Lieki teikt, dažreiz papildus tauku uz pusēm, var sabojāt iespaidu pat visvairāk tievs skaitlis.Veidot vidukļa un noņemt lieko tauku no tā ir iespējams, izmantojot stīpas.Šeit ir tikai nesagriežas tai jābūt vismaz 45 minūtes dienā.Ir citi vingrinājumi vairāk par viņiem ...
Ievākšanas gurni, izmantojot hanteles
Do tentu no vienas puses uz otru.
muskuļu grupas: obliques
Technique: Stāvēt ar kājām plecu platumā.Mēs liesās uz labo un kreiso roku lifta virs viņa galvas.Tad atgriežas sākuma stāvoklī.Un mēs to pašu uz kreiso pusi.Marka 10 reizes katrā virzienā.
Šis uzdevums var būt sarežģīta.Lai to izdarītu, ņem hanteli, rokas uz leju gar ķermeni, un noliekt no vienas puses uz otru.Rokas ar lifta nav nepieciešama.
vingrinājumi pusēs neapgrūtinot
1. kustību ķermenī no vienas puses uz otru
muskuļu grupas: obliques
Technique: Stāvēt ar kājām plecu platumā.Rokas var tikt palielināta līdz vidukļa vai plecu līmenī (tas ir atkarīgs no jūsu apmācību).Gurni paliek nekustīgs.Pārvietot uz labo plecu, velciet ķermeni pēc tām.Tad atgriežas sākuma stāvoklī.Veikt 10 reizes uz katru pusi.
2. No pacelšanas ceļa
muskuļu grupām nogāzes: obliques, gurniem un sēžamvietas
Technique: Stāvēt ar kājām plati.Saliekt jūsu ceļgaliem un tupēt līmenim krēsla, rokas satvēra tajā pašā laikā pilī un ir pareizajā augšstilbā.Iztaisnot, aprakstot puslokā pa kreisajā pusē, lai viņi bija virs viņa galvas (izrādās, ka jūs raksturotu pusaplis rokās).Kāju paceļ līdz līmenim augšstilba.Padarīt 10-15 reizes uz katru kāju.
3. «Velo»
muskuļu grupas: obliques un hip
Technique: gulēt uz grīdas.Rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļgaliem un audzis.Mums ir sagatavots labās rokas elkoņa uz kreisā ceļgala un otrādi.Tāpēc ir nepieciešams veikt 20 līdz 30 reizes.
4. Sānu ups
muskuļu grupām: obliques un hip
tehnika:
4.1 Guļus uz labo pusi un slaidu savu labo roku aiz galvas.Paplašināt pleciem, lai jūs varētu redzēt griestiem.Sākt darīt uzlabojumus.Padariet to 15 reizes uz katru pusi.
4.2 Šis uzdevums var modificēt, un saņēma otru.Guļus uz labo pusi.Tiesības rokas ir priekšā no jums, pa kreisi - pār viņa galvu.Vienlaikus paaugstināt savas kājas un darīt slīpums ķermeņa pa kreisi, lai iegūtu sava veida pakavs.Atkārtojiet 10 reizes uz katru pusi.
4.3 un jaunākā versija sānu liftu.Guļus uz labo pusi.Kalpos kā pīlāru labās rokas elkoņa.Kreisajā pusē.Paaugstināt stumbru tā, lai iegūtu taisnu līniju.Jums būs divi atbalsta punkti - ārējā pusē elkoņa un kājām.Tā vietā, elkoņa var pamatā ir tieša puses.Tas viss ir atkarīgs no jūsu līmeņa fitnesa.Climb tikpat 7-10 reizes.
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, lai novērstu jūsu pusē.Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, viņi lieliski strādā par nepieciešamajām muskuļu grupām.
Raksti Avots: perfecting.ru
