Pavasara obsessively vairums meitenes?Tieši tā - vēlme zaudēt svaru.Un bieži vien zaudēt svaru, ka vienalga ko!Šāda pārbaude tiek dota efektu veidā bada un drakoniskus diētām, tas nenāk par labu mūsu ķermeni.
Un kā zaudēt svaru?
Gandrīz visi dietologi vienprātīgi paziņo, ka ir nepieciešams, lai zaudēt svaru lēni.Lai to izdarītu, pārskatīt savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus.
• pamats piedāvājuma jābūt olbaltumvielu pārtika, augļi un dārzeņi , kas tiek piegādāti ķermenī visu nepieciešamo veselīgai dzīvei, un tas nav deponēti taukos.
proteīns kā liesa gaļa, zivis, biezpiens, jogurts, piens, olas, kas atzītas par visvairāk drošu produktu skaitli.Pilna proteīna saturam jābūt vismaz 80-100 grami.
Šķiedru ietvertā augļi un dārzeņi, novērš badu.Un vitamīni un minerālvielas ļauj organismam palikt veseliem un enerģisks.Un jo vairāk, cilvēks izskatās jaunāka.
gan tauki nogulsnējas taukaudos, ir galvenokārt saistīts ar saharīdu.
• uzņemšana pārtika, kas sastāv no ogļhidrātiem jāierobežo
Bet lieko cukuru - tas ir ne tikai liekā svara, tas joprojām ir risks, ka slimo ar cukura diabētu, jo, kad mēs ēdam daudz saldumu, ir uztraukums saliņa aparāts aizkuņģa dziedzera, kas var novest pie attīstību diabētu.Neto tauku veidā eļļas būtu arī ierobežots līdz 40 g dienā.Priekšroka jādod augu eļļu, jo īpaši ciemata saulespuķu un olīvu.
lietderīgums un kaitīgums ēd maizi apgalvo zinātnieki visā pasaulē.Bet krievi savu dzīvi bez maizes, ir grūti iedomāties, tāpēc dietologi ieteikt nepadoties maizi, un samazināt tās patēriņu līdz 120-150 g dienā.Un izvēlēties maizi ar klijām, kukurūzas, rudzu.
Tas gulētiešanas nepieciešams atturēties no ēšanas, viņi zina visu.Bet, ja daudz moka izsalkums, jūs varat ēst ābolu vai izdzert glāzi kefīra.
• Dažreiz iemesls ir aizcietējums pilnīgumu .Šajā gadījumā, ārsti sauc augļi un dārzeņi ir labākās zāles.Fiber ietverts viņiem, un uzlabo gremošanu.Lielākā daļa caureju efekts ir āboli, plūmes, rabarberi.Lai uzlabotu gremošanu, ir arī lietderīgi dzert tukšā dūšā no rīta pusi tasi silta ūdens ar 1 tējkaroti medus.
• jūs varat zaudēt svaru, samazinot izmantošanu sāls. 10 g sāls saglabāta ķermeņa 1 litru ūdens.A 1 litru ūdens - 1 kg svars lielāks.
Ārsti brīdina, ka sāls ir ne tikai sabojāt skaitli, bet arī skaistumu.Dienā vajadzētu apēst ne vairāk kā 2-4 gramus sāls.Krievi mēdz ēst 10 reizes vairāk.
Ja ir grūti tieši augt no sāls, jūs varat apkaisa trauku maltas ķiploku, sīpolu, pētersīļus.Tā ir arī noderīga.
• Un, protams, diemžēl, nevarēs zaudēt svaru bez pārvietojas .Tāpēc rīts jāsāk ar vismaz īsa rīta vingrinājumi.Pusdienlaikā, lai vismaz desmit minūšu pārgājienā.Un, strādājot no laika uz laiku izrauties no tā un darīt vingrojumus rokām, acis, tilts no vienas puses uz otru, nevis pieaug no sava krēsla.
vakarā staigāt kājām, ideālā variantā - pusstundas spirgts pastaigas.Brīvdienās, pat mākoņains, zinātnieki ir ieteicams pavadīt uz izbraukumos vai vismaz divas stundas staigāt pilsētas parkā, bulvāri, pastaigāties gar krastmalu no upes.
• Bet varbūt, vissvarīgākais šajā jautājumā svara zudums - šo optimismu, pacietību un pakāpeniski .Šie kilogrami ka dempinga cenām apzināti, kā likums, tā vietā netiks atgriezta.
Raksti Avots: mycharm.ru
