Gainer ir uzturviela maisījums.Tās struktūra ir olbaltumvielas, vienkārši ogļhidrāti.Arī samaisa bija vieta, ogļhidrātu, kas ir zems glikēmiskais indekss.Par tiem, mēdz lēni degradāciju un pastāvīgu enerģijas nodrošināšanu.
pamati, kas jums ir jāzina
Pirms izdomāt, kā veikt uzaudzēšanai masveida pieņemšanai darbā, vajadzētu pārskatīt dažus no pamatiem.No klasiskā olbaltumvielu maisījuma sastāvam vajadzētu būt mazāk ogļhidrātu ir apmēram trīs reizes.Tās veicina izaugsmi muskuļu masu.Ogļhidrāti ir nepieciešami arī, lai papildinātu enerģiju pēc mācībām.Viss pārējais prasa papildu enerģiju, kas tiek iegūts no uzturvielām.Tā tiks izlietoti palielinot muskuļus.
Papildu elementi sporta uzturs
taukiem, kas ir daļa Gainer, bieži nenēsā priekšrocības.Ražotāji sportpita mēģināt samazināt to skaitu, aizstājot piesātinātos taukus ar nepiesātinātiem sugām.Viss pārējais, piebilda gremošanas fermentus.Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka sports ir labāk uzsūcas maisījuma.Kā papildu komponenti sastāvā var darboties Gainer vitamīnus un minerālvielas.Sporta uzturs šāda veida bagātināts ar glutamīna, kreatīna un aminoskābju.Tātad Gainer - kā to lietot?
Kas nepieciešams koncentrēties?
Pirmais solis ir pareizā pieeja, izvēloties samaisa.Tādā gadījumā, jūs vēlaties, lai vadīties pēc individuālajām vajadzībām.Šajā gadījumā, ja daļa no tauku organismā ir diezgan augsts, tas ir nepieciešams, lai filtrētu koncentrāts, kas atšķiras ar augstu olbaltumvielu saturs, salīdzinot ar ogļhidrātu.Nesenie palīdzētu noteikt liekiem kilogramiem.Tas ir īpaši acīmredzams tādā gadījumā, ja apmācība nav pietiekami intensīva.Tādā gadījumā, ja ir liekais svars, tas ir labākais, lai nopirktu olbaltumvielu satricina nekā palielinātājs.
Ja iecerējušas sportists atšķiras liesās ķermeņa uzbūvei un ātru vielmaiņu, izvēle būtu jāizdara par labu lietu, kurā augstu ogļhidrātu daudzumu.Lielākā kaloriju dzērienu patēriņš gainer palīdzēs padarīt visefektīvākais, pieņemot darbā muskuļu masas.
Ko nedrīkst aizmirst?
Īpaša uzmanība jāpievērš proteīnu sastāvu.Tādā gadījumā ogļhidrāts lieto sporta uzturu, bieži vien ir labas kvalitātes, olbaltumvielas nevar vienmēr gūt labumu no organisma.Par būvelementa kvalitāte lielākā mērā būs atkarīgs no vērtību sporta uzturs.
Gainer ir perfekti sabalansēta uztura bagātinātājs.Tomēr ražotāji ne vienmēr spēj ņemt vērā individuālās īpašības raksturīgas katram sportistam.Tāpēc, pirms izvirzīto uzaudzēšanai muskuļu masu, jums vajadzētu izlemt, vai jums ir nepieciešams, uztura bagātinātājiem un vitamīniem maisījumā.Kreatīna palielināt muskuļu var iegādāties atsevišķi.Vitamīni ir lieki, ja kas vēlas kļūt sportists iet atbilstošu kursu noteicis ārsts.
efektu
Kādām jābūt deva gainer?Ir jāsaprot, ka maisījums ir sauss koncentrāts uzturvielas.Pirms tam jāatšķaida, apvienojot līdz pat konsekvenci.Tajā pašā laikā, jūs varat izmantot ūdeni vai pienu.Uz iepakojuma sporta uzturu rakstīts konkrētu daļu, kas nepieciešama vienota administrācija ražošanu.Bet tie nav visi situācijas ir mērķis.Katru ražotājs cenšas palielināt apgrozījumu produkta.Pārāk augsta deva nespēj radīt kaitējumu organismā.Tomēr, šī ietekme būs nedaudz.Tas ir saistīts ar to, ka summa, sagremojamā proteīna organisma ir ierobežots.Piemēram, 300 gramu maisījuma nedos lielāku vērtību nekā optimālā daļu 150 g.
Cik daudz būtu jāveic?
aprēķins porcija ir jāveic individuāli, ņemot vērā organisma īpatnības.Ievērojiet nepieciešamo svaru, līmenis sporta treniņu, kaloriju vajadzībām, grafiku ar intensitāti mācību procesā.Pēc tam, kad esat atradis optimālo attiecību proteīnu ogļhidrātu vienā porcijā, vajadzētu sākt lietot uzaudzēšanai.Kā to izmantot?Pirmais solis ir maisījumu atšķaida tādā daudzumā, kas ir vienāds ar paredzamo vienu trešdaļu devu.Porcijas ir jāpalielina pakāpeniski, vienlaikus ievērojot rezultātu.Ja nav efekts ir redzams, deva jāpalielina.Ja jums būs komplekts no liekā svara, nepieciešamība ierobežot uzņemšanu, izmantojot šo dzērienu tieši pirms treniņa.
laiks, kad ēst Gainer
Kā lietot sporta uzturu?Atbildot uz šo jautājumu, ir nepieciešams, lai risinātu ar saņemšanas laiku.
