harmoniska persona fiziski visas muskuļu grupas jāattīsta proporcionāli.Bet šodien mēs runājam par tiem muskuļiem, kuri parasti tikai "noķert acs" - ir muskuļi muguras, rokām un krūtīm.Parasti par sporta veidu, cilvēks tiek vērtēti saskaņā ar šīm ķermeņa daļām, jo tie ir vismazāk sedz apģērbs.
dorsi ir elastīga un spēcīga, lai varējusi atbalstīt mugurkaulu.Vāji attīstīta muskuļi nespēj tikt galā ar spiedienu, kas ietilpst uz muguras, tāpēc jo vairāk jūs izmantot saites un locītavas.Pakāpeniski, locītavu un saišu vairāk nodilumu, un tas noved pie traucējumiem audos, un hroniskas muguras sāpes.Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus ļaus atbrīvoties no sāpēm, palielinot spēju muskuļu veikt slodzi, tādējādi veicinot uzdevums saišu un locītavu.
Pirms sākat šo uzdevumu, jums ir jābūt treniņu.Pēc beigām uzsildīšanas izmantošanas jāatkārto.Kā stiprināt muguras muskuļus mājās, bez īpaša simulatoros un čaumalas?Tas tiks apspriests turpmāk.
Kā stiprināt muguras muskuļus mājās
Apgulieties uz paklāja vai paklāja (jums būs nepieciešama arī tabulu) un darīt turpmāk uzskaitītos vingrinājumi, piecas kopas katrā.Iekļaujiet tos savā ikdienas rīta un vakarā, un turpina pildīt tos pēc pazušanas sāpes, tas novērstu atkārtotu problēmu.
Kā stiprināt muguras muskuļus vingrinājumi atgriezenisku saliekt
1. Guļus uz vēdera, novietojiet spilvenu zem viņa, rokas pagarināts gar ķermeni.Paaugstināt savu galvu pie grīdas, tur uz brīdi, un pēc tam zemāks.
2. Shoulders ir atvieglinātas, paceliet kājas uz augšu centimetrus 15.
3. Kad apguvis šos vingrinājumus, jūs varat pārvietoties pa labi un vienlaicīgi paaugstinot galvu un kājas, bet ne vairāk kā pāris centimetriem.
Kā stiprināt muguras muskuļus nekustīgi vingrinājumus muguras
1. Guļus uz muguras, stiept jūsu plaukstām uz ceļgaliem, bet aizmugurē ir saliekta.
2. Tagad mēģināt pieskarties savu labo elkoni uz savu labo celi.Atkārto to pašu ar kreiso roku un kāju.
3. Kad apguvis pirmos divus vingrinājumus, paceliet celi uz pretējo elkoni.Vai pats ar otru roku un kāju.
Kā stiprināt muguras muskuļus paceļot kājas
1. apgulties uz vēdera uz galda tā, ka gurni bija no malas, rokas vajadzēs palikt pie galda.
2. Paceliet kājas līmenim tabulu.Uzraudzīt ka, lai gan mugura nav saliekt.Turiet kājas krietni pirms skaitīšanas trīs, tad lēnām, lēnām zemāks.
Kā stiprināt muskuļus rokām māja
Mēs nedos vingrinājumus ar hanteles un citām lodēm, un pievērst uzmanību šķietami vienkāršus vingrinājumus, piemēram, push-ups un pull-up uz stieņa.Problēma ir tāda, ka, atšķirībā no hanteles, kas nodarbojas ar nodarbojas ar daudz smagāku svaru - sava ķermeņa, tāpēc tehnika izpildes šiem vingrinājumiem ir jāpieiet ļoti nopietni.
pushups
1. Mesties ceļos, atpūtināt plaukstas uz grīdas, izplatot tos nedaudz plašāks nekā plecu platumā, pirkstiem uz iekšu.Iztaisnojiet muguru, plecus slumped, sēžamvieta savelk un savelk jūsu vēdera muskuļus.Line body (vadītājs - ceļi) noliekt attiecībā pret grīdu.Par ieelpot iet uz leju, ar rokām saliektām pie elkoņiem, un taisnu muguru.Atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī, nav iztaisnot elkoņus uz beigām.
2. Veikt šo uzdevumu, bet izmantojot kā atbalstu, nevis jūsu ceļgaliem, un pirkstiem, ķermenis būtu taisni.
Velkot uz stieņa
ieteica vingrinājumi iesācējiem:
1. Satveriet horizontālo stieni, bet atpakaļ viņa rokās - ar sevi, un karājās kā jūs varat.Atpūsties, paķert horizontālo stieni atkal un darīt kārta organismā dažādos virzienos.
2. Pull uz stieņa, un galva, pieaugs nedaudz virs pārliktņa.Powys, tad lēnām atliekt rokas, sasprindzinājums muskuļos.
3. Šādu īstenošana prasa palīgu.Velciet uz stieņa, tādējādi sasprindzinājums roku muskuļus.Šajā laikā, palīgs, turot kājas, lēnām pacelt.
pastāvīgi palielinot skaitu pull-ups.Koncentrējieties uz pareizu izmantošanu - nav nepieciešams, lai šūpoles kājas jāpaliek taisni.
4. Apgūstot šos vingrinājumus, darīt to pašu, bet saķere uz stieņa - viņa rokās, lai sevi.Tātad citi muskuļi tiks izstrādāta.
Pēc vingrinājumi rokas nolaižamā, atslābināties un krata tos.
Kā stiprināt krūšu muskuļus mājās
vingrinājumi muskuļu krūtīm, jūs varat darīt gan ar hanteles, un bez tiem.Vingrinājumi ar hanteles var izdarīt stāvot, sēžot un guļot uz muguras, izplatot savas rokas no otras un tad savienojot tās priekšā.
Līdzīgas vingrinājumi tiek veikti ar aizvietotāji.Nu, ja nav sporta inventārs, jūs varat vienkārši veikt push-ups, izvēloties labāko sev leņķi starp ķermeni un grīdas virsmu.
