daudz cilvēkiem no dažādām vecuma grupām, kas dzīvo mūsdienu pilsētās, vēlas uzsākt veselīgu dzīvesveidu.Un fiziskās aktivitātes ir viens no galvenajiem punktiem, kas palīdz sasniegt šo mērķi.Starp dažādām metodēm veidošanās veselīgu un skaistu ķermeni ieņem īpašu vietu ielas treniņu.Tas faktiski ir viens no populārākajiem veidiem, āra sporta brīdī.
Kas ir ielas treniņu
Atsaucoties tieši uz vērtību termiņa, ir vērts atzīmēt, ka ielas treniņa - tas ārā apmācība.Tās būtība ir nodrošināt, ka darbs ir tikai ar savu svaru, izmantojot dažādus sporta aprīkojuma (horizontāliem stieņiem, līdztekas un citi.) Outdoors.
Ir vērts atzīmēt, ka ielas treniņa nevar saukt par pilntiesīgu sports, drīzāk, tas ir virziens ielas fitnesa.Lai gan šis apstāklis neliedz rīkošanu starptautiskos turnīros.Ja mēs skatāmies uz dinamikas pieaugumu popularitāti ielas treniņa dažādās valstīs, mēs varam droši pieņemt, ka kādu laiku vēlāk, viņš tiks oficiāli atzīts par vienu no sporta.
Ieguvumi iela apmācības
ielas treniņu - tas ir kopums, vingrinājumi, kas praktiski novērš nopietnas traumas bieži sastopama cilvēkiem, kas strādā ar svariem.Turklāt šie klases pieejama ikvienam, kam ir piekļuve platformas ar bāru, soliņi, horizontālām un vertikālām kāpnēm un bāriem.
Sport iela treniņu likvidētu pārslogošanas sirds un veikt bīstamus elementus stiprums apmācību.Jo īpaši, tas samazina bojājumu risku mugurkaula, sporta zālē ar nepareizu tehniku, piemēram, squats, nav nekas neparasts.Kā vēl viena no priekšrocībām fiziskās sagatavošanas jomās kā ielu treniņa, jūs varat noteikt skaistu physique vilciena vienotu attīstību dažādām muskuļu grupām, skaista reljefa un vērtīgu kardioeffekt.
vēsture
Sākotnēji iela treniņa, vingrinājumi, kas nozīmēja nodarbības parastiem teritorijās ar izmantot aprīkojumu, kas izstrādāts Amerikā.Iepazīšanās pirmo nozīmīgo izpausme āra mācībām ASV var būt sākums 1993.Šajā laikā Rietumos izstrādāja virzienu mācības, kas pazīstama kā mākslas vingrošana.Šo vingrinājumu punkts bija strādāt tikai ar svaru no viņa paša ķermeni.
Sakarā ar to, ka 2000. gadu sākumā, internets ir kļuvis daudz pieejamākas, informācijas apmaiņa ieradās jaunā līmenī.Tas, savukārt, ļāva iedzīvotājiem NVS, lai uzzinātu par pieredzi Amerikas pilsoņiem, un uzņemt kultūru pakāpeniskas fiziskās attīstības.Šajā periodā, plaši izplatīts video, kas iepazīstināja ar klasi Āfrikas-American faniem āra apmācību.Pārstāvji jaunatnes sporta ir pierādījuši iespaidīgus muskuļus un veikt sarežģītus vingrinājumus uz parastajiem Krievijas valsts korpusiem.Video zvans šāda geto treniņu.Vēlāk šie video arvien vairāk sāka abonēt gan Street Workout (street treniņa ielā).
Kā popularitāte sporta pieauga virzienus Street sāka parādīties vietas, kas tika veltīta tikai uz tēmu apmācību vietās brīvā dabā.Turklāt šie komplekti vingrinājumi tiek plaši izmantotas ielās bijušās Padomju Savienības un veica labākajās tradīcijās amerikāņu filmas.Tā rezultātā, ielu treniņu ir kļuvis gandrīz vairāk populārs NVS valstīs nekā Amerikas Savienotajās Valstīs.Oficiālās Pāreja Workout formāts neatkarīgs virziens notika 2008. gadā.Jāatzīmē, ka veidošanās ielu kultūru ir ietekmējušas apmācību un dzhimbarr.Šī Kolumbijas sports, kas izmanto tos pašus principus, uz ielas treniņa.
veidi āra treniņiem
Neskatoties uz to, ka nodarbinātība brīvā dabā ir viena būtība, dažas atšķirības dažādās sistēmās ir joprojām.Piemēram, Street ielā treniņu ietver vingrinājumus par līdztekas un horizontāla josla.Ar šo formātu vingrinājumi, spēks ielu vingrošanu tiek pastāvīgi atjaunināta, un vecās ir honed līdz pilnībai.
