat arī izmantot olbaltumvielas meitenēm (muskuļu augšanu) mājās.
Tiem šūpošanos
Tiem sievietēm iegūt muskuļu masu uzaudzēšanai būs ļoti noderīga.Tad jums ir nepieciešams, lai stick ar strāvas shēmas: no rīta - uzaudzēšanai, diena - serumu vakarā, pirms gulētiešanas, - kazeīnu.Patēriņš olbaltuma būtībā tāda pati kā vīriešiem.Ja jums nav obligāti izmantot jebkādus līdzekļus, meitene - tas ir nepieciešams.Lieta testosterona - hormons, kas atbild par muskuļu augšanu, tās sievietes ir ļoti maz.Daudzi olbaltumvielas tiek izmantoti mājās muskuļu augšanu sievietēm.Mājās, tas ir viegli izdarīt kokteili, bagāta ar olbaltumvielām.
Vai man ņemt šo naudu?
Bet ir nianses.Ir zināms, ka muskuļi ir daudz lielāka masa nekā tauki.Tādējādi inflācijas ķermeņa laikā un svars pieaugs.Un tas nav nepieciešams daudz.Arī vērts apsvērt, ir, ka jūs nevarat iegūt muskuļu masu tikai vienā ķermeņa daļā.Nav šādi pasākumi, kuros ir iesaistīta tikai viena muskuļu.Ja jūs sākat iet uz sporta zāli un sporta uzturu, muskuļu neizbēgami pieaugs visā organismā.Tad tauku iet prom, un tajās vietās, kur tas nepieciešams, piemēram, samazināta krūtīm.Tātad, sākt apmācību, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu mērķi - proti, sasniegt un kas nav nepieciešams.Un, pamatojoties uz to, lai redzētu, vai izmantošanai olbaltumvielu muskuļu augšanu.Atsauksmes par meitenēm arī labāk pre-lasīt.
Mājās
Bet, ja jūs izmantojat veikalā nopirka proteīnu muskuļu augšanu, kaitējumu un pabalsti ir pietiekami pētīta, tas varētu darīt sliktāk nekā ķermeni.Tāpēc daudzi sportisti veikt kokteiļi bagāta ar olbaltumvielām, kā mājās.Dažādi avoti apzīmētu šīs olbaltumvielas muskuļu augšanu (kaitējuma un ieguvumu).Atsauksmes palīdzēs jums saprast, ka tas ir labāk izvēlēties.
olbaltumvielas atrodami daudzos pārtikas produktos.Kopumu muskuļu masas ir būtiska dzīvnieku olbaltumvielas.Protams, ir iespējams sagatavot, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, bet papildus ar ēdienu var ietilpt lielos daudzumos un taukiem.Tāpēc labāk ir veikt īpašus kokteiļus.
Foods bagāti ar proteīnu
Lūdzu, ņemiet vērā, ka proteīns ir atšķirīgs.Tādējādi, liela starpība no proteīna ir gaļa, piens, zivis, soja, olas, un citi.Piemēram, gaļa ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām, bet tas ir ļoti ilgs laiks, lai sagremot, kas nav ļoti ērti.Pirms treniņiem labāk lietot tos produktus, kuros olbaltumvielas uzsūcas ātri.Kāpēc ir tā, ka?Sakarā ar to, ka otrreizējo pavadīts daudz enerģijas un vielas, kas tiek izlaisti laikā to nevar izmantot kā celtniecības materiāls muskuļiem ir aizstātas vai arī tiek iztērēti pēc mācībām.Par dažādiem produktiem lielos daudzumos rakstiskas atsauksmes.Olbaltumvielas par muskuļu augšanu satur gandrīz visu veidu pārtiku.
Cocktail
Atšķirībā gaļu, olbaltumvielu satricina nodrošina olbaltumvielas, kas uzsūcas ātri.Jo īpaši tas ir iespējams sagatavot olbaltumvielas Sieviete Mājokļu muskuļu augšanu.Pastāv vairākas receptes tas, kas tiks aprakstītas turpmāk tekstā.Bet ir kardināls noteikums visiem: lai labāk absorbētu barības vielas, ir nepieciešams patērēt tikai dzēriens istabas temperatūru.Kaloriju - viens no svarīgākajiem komponentiem katru recepti.Tāpēc Kokteiļi rada slīpēšana un sajaucot dažādu produktu ir nepieciešama, lai izvēlētos tās sastāvdaļas, kas ir daudz olbaltumvielu.
