tauku slānis uz gurniem - problēma daudzām sievietēm.Tie aug viegli un ātri, bet atbrīvoties no "ausīm" var būt ļoti grūti.
Kāpēc viņi aug?
sievietes ķermenis ir tendence uzkrāties tauku vairāk nekā vīrieši.Tas ir īpaši manāms pie īpašniekiem skaitļiem no "bumbiera".Augstums "ausis" uz gurniem ir saistīts ar lieko piegādi smago, trudnousvoyaemoy pārtiku un mazkustīgu dzīvesveidu.Par sēžamvietas un iekšējo augšstilbu muskuļi nesaņem slodzes un kļūt gausa un ļengana.Ārējā puse pieaug, veidojot "bikses."Šī problēma skar ne tikai sievietēm ar lieko svaru.Par "tabs" Advent uz augšstilbiem, kā rezultātā muskuļu vājums var novērot pat liesa jaunām meitenēm.
Lai noskaidrotu cēloni savu izskatu, ir nepieciešams izģērbties un stāvēt spogulī.Tagad jums ir nepieciešams, lai jūsu rokās sēžamvieta, uzvilkt.Ja "ausis" ir pazuduši - cēlonis vājumu muskuļos.Ja pazuda daļēji vai pa kreisi - problēma ir liekais svars.Parasti ir divas problēmas.
Kā atgriezt kājas tievs?
ciskas un sēžamvieta gūst tauku pirmajā vietā, un arī tā - pēdējais.Vietējā atbrīvošana no "ausīm" uz gurniem neiespējamu.Tas palīdz tikai visaptveroša pieeja un augsta centību:
- pareizu uzturu, nav kaitīgas uzkodas.
- Masāžas un ādas kopšanai.
- Exercise.
tievs gurniem ir atdot par treknu produktu, jāaprobežojas ar miltiem un samazināt kaloriju uzņemšanu.
Ja "ausis" uz augšstilbiem (Foto skaidri parāda šo) - rezultāts svara zudums, jums ir jāveic kopumu vingrinājumi, lai pastiprinātu mazo un vidējo glute.Tauku dedzināšana treniņu vidējas intensitātes jāveic 5 reizes nedēļā.Organisms izstrādā enerģiju gandrīz vietnes sašķēlums ar "ausīm" tauki.Nu piemērots peldēšana, iešana uz Stepper, vēders deju nodarbības, izjādes ar skrituļslidām.
Lai paātrinātu tauku dedzināšana jūs varat veikt kursu korekcijas, vakuuma masāža un burbuļvannu.
savilkt augšstilbu, nepieciešams pievērst uzmanību apmācībai vidējiem un maziem sēžas muskuļiem.Par šo pieeju izmantot ievilkšana kājas uz sāniem.Tajā pašā laikā tas palīdz novērst "ausis" par iekšpusē augšstilba.Paātrināt vielmaiņu muskuļu šķiedras palīdzēt masāža, limfodrenāža, myostimulation.
vingrinājumi
uz jebkuru stresu pierast pakāpeniski, it īpaši, ja tas ir nesen uzvarētājs dzemdētājas un liekais svars.Kad organisms pierod, tas ir iespējams, lai sarežģīt apmācības un izmantošanas svarus.
- tupēt virzieni: viena kāja 10 reizes, 10 - citi.
- uzsvars sienas rokās, lai veiktu katru kāju šūpoles uz priekšu un uz sāniem 20 reizes.
- Lie, no vienas puses, viņa galvu uz viņa izstieptām rokām.Atrodiet vienu kāju uz vingrošanas bumbu.Otrais posms lēnām pacelt un nolaist uzmanīgi 20 reizes.Tad mainīt nostāju un atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Guļus uz muguras ar savu ceļi saliekti.Paceliet jūsu sēžamvieta pie grīdas, mēģinot saspiest tos tālāk, turēt 3 sekundes.Atkārtojiet 15 reizes.
- Lekt uz vietas: uz divām kājām vai pārmaiņus - 2 minūtes.
- saspiež un decompresses sēžamvieta.Šo uzdevumu var veikt jebkurā vietā.
- Stiepšanās.Kājas piešķirt, nodot svaru uz kreisās kājas.Labo kāju - papēža, pirksta, kreisajā - saliekt.Palieciet šajā stāvoklī 15 sekundes.Turiet taisnu muguru.Mainīt kāju (1 komplekts).
Efficiency stiept pret "ausīm" uz gurniem, ir ļoti augsts, viņiem ir, lai izbeigtu katru kopumu vingrinājumi.
atjaunot muskuļu tonuss ir labs skriešanas un pastaigas up slīpu reljefu.
