Gainer - sava veida sporta uzturs, kas ietver proteīna-ogļhidrātu maisījums, ar kuru palielina ķermeņa svaru.Dažkārt šādos pārtikas ražotājiem pievienot dažādus mikroelementus, vitamīnus, aminoskābes, kreatīnu.Arī piedevas, bieži satur nelielu daudzumu tauku.Ņemot kreatīna blakusparādības nav izpaužas praktiski.
Gainer ir viens no pirmajiem sporta bagātinātājiem.Agrāk par piedevu ražošanā izmanto lētākus veidus, olbaltumvielu, tas pārslogota tauku un cukuru bija liels kaloriju.Vienā daļu pārtikas var saturēt līdz 3 tūkstošiem kalorijas.Laika gaitā, tirgus sāka parādīties modernas un augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, kas satur attīrītu olbaltumvielu, ogļhidrātu un citas noderīgas minerālvielas.
sporta bagātinātāji parasti ieteicams lietot tūlīt pēc treniņa, brīdī, kad piedāvājums tā saukto proteīnu-ogļhidrātu "logu", kas aizpilda uzaudzēšanai.Ar šo sporta bagātinātāju sportistiem ātri atjaunot enerģiju, katabolisma procesi tiek apspiestas, reģenerētas muskuļu un papildināt izsīkušo enerģijas rezerves.Arī piedeva var ņemt tieši pirms treniņa.Par uzņemšanas Gainer trūkums pirms treniņa ir tas, ka laikā, mācības nebūs sadedzināt taukus, palielināt iespējamību tās izaugsmi.
Šis sporta uzturs veids ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir plānas physique vai ectomorphs.Cilvēki, kuri ir pakļauti būt liekais svars un endomorphs veikt šo papildinājumu nav ieteicama.Gainer ir ideāls bokseri, sportistiem, futbola spēlētājiem un sportistiem, kuri ir pakļauti ilgstošai stresa.Modern sportpitanie piemērots ne tikai palielināt muskuļu masu, bet arī kā reducētāju un enerģiju.Izmantojot kreatīna blakusparādības vispār identificēts savādāk.
Izvēloties sporta uzturs, daudzi nevar izlemt, kas ir labāk - svara uzaudzēšanai vai olbaltumvielas.
Proteīns ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums.Pamatstruktūra proteīna - proteīns.Proteīns tiek izmantots, lai palielinātu muskuļu masas.In use proteīna notiek svara pieaugumu.Proteīns ir piemērots tiem cilvēkiem, kuri ir mācības par sevi, bez daudz stresa.Kad izmanto proteīnu samaksas uzmanību uz to, vai ir daļēji atdalīta laktoze.Olbaltumvielu produkts nesatur laktozi, un tas ir milzīgs plus, jodaudzi cilvēki nepanes laktozi.
Gainer, atšķirībā no olbaltumvielām sastāv no proteīna-ogļhidrātu maisījums.Tomēr, neraugoties uz to, proteīns papildinājumu tāds pats kā proteīna.Vienīgā atšķirība ir summa kaloriju pievienojot daudz vairāk.Kā zināms, kalorijas ir ogļhidrāti, bet tie tiek pārstrādāti enerģijā.Tāpēc ir ideāli piemērots tiem cilvēkiem, kas iet visu ārā apmācībā.
Gainer: ko izvēlēties?
Starp milzīgo skaitu gainers ir grūti pazust, tāpēc, izvēloties šo papildinājumu vajadzētu konsultēties ar speciālistu.Piezīme cukura saturu un sastāvu ogļhidrātu.Piemaksas nedrīkst saturēt vairāk kā 30-50 gramus cukura.Ja jums mēdz būt liekais svars, pick uzaudzēšanai, kas satur ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu.Bet cilvēki ar paaugstinātu vielmaiņu, gluži pretēji, mēs iesakām papildināšanu ar augstu glikēmisko indeksu.Jebkurā gadījumā, izvēlēties tikai testē produktu, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas.
gainers: blakusparādības
sastāvs piedevu sporta veidojas no pārtikas sastāvdaļām, un neatšķiras no produktiem.Tās var veikt gan sievietēm un vīriešiem jebkurā vecumā.Kreatīna blakusparādības izpaužas kā atsevišķu nepanesamības un zarnu trakta traucējumu, jo īpaši, pēc aizkuņģa dziedzera slimību.Arī tad, ja nav pareizi uzglabāts vai saskare ar mitrumu piedevu tā var veidot baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku.Ja jums nav veikt kreatīna caureja vairākas dienas, un pēc tam turpināt izmantot produktu, devu samazinot.