- Ēšana pirms pasākuma.Ja uzņemšana Gainer vingrinājums tieši pirms mācību procesā (30 minūtes pirms starta), tas tiks saņemts enerģijas piegādi.Tādējādi, lai palielinātu intensitāti muskuļu augšanu.Virsū citā enerģijas avota sniegs papildu audu uzturu.Turklāt šāda situācija būs labāk spēj absorbēt olbaltumvielas.
- uzņemšana beigās mācību procesam.Ja mēs ņemtu uzaudzēšanai pēc treniņa, organisms saņem olbaltumvielas.Šis elements tiek izmantots, lai novietotu celtniecības materiālu muskuļus.Arī ogļhidrāti ir iegūti.Tie sniegs papildu kalorijas, kas vēlāk tiks izmantoti, lai nodrošinātu, ka sintēzes procesā.
pusotru stundu pēc tam, kad mācībām ir pabeigts ar barošanas veidu vingrinājumi veidos proteīnu-ogļhidrātu logu.Šajā sakarā, barības vielas tiks absorbēts aktīvāk.Muskuļu šķiedras nevar atstāt bez varas šādā situācijā.Citādi sāk sarukšanu un ne izaugsmi.Lai to novērstu, jums jāizmanto uzaudzēšanai.Kā to lietot, tas ir gandrīz saprotams.Jāatzīmē, ka uzreiz pēc treniņa (līdz pēdējo trīsdesmit minūtes), izmantot šo materiālu, nav ieteicama.Ķermenis ir jādod laiks, lai nodrošinātu to, ka viņš ir nomierinājās.
Kas vēl man būtu jāzina par gainer?
Kā lietot šo sporta uzturs, jau tagad ir skaidrs.Jāatzīmē, ka tās var aizstāt ierasto maltīti.Ja ir laika trūkums gatavot, tad gainer būs lieliska iespēja.Īpaši svarīgs jautājums ir par tiem sportistiem, kuri ir raksturīgi adynamic physique ar trūkumu muskuļu masu.Tāpat ir iespējams papildināt diētu Gainer ja ir nepieciešams, lai ātri komplekts masas.Sporta uzturs var veikt naktī.Tas ļauj palielināt kaloriju uzņemšanu, ja trūkst olbaltumvielu un ogļhidrātu.Bet atkal, šis padoms visvairāk norūpējušies liesa sportisti, viņu ātru metabolismu.Jāatceras, ka miega laikā tiek samazināts patēriņš ogļhidrātu relatīvā enerģijas procesiem.Tomēr tie tiek uzglabāti kā tauki.Paturiet prātā ikdienas kaloriju vajadzībām.Bez tam, jums ir pakāpeniski ieiet sporta uztura režīmu.Vienīgais veids, kā gremošanas sistēma pierast pie svara palielinātājs.Ja izdarīts pareizi, tad nedēļu vēlāk būs iespējams atzīmēt pirmos rezultātus.Būs spēks ar izturības palielināšana sāks augt muskuļus.
Kāpēc vajadzētu patērēt sporta uzturs?
apkopot zem visu iepriekš minēto, lūdzu, norādiet galvenajām priekšrocībām sporta uzturs.
- Gainer palīdz, lai izpildītu prasības attiecībā uz lielu skaitu kalorijas.Šāda veida pieprasījuma - problēma raksturīga daudzām vīrieši.Sporta uzturs palīdz vienkāršot savu lēmumu.Jo īpaši, ja jūs uzskatāt, ka šodien ir liels skaits pieejamo savienojumu.
- Sakarā ar īpašo veidā tauku var būt tievs.In Gainer ir īpaša veida uztura tauku.Tie palīdzēs saglabāt formu optimālā stāvoklī, bet ēkas muskuļa.
- Ir daudz ēdināšanas iespējas, kas veikti pēc mācībām un katru dienu.Jūs varat atrast sporta uzturs, kas ir optimāli piemēroti pieteikuma tuvu laikā ar mācību procesu.Ir tādi, kreatīna, kas var aizstāt maltīti vai papildināt to.
- sporta bagātinātāji var apmierināt, kas ir visefektīvākais veids, kā kreatīna.Kā lietot uzaudzēšanai ar kreatīnu?Līdzīgi, kā vienkāršu maisījuma sportu.Klātbūtnē kreatīna sporta uzturs nav nepieciešams, proteīna pulveri.Turklāt tas nebūs jāpērk atsevišķi.Kreatīna tiek uzskatīts lielisks papildinājums lielāko sporta maisījumu.
- Vēl viens iemesls ēšanas uzaudzēšanai ir strauja atveseļošanās no ķermeņa.