Receptes
Ir daudz kokteiļus, turpmāk tiks dota populārākais.Protams, to sagatavošanai nepieciešams maisītāju.
- 1 glāze piena jebkuru tauku saturu, 1 banāns, 2 tējkarotes medus, auzu pārslas, saldējumu un jogurtu.
- 100 grami siera, vienu ēdamkaroti medus, banānu un 1 ēdamkaroti auzu pārslu.
- 2 glāzes piena 2 banāni, puse tasi krējuma (var ņemt saldējumu) un vaniļas cukuru (1 iepakojums).
- Vienkāršākais variants: glāze piena, tējkarote cukura un 1 olu.
Olbaltumvielas mājās muskuļu augšanu sievietēm var atrast parasto pārtiku.Bet atcerieties: tas ir labāk mācīties no citu kļūdām, nevis viņu pašu.Ļoti svarīgs.Olbaltumvielas muskuļu augšanu jau pārbaudīts daudz cilvēku, kuri var pierādīt savu efektivitāti.
Veģetārie ēdieni kokteiļos
iepriekšminētajās recepti no augu pārtikas produkti atrada tikai banānu un graudaugu.Kā to var izskaidrot?Olbaltumvielas, kas mājās muskuļu augšanu sievietēm ir labākais, nevis ražot augļus un dārzeņus.Tie satur vismaz olbaltumvielu, un tādēļ nevar būtiski ietekmēt izaugsmi muskuļu masu.Tomēr ir daži no augu valsts locekļiem, kas spēj kompensēt, pat gaļas un piena produktus, piemēram, ir aprakstīts banānu.Tāpat ir iespējams piešķirt labību, kas sastāv no olbaltumvielu, viņi var dot organismam nepieciešama, lai sūknis ķermeņa vielu.Bet daži ievērības cienīgs griķi, rīsi, kukurūza un mieži.Kashi metinātas no šīm kultūrām, daudzi bodybuilders ēst.Tādējādi, jauda jākombinē kā augu olbaltumvielas, tāpēc dzīvnieku.Bodybuilders izmantot dažādas proteīnu muskuļu augšanu.Kaitējuma un ieguvumi ir atšķirīgs.
Sievietes kultūrisms
Pat meitenēm vajag olbaltumvielas muskuļu augšanu.Atsauksmes par profesionālo kultūristu šādām zālēm gandrīz vienmēr ir pozitīva.Un šajā sporta veidā, daudz sieviešu.Sacensības, kurās meitenes saskaras off ar otru muskuļiem.Daudzi no viņiem būtu devis izredzes uz vīriešiem.Tomēr ne visas sievietes vēlas, lai būtu bicepss piemēram Stiprais dzimums, tāpēc daži no tiem izvairīties iet uz sporta zāli, baidās pārspīlēt to.Bet tas nav nepieciešams, lai šūpoles, lai tādā mērā, arī kultūrisms meitene dara visu dienu ar profesionāliem treneriem.Tāpat nav jābaidās patērēt proteīnu, tas tikai palīdz veidot muskuļu visā organismā un uzturēt sevi formā.Vienkārši vajag uzmanīgi izmanto olbaltumvielas muskuļu augšanu.Atsauksmes un noderīga informācija Šis raksts palīdzēs saprast, kas tas bija.
Kontrindikācijas
Tāpat kā citas zāles, olbaltumvielas ir savas kontrindikācijas.Pirms sākuma tās izmantošanas jābūt kam slimība, konsultējieties ar savu ārstu.Jūs varat izvēlēties vairākas patoloģijas, kur ņemt proteīnu kaitīgu veselībai:
- traucējumus kuņģa-zarnu traktā, (vēdera uzpūšanās, caureja un tā tālāk.)
- sāpes vēderā;
- tieksme alerģiskas reakcijas;
- nosliece uz nieru slimībām vai klātbūtni, piemēram.
Pirms sākt mācības, lietojot olbaltumvielas ir labākais, lai pārbaudītu iestādi klātbūtnē minētajām slimībām.
