Tagad daudzi vīrieši saprot, ka, lai palielinātu muskuļu, jums ir patērēt pārtiku, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas ir jāiekļauj uzturā specializētās pārtikas muskuļiem.Laikā treniņiem un svaru celšanas muskuļu šķiedras ir bojāti, seko atveseļošanās, veicina augšanu muskuļu šūnās.Par to attīstības un rekonstrukcijas vajadzībām aminoskābes.Tās aktivizēt svarīgākos procesus organismā un ir spēcīga anaboliska īpašības, proti,veicināt veidošanos un izaugsmi jaunu audu, un jo īpaši, muskuļus.Pēc apgūt aminoskābes ražo būtiskas vielas, kas palīdz mums cīnīties ar infekcijām un citiem vīrusiem.
olbaltumvielu barība muskuļiem ir ļoti noderīga, tāpēc, šajā rakstā mēs uzskatām top 10 pārtikas produkti, kas palīdz veidot muskuļu organismā.
1.Kurinye un paipalu olas
nepieciešams sportistu un viegli sagatavot produkts - ir ola.Tie ir galvenais komponents kapacitātes vīriešu muskulatūru.Viena ola satur aptuveni 5-6 gramus.proteīns.Tiek uzskatīts, ka olbaltumvielas - ļoti efektīvs pārtiku muskuļu augšanu.Arī olas satur vitamīnus: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Ārstiem ir atzīmējuši, ka tur var būt olbaltumvielu lielos daudzumos.
2.Rybnye produkti
zivis - lielisks proteīna avots, taukskābju aminoskābju omega-3 un metionīns.Tiek norādīts, ka zivju laši bagāta visas uzskaitītās vielas.100 gramu gabaliņš laša satur 25 gramus proteīna.Tas piegādā ķermeni ar dažādiem uzturvielu un vitamīnu, piemēram, A, E, D.
3.Kurinoe gaļa
var pieņemt, ka vistas - ir galvenais pārtikas muskuļu olbaltumvielu.Vistas gaļa ir atšķirīgs no citām kultūrām, lai tā varētu tikt patērēti lielos daudzumos (bez kaitējuma veselībai).100 gramos baltā gaļas mājputnu satur 30 gramus proteīna.Vistas noncaloric un nodrošina cilvēka organismu ar fosforu, dzelzi, magniju, olbaltumvielu un vitamīnu.
4.Govyazhy
malta liellopu gaļa - teicamas olbaltumvielu pārtika muskuļiem, kurā ir liels skaits mikroelementiem un vitamīniem.Tām ir svarīga loma attīstībā muskuļus.Liellopu gaļas ir ļoti bagāta ar B12 vitamīna, dzelzi, cinku un kreatīna.Vairāk nekā 27 gramus olbaltumvielu ietverti tikai 100 gramus.zemes beef.
5.Ustritsy
Austeres - lielisks proteīna avots un iecienīta daudzu sportistu pārtika.100 grami vārītu austeres tas satur tikai 5 gramus.un 20 grami tauku.proteīns.Viņiem ir daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, magnijs, cinks, kalcijs, dzelzs, joda.Austeres ir labi sintezēti proteīnu organismā.
6.Mindalnye rieksti
labs olbaltumvielu pārtika muskuļu - ir rieksti, īpaši mandeles.Tā piesātinātie tauki un magniju.Tiek lēsts, ka katru dienu patērē mandeļu par 1,5 - 2 mēnešus, pazemina holesterīna līmeni.
7.
Balanda Balanda - iekārta, kas satur daudz olbaltumvielu un 9 neaizvietojamās aminoskābes organismā.Tas ir labi uzsūcas, tas satur dzelzi, magniju, askorbīnskābes un skābeņskābi, kā arī ēteriskās eļļas.
8. Biezpiena izstrādājumi
Daudzi sportisti saka, ka siers ir vislabākais produkts muskuļu ēkā.Papildus vitamīnu (A, B2, B6, B12, E, F), kas recekļa ietverts dzelzi, kalciju, fluoru, fosfora un magnija.Paldies visiem par šīm vielām ir labi uzsūcas, un tas ir ļoti laba sirds un nervu sistēmu.
9. Šokolādes piena
Ikviens zina, ka piens ir labs gan pieaugušajiem, gan bērniem.Tā vienmēr ir pozitīva ietekme uz cilvēka organismu.Piens piegādā aminoskābes organismā un palīdz viņiem asimilēt.100 ml piena satur vidēji 3,5 gramus tauku.proteīns.
10. sojas produkti
Sojas - ir par dārzeņu olbaltumvielu avots un ir lieliska alternatīva gaļu.Tā stiprina kaulus, samazina holesterīna līmeni un labi sadedzina taukus.Ēst sojas pēc mācībām, jo tas palīdz remonts muskuļus pēc smagā exercise.
