skaistas pleciem - ne tikai vīrieši "apdare."Mēs, jauki dāmas, viņi arī saskaras.Tas ir īpaši pamanāms atklātā vakartērps.Darbs pie pilnību pleciem palīdzēs mums Expander un daži vienkārši vingrinājumi.
Exercise 1
Sākuma stāvoklis - stāvoklis, kājas plecu platumā, pēdas fiksēto EXPANDER vads, šķērsoja-atpaliek.Hands izlaist viņa rokās - rīkoties EXPANDER.Paceliet savas rokas saliektas elkoņos 90 grādu leņķī, tad pievienojiet apakšdelma priekšā viņam.Atkal Bring rokas uz sāniem un nolaist uz leju.Atkārtojiet šo vingrinājumu 20-25 reizes.
Exercise 2
I. n -. Sēžot uz grīdas, mugura taisna, papēži - zem sēžamvietas.Saliktām rokām salocīts aiz muguras - plaukstas kopā, thumbs uz muguras.Šajā pozīcijā nav iespējams paaugstināt pleciem, un jūs sajutīsiet pilnīgu relaksāciju.Šis uzdevums arī palīdz saglabāt dabisko mobilitāti pleca, elkoņa, plaukstas locītavu, bez kura tā nevar būt skaista un graciozs kustības gaita.
protams, labot poza ir kļuvis pazīstams ar jums, ir nepieciešams apmācīt ne tikai rokas un plecus, bet, pats galvenais, muskuļus muguras un vēdera.
Exercise 3
sauc par "Frog".Šis ir lielisks stiepjas visus muskuļus muguras, sēžas muskuļiem, gūžas muskuļus.Apsēdieties uz jūsu papēži, vai starp tām.Noliekties uz priekšu, stiept rokas sev priekšā, izteikt savu roku uz grīdas.Maksimālais Stretch priekšu un push uz grīdas.Vai 3 komplekti 30 sekundēm.
Exercise 4
Ja ir mugurkaula slimības, tas ir ideāls stiepšanās fiziskā slodze - "Twist".
Guļus uz grīdas, rokas raskinte rokā, viņa galva ir taisni, kājas smilga pie ceļgaliem, kājām piespiež pie grīdas.Pārmaiņus, paplašināt ceļi saliekti uz vienu pusi, un galvu uz otru, turot rokas, kamēr stingri pret grīdu.To atkārto skaits, sāciet ar 4, pakāpeniski palielinot līdz 16.
Exercise 5
eksotiskām vingrinājumi, lai stiept un stiprināt muskuļus muguras, plecu un vēdera ir interpretācija jogas vingrinājumi "govs krūze".
Stand up taisni, paaugstināt savu labo roku virs galvas, saliekt to pie elkoņa, un nodot savu roku zem kakla starp lāpstiņām.Bend kreisā roka viegli pārvietot no apakšas uz tiesībām un mēģināt mest palmu pils.Mērcēt pozīciju 30 sekundes, slēdzis rokas.Vai 3 komplekti.
Exercise 6
vingrinājums no varas mājas treniņu muguras muskuļus un vēdera ir nodrošināt nogāzes.Stāvēt ar rokām, veikt nelielas hanteles (1-1,5 kg).Par izelpot, liekties uz priekšu, izplatot rokas intervālu.Par ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.Sākt īstenošanu ar 8 komplektiem, pakāpeniski celt līdz 32 nogāzes.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