Attiecībā uz ghetto ielas treniņu, šeit uzsvars tiek likts uz uzlabotu sniegumu varas, kas izteikti palielināt atkārtojumu skaitu.Tiek ņemts vērā arī laiks, kad veikt nekādus statisko vingrinājumi, piemēram, nosakot ķermeņa ļoti sarežģītā situācijā, piemērojot ievērojamas pūles.Parasti, fani šajā virzienā tiek izmantota ne tikai bārs un klasisko čaumalas, un pīlāri un dažādām vertikālām un horizontālām virsmām.
vairāku šķirņu
Ir subnapravleniya āra aktivitātēm, kas atšķiras no klasiskās ielas treniņa laiks, kas vērsta uz dažādiem plauktiem, barošanas vietās, kājām un veselīgs uz rokām, kā arī daudzas citas nestandarta vingrinājumi.
Kā vēl viens papildus virzienā treniņa var noteikt iepriekš dzhimbarr (Gimbarr).Šī pagalmā Kolumbijas vingrošanas veids tiek uzskatīts par atsevišķu disciplīnu.Fani šādas apmācības ir nepieciešams vairāk koncentrēties uz veiklību un elastību, nekā par drošības sniegumu.Ir vērts atzīmēt, ka daudzi no vingrinājumiem dzhimbarra bīstams un bieži veic, izmantojot apdrošināšanu.
Program.Street treniņu
Kopš kultūras āra apmācībā jau sen aktīvi praktizē NVS valstīs, uz šo brīdi, jūs varat atrast daudz dažādu vingrojumu kompleksus, kas ir paredzēti konkrētai mērķauditorijai.Ja mēs runājam par klasiku žanra, tas ir jēga, lai izcelt dažus galvenos elementus, kas veido mugurkaulu pagalmā vingrošana:
- "Horizon";
- "pārbaude";
- "šķēpu";
- "izejas Prince";
- "norīt";
- "piekļuve virsnieks";
- "gaita Dieva";
- "produkciju eņģelis";
- "Power Out" (viens un divas rokas).
Ir statiskās un dinamiskās vingrinājumi, kas paredzēti, lai cilvēki bez īpašas apmācības.Viņu mērķis - veidot muskuļus eksplozīvu spēku, palielina izturību, nostiprināt cīpslas un saites, kā arī paaugstināt elastību pēdējiem.Visi iepriekš minētie elementi tiek izstrādātas vienlaikus ar pamata vingrinājumi, piemēram, karājas priekšā, velkot līdzi horizontālas joslas, līdztekas un push-ups no grīdas.
Apmācības sievietēm
ielas treniņa - ir sava veida ielu vingrošanā, kas paši var atrast jebkuru personu, neatkarīgi no tā, sākot veiktspēju un seksu.Sievietes ir arī spilgti iespējas parādīt savu potenciālu šajā jomā fiziskās attīstības.Un šim nolūkam tas arī tika sastādīts īpašas programmas.
galvenais mērķis godīgāku dzimums, kurš nolēma izmēģināt savu roku uz ielas ielas treniņa, ir stiprināt muskuļus un sagatavot viņus smagu stresu.Darbs būtu dienā, pēc konkrētu plānu:
- pirmo dienu.Izpildītie push-ups, tiltu ups, squats un pacelšanas jūsu ceļgaliem.
- otrā diena.Uzmanība tiek pievērsta izklupiens, paceltu jūsu ceļgaliem un tupēt.
- trešo dienu.Ir nepieciešams izstrādāt tiltu, skriešanas un pacelšanas jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.
svarīgi atrast cilvēku kopienas, kas vairs nav iesaistīti pirmajā gadā mācību ielas.Tie palīdzēs izstrādāt programmu pielāgota individuālajām īpašībām konkrētu personu.
komplekss iesācējiem
Ņemot vērā, ka ielu treniņa mācību programmu ir iesaistītas visas kategorijas, jaunpienācēji ir arī maksā lielu uzmanību.Tādējādi, pamatojoties uz veiksmīgu startu arī Street Workout - ir horizontāla josla.Pirmais uzdevums ir panākt maksimālo skaitu reižu.Pēc tam jābalstās uz 3 minūtēm.Tad ir atkārtojums šo pasākumu, un beidzot brīvdiena.
