strādā uz kājām, uz vidukļa, noapaļojot uz augšu pāris papildu kilogrammchikov un vēdera joprojām nav iet prom?Jā, bieži vien tā ir šī daļa no sievietes ķermeņa pakļauj sevi ar jaunāko svara zudums.Tāpēc turpināt centienus regulāras nodarbības un pārskatot pārtikas, un mūsu 10 padomus dos jums tuvāk lolojama mērķi - plakanu vēderu.
1. Ēd pārtikas bagāta ar mononepiesātinātie tauki.Tas ir liels palīdzēt, lai mūsu ķermenī nevis uzkrāt tauku šūnas vēderā, turklāt šis ēdiens palīdz pretoties diabēts, sirds slimības, samazina risku saslimt ar krūts vēzi.2. Izvairieties no uzpūšanās.Sakarā ar to, kuņģis būs daudz mazāk "teicami".Kas jums jādara?Nelietojiet maisīt šķidrumu un cietu barību.Ēd lēnām, lai izvairītos no rīšanas gaisu, novērstu dzirkstošo vīnu un soda.Regulāri tīrīt zarnas.
3. Neviena maize!Ticiet man, tas "darbi".Vai melns vai balts, mēģiniet, lai pilnīgi novērstu pārtikas produktus no balto miltu no jūsu uzturu.Ja maize - tikai pilngraudu, bet drīzāk aizstāt maize vairāk barojošu putra.
4. Stress - ir mūsu ienaidnieks!Jūs varat to, šķiet dīvaini, taču pastāv tieša saikne starp stresa līmeni un pilna vēdera.Fakts ir tāds, ka kortizola - stresa hormons, ko ražo brīžos stresa un negatīvām emocijām, stimulē apetīti, it īpaši izraisot slāpes stick jūsu ciešanas treknrakstā un salds.Un tas viss, pirmkārt, nogulsnējas vēdera rajonā.
5. Vingrinājumi nav nogurdinošs.Kā likums, jo īpaši ar vecumu, vēdera vingrinājumi sievietēm ir neefektīvi.Kuņģa joprojām "uzkaras".Tā vietā, nogurdinošs fitness piedāvā vienkāršu aerobikas.Viss, kas ir nepieciešams, lai sāktu ar, tas ir 30 minūšu gājiena attālumā katru dienu!Mazliet, bet jūs pamanīsiet atšķirību.Un pats galvenais - nav pat summu pavada uz ceļojuma laiku, un regularitāti un konsekvence.
6. Kontrole pār pārtiku.Ko tas nozīmē?Tikai vispirms rakstīt visu, ko ēst dienā.Tad lasīt, jūs atradīsiet, ka ēšanas pietiekami, un nav mirst no bada, ja kaut kas pašlaik atsakās, vai aizstāt to ar zemu kaloriju.Jums nevajadzētu būt, piemēram, tauku cilvēks, kurš tikko pildījumu kuņģi.Katru reizi, kad jūs vēlaties kaut ko ēst, pajautājiet sev: "Es tiešām gribu šo?".
7. Samazināt savu devu alkohola.Protams, mēs saprotam, ka alus vēders - nav pilnīgi sieviešu problēma.Tas ir arī tas, ka spirts tikai stimulē augšanu kuņģa.Tātad - mēģināt, lai samazinātu libations.
8. Regulāras fiziskās aktivitātes.Maksimālais kravas efektivitāte dedzināšana tauku vēdera rajonā ir cardio izmantot: iešana, skriešana, riteņbraukšana un tā tālāk.Izvēlieties sev piemērotu slodzi.Atkal, tas ir ļoti svarīgi regulāri.
9. Toksīni - uz leju.Vai jūs zināt, ka jūsu organismā ir noteiktu skaitu parazītiem, toksīnu, un cita veida baktērijas, kas padara vēdera pietūkums?Tādējādi, detoksikācijas ķermeņa - laba ideja.Vieglākais veids - dzert 8 glāzes ūdens dienā, ar "mazgāt" lieko toksīnu.
10. Mēģināt darīt sevis masāžu vēdera.Tikai 15 minūtes dienā - un jūs zaudēt svaru, āda kļūst ļoti spilgti un veselīgi, un vēders ir pagājis.Tie, kas ir bērni, viņi zina, ka mazuļa vēders masāža - ir palīdzēt viņam tikt galā ar procesiem gremošanu.Tas pats notiek ar mums.Mums ir nepieciešama palīdzība.
veikt apļveida kustības ar roku pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam strādāt savu ceļu uz augšu no vēdera ar apļveida kustībām uz leju, tad divas rokas dažādos virzienos.Tu neticēsi acis, bet rezultāts būs gandrīz acumirklī: gandrīz uzreiz atjaunoja vadību (regularitāti un konsekvence), un kuņģa sāk "iet prom."Daži zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem tikai caur vēdera masāžu!Tērē to diezgan intensīvi, pat ar dažiem preses.Visvairāk ideāls - ko darīt, guļ gultā, un masāžas veikt dažas dziļas breaths kuņģī.
Tātad, zaudēt svaru, zaudēt vēders pretīgus, un apgūt vieglumu un uzticību!
Raksti Avots: mycharm.ru
