Šodien ikviens vēlas izskatīties slim.Šim nolūkam tika izdomāja daudz simulatori.Bet, lai iegādātos daudzi no viņiem ir nepieciešams tērēt daudz naudas.Arī ne visi vingrinājumi ir pieejama cilvēkiem, piemēram, tā saukto "pistoli" (tupēt uz vienas kājas), ir grūti veikt vairākumu.Aqua nepieciešama caurlaide uz baseinu un daudz brīva laika.Ko teikt par sporta zāli, kur viena biļete dažkārt pasakains naudu.Ir nepieciešams meklēt alternatīvu.
Daži cilvēki dod priekšroku, lai palaistu no rīta.Bet pat šeit ir nianses: jums ir nepieciešams sekot tempu, kas varētu sasniegt maksimālu rezultātu, nepieciešama arī, lai dalītos ar idejām un skaidru izpratni par to, kas ir vajadzīgs.Ja persona vēlas zaudēt svaru, tad jūs varat izmantot īpašus jauninājumus, piemēram, īpašu uzvalku, kas ļauj jums svīst vairāk.Bet, lai kāds, kas vienkārši vēlas nodarboties ar sportu veselībai, nav nepieciešams kaut kā tā.Running noderīga, bet atkal prasa brīvo laiku.Kopš rīta, pirms darba, bieži vēlas gulēt.Jā, un apmācība nepieciešama amatam.Nu, ja ir stadions, bet mājas bieži ir nelabvēlīgākā situācijā (šajā brīdī) apgabali.Ko darīt?
Out
tur uzdevums, kas prasa tikai sporta inventāru.To var veikt gandrīz visur, protams, ļauj augstumu griestiem.Šī lecamaukla.Kuri muskuļi strādā?Kāda ir vēsture izcelsmes izmantot?Un kā veikt lec?Tas ir rakstīts zemāk.
lecamaukla - nav bērnu spēle.Daudzi pieaugušie, bagāti cilvēki dara savā brīvajā laikā.Pat sportisti ietver lecamaukla plānot savus treniņus.Piemēram, bokseri noteikti izmantot šo vingrinājumu, jo lielākā daļa vilcienu atsitiens no pretinieku.Ja jūs skatīties cīņu cieši, jūs ievērosiet, ka sportisti melteshat kājas vai pat veikt lēcienus - ir rezultāts virves.Ļoti noderīga lecamaukla.Kuri muskuļi strādā šajā slodzes laikā?Teļš muskuļi vēdera, muguras un rokām.
sports?
Un tomēr tas nav sports - lekt virves (kas strādā aprakstīts muskuļu grupu zemāk).Tas ir tikai vingrinājums kājās.Pat fani nevar nosaukt individuālu lecamaukla sportu, kas var tikt iekļauti olimpisko spēļu.Bet tas nenoliedz faktu, ka mēģinājums ir viens no vadošajiem starp meitas.Šī motora darbības forma var saukt savienojums derīgās īpašības nepārtrauktu skriešanu un lekšanu, tas ir, aerobikas un spēka.Tieši tāpēc lecamaukla kļuva tik populārs.
nostalģija, kas saistītas ar šo uzdevumu, ir tie, kas joprojām atrodami padomju laikā.Tad tas bija īpaši populāra bērnu vidū.Katrā pagalmā tika veikta galvenokārt meitenes lecamaukla.Kuri muskuļi strādā, viņi nav domājuši par.Bet vienkārša spēle bija ļoti noderīga.
vēsture
Kā jau minēts, daudzi sporta veidi ir neatņemama mācību lecamaukla.Kādas muskuļu grupas darbojas?Anglijā, piemēram, bokseri sāka izmantot šo uzdevumu jau beigās pagājušā gadsimta.Ir novērots, ka tas ir lieliski stiprina kājas uzlabo kustību koordinācija uzlabo aerobā un anaerobā cilvēka veiktspēju.
Laiks pagājis, un lekt virves uzlabojusies.Mēs sāka parādīties jaunas kustības, kas pastiprināt vai pavājināt spiedienu uz dažu muskuļu grupām.Un šodien, pārliecinieties, lai iekļautu virve boxers apmācībā.Viņi tagad izmanto cita veida apiņu, piemēram, pagriežot.Un ne tikai viņi, lielākā daļa spēlētāju, stīgas, basketbolistiem, volejbola spēlētājiem un citiem sportistiem, lai aktīvi veikt šo uzdevumu.Šie fani spēj lecamaukla par to vairāk nekā stundu.Bet, protams, iesācējs ir labāk sākt mazs.Tas ir aprakstīts kādi muskuļi strādā, kad lekt uz virves.Fotogrāfijas sportistu darot vingrinājumi ar šo inventāru ir sniegts zemāk.
nomaiņa un pievienošana
Kādas muskuļu grupas strādā pie lecamaukla, mēs noskaidrosim.Exercise spēj aizvietot daudzi citi, un pat sportu.Piemēram, ja lietus nāk, tad braukt ar velosipēdu nav iespējams.Tad jūs varat nomainīt tas vienkārši lec uz izlaižot virvi.Protams, ne pilnībā izdodas, bet retos gadījumos tas ir.Turklāt, tas ir iespējams papildināt citus vingrinājumus.Tātad, darbojas arī pārmaiņus ar pāris minūšu lekt.Tas pats velosipēds, kā arī ar vingrinājums.Ka daudzpusība lecamaukla, un bija iemesls šādai popularitāti.
