Kas ir veselīgs ķermenis?Tas ir īpaši izturīga un spēcīgi muskuļi.Un tas ir vēlams, ka tās ir izstrādātas harmoniski visās ķermeņa daļās.Tas attiecas arī uz kājām.Ar kājām visi muskuļi attīstīta atšķirīgi.Daudzi cilvēki ir lieli gurni pēc būtības.Bet tie nārsto tajā pašā laikā ir slim.Un šī asimetrija var labot ar vienkāršiem vingrinājumiem.Tas nav nepieciešams, lai apmeklētu fitnesa centrus.Jūs varat vienkārši sūknis teļus mājās.
Par teļiem, pastāv vairākas mācības.Augstuma uzņemšanas uz zeķes vairākos dažādos veidos, ir viens no svarīgākajiem, lai teļš muskuļus.Kā veidot
kaviāra pieaugumu uz pirkstiem (sēdus)
Lai to izdarītu, sēdēt uz malas izkārnījumos.Atpakaļ, kad tas ir nepieciešams, lai saglabātu taisni, un viņa kājas, lai norobežotu objektu.Šiem nolūkiem ir labi grāmata, koka gabalu vai kaut kas līdzīgs.Hantele skavām starp viņa ceļgaliem.Tad jums ir nepieciešams, lai saliekt kājas tā, ka grāmatas attiecās tikai rokai.Tas ir izejas stāvoklis.Tad, papēdim jāpazemina dažiem centimetriem līdz grīdas.Un tad lēnām, bet stingri pacelt tos līdz beigām, tas ir, likts uz zeķes.Un atgriezties sākuma stāvoklī.
Kā veidot teļiem, veicot kāpumu uz pirkstiem (stāvus)
par šo pasākumu, arī nepieciešams atbalsts, ir tāda pati kā pirmā.Kreisajā rokā ņemt hanteli, un likt kājas uz statīva.Tajā pašā laikā papēža ir shed.Un, ja jūs piliens viņiem, viņi ir tikai nedaudz pieskarties grīdai.Tad paceliet labo kāju līdz līmenim kreisā ceļgala.Un sākot ar kreiso kāju īstenošanu: pazeminot papēža, pirksta un kāpt atgriezties sākuma stāvoklī.Tas pats jāatkārto un labo kāju, ņemot hanteli labajā rokā.
Kā veidot teļiem via squats
Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai jūsu kreiso kāju mazliet uz priekšu, un sēdēt uz tā.Un labo kāju, lai pull atpakaļ līdz pieturai.Atpakaļ taisni, rokas, kas uz viņas galvu un elkoņiem intervālu.Tagad sāk nogāzes ar kreiso kāju, lai tā pieskaras krūtīm.Tad mainīt kājas un sākt visu no jauna.
vingrinājumi apakšstilbu muskuļus sienā bāros
Feet stāv uz apakšējās sliedes sienas un aizņem ieroču bārs, kas ir par nominālvērtību ar krūts.Nostāja jābūt tādai, ka bija iespējams līdzsvarot stāvot uz jūsu pirkstiem.Tad mums ir nepieciešams, lai iet uz leju un kāpt lēnām uz pirkstgaliem uz piecpadsmit minūtēm.Līdzīgs pasākums var izdarīt bez zviedru sienu.Tas prasīs platformu vai stāvēt formā pašā grāmatā.Kļūsti viņai tikai zeķes un papēži pakārt pie grīdas tā, lai panāktu ilgtspējīgu vietu.Tad arī sekot lēni palielinot un pazeminot.Dodiet šo vingrinājumu vajadzētu būt ne vairāk kā desmit minūtes, pretējā gadījumā jūs varat celms muskuļus.
Kā veidot teļus ar dažādiem kravu
Šie vingrinājumi ir vairāk piemērots vīriešiem, kuri vēlas, lai viņu teļus kārtībā.Slodze josla tiek izmantota, un kā stand piemērots koka bloku.Mēs liekam stienis uz jūsu pleciem un pirkstiem piecelties uz statīva.Tad veikt standarta uzlabojumus jūsu pirkstiem un atgriežas sākuma stāvoklī.Noslogošanas var arī novietots uz jostu.Šis vingrinājums palīdzēs arī kā ātri atrisināt šo jautājumu sūknis up teļš.Lai to izdarītu, piecelties taisni, un pirksti tiek likts uz stieņa.Ar jostas ir pievienots krustos, vai slodze ir partneris.Tad seko tās pašas ups uz jūsu pirkstiem.
Ir vingrinājumi daudz kas ir paredzēti, lai priekšā, aizmugurē un ārējo kāju muskuļus.Tos var veikt par īpašiem simulatoriem, un ar palīdzību no pieejamajiem līdzekļiem.Bet tas ir labāk, lai darītu to vadībā pieredzējis treneris, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.
