Daudzi no mums atceras mācības fiziskās audzināšanas skolā.Meitenes bija jāiemācās virvi, labi, klases zēni parādīt uz horizontālas joslas.Jā, pull-ups.Dažiem, tas bija brīvdiena kādu kaunu.Viss ir atkarīgs no fizisko sagatavošanu.Šie ir aktīvi iesaistīti sporta bērni, iekļaut savā programmā velkot uz stieņa.Tas ir labi attīstīta spēku apmācību atpakaļ un bicepss.Viss ir atkarīgs no roktura.Apsveriet sastopamās pull-ups.
pazīstama daudziem tiešajiem grip uzsver uz apakšdelma saliecēja slogu.Aktīvi strādājam muguras muskuļus.Daudzi sportisti aizņem bārs plašs grip pull-up un veikt uz krūtīm.Tādējādi, augšējā spārns tiek pētīts, trapezius muskuļus.Velkot krūts labi, jūs veicat savu ķermeni plašāk.Ar līdzīgu darbību tikai viņa galva, labi sūknē vidusdaļa spārniem.Ar reverse grip bicep sūknis tieši.Vēlaties, lai jūsu pleciem plašāka?Narrow grip tikai labi attīstīta muskuļi pārnesumu.Izmanto regulāri, agrāk vai vēlāk, sportists darīs 20 pull-ups, un vairāk nekā vienu pieeju.Kad viņš sasniedza tādiem augstumiem, jūs varat mēģināt velkot līdzi vienu roku.
Ne katrs sportists var veikt vismaz vienu paceļot zodu uz bāru, tajā pašā laikā, izmantojot tikai vienu augšējās ekstremitātes.Ja jūs pull-up 20-25 reizes, jāsāk mācības, kurā jums būs iespēja palielināt savu absolūto varu.Šis vingrinājums paņēmiens kļūst sekundāra.Galvenais faktors, kas ļaus jums veikt pavelkot uz augšu, no vienas puses, ir spēks muskuļos.Lai to izdarītu, jums ir jāstrādā ar svariem.Tas ir, lai panāktu uz abām rokām ar papildu svaru.Neaizmirstiet strāvas saķeri.Vilciena jūsu suku ar parasto paplašinātāju.Plus, jūs varat mest dvieli pāri vārtiem un panākt, saimniecības uz viņu.Šāds vienkāršs veids, lai ievērojami palielinātu izturību jūsu saķeri.
Jebkurā gadījumā, tehnika ir jāuztur stingrākus.Izmantošanas laikā, otrais rokas ir labākais, lai saglabātu tuvu ķermenim.Būtu jāievēro krūtīm.Tādā veidā būs vieglāk kontrolēt nolaižoties.Tiek izmantoti spēcīgi muguras muskuļus.Lielākā daļa jaunie sportisti, veicot pavelkot uz augšu, no vienas puses, un zaudēt līdzsvaru.Lai izvairītos no šāda nepatīkamu defektu, tas ir nepieciešams, lai saglabātu darba roku tuvāk pie ķermeņa, un otrā daļa nospiests tuvu pie ķermeņa.Pirmajā gaiļa vienas puses laikā, jūs ievērosiet savas vājās puses.Veikt vārdu tāds būs.
Apsveriet dažus vingrinājumus, kas novērsīs visas gaffes.Paņem pāris metru cieto virvi.Mest vienā galā ar 11 kg svaru un perekin'te pa laukumu.Darba roku uz horizontālās barjeras, un no otras puses uz virves.Tātad jūs iemācīties kontrolēt savu brīvo roku pievilkšanas laikā.Visa nasta gulsies uz darba augšējās ekstremitātes.Dažreiz cilvēks nodarbojas uz stieņa dažus gadus, bet nav rezultātu.Ja jums ir grūti, ņemot pavelkot uz augšu, no vienas puses, un mēģināt palīdzēt sev pirkstus otrā kājā.Sākumā izmanto četri, tad trīs, divus un vienu pirkstu.Pakāpeniski jūs iegūsiet nepieciešamo enerģijas jaudu.Daudzi palīdzēt tā sauktā negatīvā pull.Šis vingrinājums strādā apakšdelma un krūšu muskuļus.
no minētā materiāla redzams, ka velkot no vienas puses - daudz spēcīgu ķermeni un garu cilvēku.Home mērķtiecīgi iet uz uzdevumu.Tomēr pārmērīga īstenošana novedīs pie izsīkšanu organismā.aizņem 3-4 dienas nedēļā.Tas būs pilnīgi pietiekami.
