Ja jūs, tāpat kā daudzi jaunieši, lai ņemtu laiku eksāmeniem, ir pienācis laiks domāt par to, ko tu ēd šajā laikā, ja ir pārtikas diētu, drīzāk stimulē smadzenes.
Pēc maltītes tiešām var ietekmēt to, kā jūs pierādīt sevi eksāmenu.Pareizos produktus, lai palīdzētu jums labāk koncentrēties, ļaus gulēt labāk naktī un līmeni samazināt bažas.Tātad ēst labi!
Kādi pārtikas produkti ir labs pirms eksāmeniem?
gandrīz viss.Smadzenes "strādā" par enerģiju no šķeļ pārtiku.Galvenais enerģijas avots - glikoze, kuru organisms saņem no pārtikas produktiem, kas bagāts ar ogļhidrātiem - brokastu pārslas, maize, makaroni.Enerģija tiek glabāti smadzenēs ir ļoti mazās porcijās, tāpēc viņiem ir nepieciešams pastāvīgi papildināt glikozes smadzenēm strādā ar pilnu jaudu.Tāpēc, gatavojoties eksāmenam laikā, ir ļoti svarīgi, lai atlikt diētu un ēst pareizi un noderīgi.
atspirdzinājumi un uzkodas
Izvairieties no cukura, šokolādes, konfektes, cepumus un citus pārtikas produktus ar augstu cukura saturu.Varbūt sākumā viņi dos jums enerģiju palielināt, bet tas ir ļoti īslaicīgs palielināt un jūs sajutīsiet vēl vairāk noguris nekā iepriekš.
Limit skaits žetonu - pat ja tie nav cukura, jo to augsto tauku saturu, kuņģa dēļ nervu būtu grūti sagremot tos.Ja
darot, jums liekas, ka jūs nevarat iztikt bez uzkodām, iet prom blakus istabā un veikt normālu pārtraukumu, lai atpūsties un baro smadzenes.
Mēģiniet:
svaigi augļi vai žāvēti augļi
sviestmaize
bļoda zupas
gabaliņu siera
nesālītu riekstu
jogurts
tikko milkshake
Drinks palīdzēt
Neaizmirstiet dzert bieži!Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas dzert vairāk ūdens, labāk koncentrētākas, vieglāk sagremot jaunu informāciju un mazāk cieš no galvassāpēm.Kad nodarbojas, saglabāt pudeli uz galda, vai ūdens krūzi un tīru ūdeni, ja jums nepatīk tas, izplatīt nelielu daudzumu augļu koncentrāta.
dzērieni ar augstu cukura saturu, būtu jāizvairās, jo to enerģijas līmenis pazeminās, tiklīdz jūs dzert tos.
Dzert daudz ūdens dienu pirms eksāmena, bet ir vēlams ilgi, ka ūdens ir pilnīgi pagājis caur ķermeni, un jums nav turēt eksāmenu tualeti.
ne pieradināt sevi kofeīnu (tēju, kafiju vai Cola) dara naktī;jo kofeīna nākamajā dienā jūs varētu justies noguris un ir ļoti nervozs.
Anti-stress
Nemēģiniet mācīties, kamēr jūs pusdienot vai uzkodas - atņemt pārtikas atsevišķu laiku, un jūs jutīsieties daudz labāk un svaigāku, atgriežas mācību grāmatās.
neizmanto kofeīna tabletes - jo no tiem jums būs paaugstināt uztraukums, un jūs nevarat gulēt.
Atcerieties, ka pat eksāmenu laikā, ir svarīgi nodarboties ar sportu, un tērzēt, vismaz vairāk mērenos daudzumos, tas viss ir labi, tas mazina stresu.
laikā cramming
parasti gatavoties eksāmeniem tiek iedalīti tiem, kas pilnīgi aizmirst par pārtiku, un tiem, kas ir pārliecināti, ka jebkura garlaicīgi grāmata kļūst interesanta kopā ar kaut ko garšīgu.Nav labi, tad ne viens, ne otrs.Bads pārpūle notiek daudz ātrāk, un noved pie pārēšanās, organisms tērē visus spēkus uz gremošanu, un ne asimilēt informāciju.
Ēd, gatavojoties eksāmeniem dietologi iesaka vismaz četras reizes dienā, bet porcijas ir nepieciešams tikai apmierināt izsalkumu, nevis pabarotu.
uz galda jābūt sālsūdens zivis un pupiņas (tas satur cinku, uzlabo atmiņu), dzelzi bagāti Žāvēti augļi, zaļie dārzeņi un zemu tauku saturu gaļas uzlabos koncentrāciju.C vitamīns ietverti citrusaugļu, kāpostiem un tomātiem, lai palīdzētu cīnīties ar stresu.Kalcija, kas ir bagāti ar piena produktiem, nodrošinātu normālu funkcionēšanu nervu sistēmu.
cīņa ar izsalkuma lēkmes starp ēdienreizēm ir labākais ar maziem gabaliņiem tumšās šokolādes, riekstu un augļu.Bet košļāt uz mācību procesā nav ieteicams: Lasīt līnijas "absorbēt" ar pārtiku un aizmirsti desmit minūtes.
nakts pirms eksāmena
cietes produkti - makaroni, rīsi, kartupeļi un maize perfekti un palīdzēt miega.
glāzi piena - karstu vai aukstu - arī palīdz jums gulēt.Daži cilvēki domā, ka piens satur aminoskābe L-triptofāns, kas lulls.Izvairieties no kafijas, tējas un kolas, jo viņi neļaus jums gulēt.
Atbildīgais
brokastis no rīta pirms eksāmena ēst kaut ko ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu, olas, pupas vai sēnes uz grauzdiņa, grauzdiņš ar medu vai auzu, musli.Bet, ja jūs esat pārāk nervu ēst daudz, ēst pāris banāni, rozīnes vai augļu kokteilis, kas atbalstīs jūs eksāmenu.
Good luck par eksāmeniem!
Raksti Avots: psylive.ru
