Viens no svarīgākajiem vingrinājumi muskuļu muguras ir velkot uz stieņa.Tas ir vienkāršs vingrinājums ietver lielu skaitu muskuļu un veicina cilvēktiesības.Viss, kas Jums nepieciešams - horizontāla josla.Šī "treneris", var atrast katrā pagalmā vai rotaļlaukumā, kā arī izveidot māju.Ievērojami palielināt svaru, lai izgāztos, bet stiprināt muskuļus un iegūt skaista atvieglojums organismā var būt.Velkot līdzi bārā var pilnībā aizstāt vingrinājumu sporta zālē, kā arī palīdz ietaupīt laiku un naudu
sākt velkot uz stieņa jābūt pirmajā apmācību.Jums ir nepieciešams darīt nedaudz iesildīšanās, bet nav stiept.Tas ir labāk, lai atsauktos uz noslēguma posms izmantošanas, jo tie atpūsties muskuļus ķermenī un nervu sistēmu.
pull-ups ir jāveic vismaz 4 līdz 6 komplektiem katra treniņa.Vairāki vingrinājumi - cik vien iespējams.Pirmā pieeja var izdarīt parastajā roktura.Lai palielinātu slodzi uz muguras muskuļiem, pietiekami, lai darīt platāks par pleciem.Izmantošanas laikā, pievērsiet uzmanību kustību koordināciju, nav paraut uz horizontālo stieni, uzvilkt maigi un lēnām, lai īstenotu efektīvāku.Ar pareizu velkot uz stieņa, ko ražo mašīnas kustības, kas veicina strauju muskuļu augšanu.Pēc katras pauzes pieeju 3 minūtes.Neaizmirstiet par pareizu elpošanu, grimst, elpot, un velkot uz augšu - izelpot.
veidi pull:
1. Grunts grip plaukstām plecu platumā.
Šī pull-ups veids ir vispopulārākais no visiem amatieriem un meistari sportu.Daudzi uzskata, ka ar šo uzdevumu šūpoties tikai bicepsus, bet tas tā nav.Veicot šos vingrinājumus aktīvi strādā muskuļus krūtīm un muguras.
2. Velkot šauru saķeri.
Veicot vingrinājumus ar šauru grip aktīvi šūpošanos apakšējo daļu muguras muskuļiem ap vidukli un krūšu muskuļus.
3. Velkot galvu plašu saķeri.
Veicot šo uzdevumu iesaistīta muguras muskuļus, un stiepšanās ir to platums.
4. Velkot līdz krūšu plašu saķeri.
Šajā uzdevumā, aktīva plašā muskuļi muguras, rokām un krūtīm.
Power vingrinājumi uz horizontālas joslas
Šādi vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu pēc garas dienas, palīdzēs stiprināt rotatora manšetes, muguras un rokām.Veikt izturības vingrinājumi uz stieņa un var būt mājās, ja jums ir horizontāla josla.
Visi vingrinājumi uz horizontālas joslas sadalīts parasto - ieroči atrodas tieši uz jums, back - rokas novieto savas rokas, lai jūs, un Cross - vienu roku rokā ar jums, un citi - gluži pretēji.
aktīvai izaugsmi muskuļu spēka vingrinājumiem, izmantojiet šādi:
1. 5 minūšu laikā pēc karājās pie bāra, turot plecus pie staba.
2. Pavelciet un mēģināt pakārt, no vienas puses, zods pāri horizontālā joslā.
3. Hanging, paceliet kājas uz augšu, cik vien iespējams.Šis vingrinājums ir labs satricina viņa vēdera muskuļus.
izejas uz bāra
velkot uz stieņa un izturības vingrinājumi vienmēr būtu jāatbalsta ar dažādiem rezultātiem.Tas tiek darīts, lai apmācītu visus ķermeņa muskuļus.Ir daži produkciju kā izejas, no vienas puses, ienesīguma 2 grupām veidi, kniedēšana, pieaugs līdz apvērsuma, izejas no aizmugures un no vienas puses.Katrs no šiem vingrinājumiem ietver darbu vēdera muskuļiem, muguras un rokām.Atkarībā no roktura, daži noieta darīt labāk, citi - grūtāk.
Velkot uz stieņa - tas ir spēks muskuļos, reljefa skaitli un veselīgs dzīvesveids.Tas ir lieliski attīsta un stiepjas bicepss un apakšdelma muskuļus un stiprina rokas satvērienu.Bicepss attīstīt plats, pakāpeniski iegūstot bumbu formu, kad smilga rokas.