Exercise nav jaudas, lai pilnībā.Tas atslābina ķermeni ilgāk, lai gan vilcieni izturību.Protams, kādam patīk.Tas, kurš ir tālu prom no sporta, lecamaukla šķitīs sarežģīti.A stīgas - laiks, lai atgūtu.Arī, daudz ir atkarīgs no ātruma un laiku.Bet pats galvenais - to darīt īstenošanu regulāri.Tā tika apmācīti izturību.Tāpēc, lecamaukla - tas ir arī izmantot, lai aprēķinātu spēkus, kas būtu katrā sportā.
atkārtošana vingrinājumi - ķīlas, lai sasniegtu rezultātus.Iesācējiem būs pietiekami 2-3 reizes nedēļā.Bet mums ir jācenšas ikdienas atkārtošanās.Galvenais - jāatceras, ka tas ir palielināt izpildes laika rezultāti būs.Ja paliks tajā pašā līmenī, tad efekts būtu minimāla.
treniņu plānu
Ar lielisku lekt trenē sirds un asinsvadu sistēmu.Speciālists fizkultūras R. Riot uzskata, ka labi rezultāti ir jādara, īstenojot vairāk nekā 15 minūtes.Kā jau tika minēts, lecamaukla var aizstāt daudzas citas vingrinājumus, bet daļēji.Tātad, par palaist, tie veido 90%.Tika konstatēts, pamatojoties uz ieplūdes barības vielu, ko organismā.
eksperti iesaka iesācējiem lēkt ar ātrumu 72 minūtē apgrozījuma.Tas ir minimālais ātrums, kas rotācija ir iespējams.Bet, lai sāktu ar ļoti lēnā tempā, lai cilvēks nav tā vērts, tas parasti veids, ar to pašu efektu skrējiens.No sirds ritma vērtība, kas būtu bijis normāli, sasniedza pēc trim minūtēm, jo rokas kustībām.
aprīkojumu un apģērbu
Daudzi cilvēki padarīt lecamaukla.Kuri muskuļi strādā - viņi ir ieinteresēti, pirmajā vietā.Ar to mēs saprotam.Ar aprīkojumu, arī viss veida saprotams.Bet ko valkāt?
Patiesībā virve jāizvēlas pareizi.Piemēram, tā nedrīkst būt īss vai garš.Turklāt, tā diametrs ir lielāks par vai mazāks par 0,8 vai 0,9 cm. Ja virve ir pārāk plašs, tad tas būs grūti, lai pagrieztu svara dēļ.Viegli vērpjot grūti sakarā ar vāju centrbēdzes spēka.Arī šāviņš jāpieskaras grīdai, ja rokas ir uz gurniem.Visi iepriekš minētie parametri ir viegli pārbaudīt to, kas veikalā, ņemot līniju.Kādi muskuļi ir iesaistīti, bet lecamaukla, izņemot tos, kas jau aprakstīti?Slodze piemērota uz visu ķermeni.
noteikšana garumu
par to muskuļiem šūpošanos pie lecamaukla, daudzi domā, bet apvalks ir jābūt pareizi, ko daži nav pat aizdomas.Lai noteiktu garumu virves, jums ir ņemt to un saņemt uz galiem viņas vidū.Daudzi cilvēki vēlētos izmantot garāku virvi, nekā nepieciešams.Pēc spriedzes šāviņš rokās jānonāk līmeni padusēm.Ilgi virve ir grūti kontrolēt, bet īsumā tas ir vienkārši neiespējami, lai lektu.
Daudzi brūce apvalks uz rokas, lai dotu tai vajadzīgajā garumā un siet mezglus.Ja visi pirmā metode drošs, otrais varētu bojāt ķermeņa mezgliem.Rotējošās virves liels ātrums, un ietekme sadursmes var būt sāpīgs trieciens akmens.Muskuļi iesaistītie kad lecamaukla, šūpošanos labāk, ja pareizi garums čaumalu.
Ja jūs nevarat nopirkt virvi veikalā, jūs varat izmantot parastu clothesline.Tas ir diezgan smags un, tajā pašā laikā, ne tauki.Jūs varat lēkt basām kājām un apavus.Bet, veicot vingrinājumus uz cietas virsmas ir varbūtība kaitējuma pirksta.Ir izeja.Un jūs varat lēkt uz paklāja.Gumijas apavi lēnas kustības palielina svaru.Šķiet, ka tas ir niecīgs, bet mācību stundas ir ļoti manāms.
Kontrindikācijas un konsultācijas
Apmācības laikā, daudzi sportisti veicam lecamaukla.Muskuļu grupu, kas šajā gadījumā atrodas visā ķermenī, it īpaši rokas un kājas.Profesionāļi Šā pasākuma katru dienu var lēkt vairāk nekā stundu, bet iesācējiem ir ieteicams, lai pienācīgi novērtētu to izturību.Galvenais ir nevis pārspīlēt to, bet arī uz rezerves organisms arī nav nepieciešams.Noteikti nē apmācību grafiks.Ikvienam ir lekt no tā, cik tās pilnvaras un spējas, cenšoties sasniegt iepriekš minētos rezultātus.Ir vērts atzīmēt, ka cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas slimību un smadzenes ir labāk atturēties no šādiem vingrinājumiem.Bet pirms treniņiem katrs pie ārsta, pretējā gadījumā jūs varat tikai ievainot sevi.