Nākamais posms - dēļi.Šajā čaumalas, arī ir nepieciešams veikt maksimālo atkārtojumu skaitu, un pēc tam pievērst uzmanību horizontālā joslā.Street laiks ir saistīts ar attīstību, izturības, tā oriģināls ir izveidota, lai strādātu no sirds.Veicot vingrinājumus uz stieņa, jūs varat atļauties atpūsties 5 minūtes, tad ir nepieciešams koncentrēties uz presi.
nākamais cikls ir diezgan vienkārša struktūra: velkot uz stieņa, push-ups, pull atpakaļ, atkal dips un divas pieejas horizontālā joslā ar pauzes atpūtai.Laika gaitā ir palielinājies atkārtojumu skaits, bet bez fanātisma.Piemēram, viens papildu atkārtot laikā pēc dienas vai divām ir vairāk nekā labu rezultātu.Ir svarīgi neaizmirst, lai sasildītos kvalitātes muskuļus un saites pirms iegremdēšanās treniņa.Tas palīdzēs novērst sastiepumiem un traumas.
standarta mācību
Tiem, kas jau ir kļuvuši pazīstami ar bāzes slodzi, tas ir jēga pāriet uz sarežģītāku programmu.Visi vingrinājumi, kas tiks parādīts zemāk, vienā dienā ir jāveic bez pauzes (pārējā palika sākotnējā periodā).Kopā cikli jābūt 3-4, starp īsu pauzi uz dažām minūtēm jau pieļaujamo.
Tātad, pirmā diena klasiskās ielas treniņa treniņa ietver šādus vingrinājumus:
- veiktu pull priekšējo rokturi;
- dips iepakojumā kustas uz priekšu;
- pushups uz plaukstām (rokas būtu plecu platumā);
- paceļot kājas skrūvspīlēs.
elementi otrajā dienā nedaudz savādāka:
- pull izmantojot plašu saķeri;
- dips, bet ar taisnu ķermeni;
- pushups ar rokām plata intervālu;
- paceļot kājas skrūvspīlēs.
trešajā dienā:
- velkot līdzi šauru grip;
- pushups ar rokām plašāka nekā plecu platumā;
- dips noliekt uz priekšu;
- paceļot kājas skrūvspīlēs.
ceturtā diena apmācības ir nepieciešams veikt šādu komplektu:
- reverse grip pull-ups;
- push-ups, kurās rokas ir plecu platumā;
- dips Direct ķermeni;
- paceļot kājas skrūvspīlēs.
Ņemot vērā, ka ielu treniņa mācību programma ir pilnīgi atšķirīgs, šis komplekss var ņemt par pamatu, pakāpeniski bagātinot to ar jauniem uzdevumiem.
Kur trenēties
Lai ērti veiktu visus elementus ielu vingrošanu varas, ir vēlams izmantot pilnu ielas treniņu lapā.Darbs būs viegli, ja piemērojams būs šādu sporta aprīkojumu: horizontālas joslas, līdztekas, horizontālas joslas (izliektas, apaļas, līklīniju), veikals avīzēm, sienas bāri un staru dažāda augstuma.Šis komplekts būs pietiekami, lai sevi varētu ļaut augstas kvalitātes ielu treniņa meitenēm un zēniem.
Neaizmirstiet par pārtiku, kam ir tieša ietekme uz ķermeņa formu.Pirmkārt, ir svarīgi definēt mērķi: ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību gaļas un citu smagu produktu.Bet ātrus rezultātus attīstībā ielas treniņa izmantošanas ir labāk iet uz vieglu maltīti.Tajā pašā laikā treniņa par ieteikto aizmirst pārtiku laikā.
Rezultāti
Ja novērtētu ietekmi āra apmācību par veselības un izdomāt vidējo cilvēks uz ielas, jūs varat veikt acīmredzama secinājuma: tas ir viens no labākajiem iespējas fiziskām aktivitātēm jauniešu darba cilvēkiem un pusmūža cilvēki.Šis izmantošanas veids praktiski novērš savainošanās risku, tostarp mugurkaula, vienlaikus attīstot muskuļu korseti.Jāatzīmē, ka sirds un asinsvadu sistēma nodrošina ielu treniņu arī visvairāk labvēlīga ietekme.Bet kvalitāte asinsritē - tas ir viens no pamatiem veselīgu ķermeni.Tādējādi, jauda ielu vingrošana skaidri ir tiesības uz atzīšanu mūsdienu sabiedrībā.
