Droši vien daudzi no jums uzskata, ka jāaizsargā tievs skaitlis slēpta aiz rūpīgu apmācību sporta zālē un katru dienu novājinošām bada.Žēl: šis stereotips, stingri iesakņojusies daudzu fanu fitnesa ir ne tikai nepareizi, bet arī ļoti kaitīgs.Aktīvās mācību vajadzības (nē, extorts!) No kopuma enerģiju, organisms izsmeltas ar bada streiku ir vienkārši nespēj dot.
Tātad mēs nežēlīgi laužot stereotipus kaitīgas, darbu izstrādes pareizu uzturu.Vispirms jums ir nepieciešams, lai noteiktu mērķus vardarbības viņa ķermeni: ja jūs vēlaties atbrīvoties no nodevīgs krokās tauku, jūs samazināt (vai palielināšana) svaru, vai vienkārši, lai sūknis muskuļus.
vērā arī nepieciešams veikt savu treniņu: ja jūs izvēlaties to darīt dienas laikā vai no rīta, jauda būtu vairāk nekā pietiekams.Turpinot šo pašu laiku vakarā, maksimālā summa, ko jūs "viegls" - gaismas vakariņas, vai pat nav vispār.Viss kārtībā.
1. variants №1.Misija: zaudēt svaru, un samazinot muskuļu masa un zemādas taukus.
Dining apmācības dienas
Ja esat uzstādījis izaicinošu mērķi zaudēt svaru, cenšas atturēties no ēšanas 5-6 stundas pirms klasē.Ēdienkarte jāiekļauj augļi, dārzeņi, zema tauku satura piena produktiem un labības uz ūdens.Saldumi ir fundamentāli pretrunā ar skaistu skaitli, lai paziņot viņiem ienaidniekus un veikt boikots ar pilnībā ignorējot.Treniņa laikā, jūs varat tikai dzert nedaudz ūdens, un pēc tam, vismaz trīs stundas neizpaust mutes edibles: aptuveni laiku ķermenis turpina sadedzināt vairāk lieko.Tad jūs varat ēst augļus un dārzeņus.
Dining mezhtrenirovochnye dienas
šis periods būtu liesās uz pārtikas produktiem, kas bagāts ar ogļhidrātiem (augļi un žāvēti augļi), dārzeņiem, augu olbaltumvielas.Tauki un dzīvnieku olbaltumvielas stingri aizliegta: tas nav par to, kā ar grupu veselību.Labākajā gadījumā - 100-150 gramus olbaltumvielu, un pēc tam reizi nedēļā.Bet lipeklis var droši absorbēt visu laiku, izņemot mācību dienas. 2. Variants №2.Misija: atbrīvoties no grumbām un sūknis up muskuļus.
Dining apmācības dienas
Šajā gadījumā tas ir vēlams neēst 5-6 stundas pirms treniņa.Ja aktivitāte bija no rīta, tad šādās 10 stundu laikā ir atļauts tikai dārzeņus, nedaudz proteīna milti (50-100 grami), ar zemu tauku saturu siera, piena produkti, un kā.Nu, ja laiks ir plānota vakarā laikā, ir vēlams, lai sašaurinātu līdz vakariņām apelsīnu, ābolu vai tasi jogurts.Pirms sākums apmācība ir vairāk cieši ēst, lai kā nodrošināt organismu ar enerģiju, vitamīniem un minerālvielām, lai grūtā cīņā.Ēšana tauku būs jāsamazina un kompensēt savus dārzeņi, graudi un pupiņas.Atļauja tiek piešķirta minerālūdens un augļu sulas, jūs varat dzert neierobežotā daudzumā.Kopējais kaloriju saturu dienā būtu apmēram 50-60% no dienas normas.
Dining mezhtrenirovochnye dienas
Ledusskapis dāmas cenšas zaudēt svaru, būtu liberāli nokaisīta ar dārzeņiem, augļiem, žāvētiem augļiem, zemu tauku piena produkti, augu olbaltumvielu.Pusdienās jums ir nepieciešams, lai absorbētu lauvas tiesu no ikdienas prasību tauku un ogļhidrātu.
3. variants №3.Setting: svarā, palielināt muskuļu un taukaudu
Šī iespēja ir piemērota plānas meitenēm, kas drīz būs liesās par pārtiku, 10-20% vairāk kaloriju nekā ķermeņa vajadzībām.Tur var būt pilnīgi jebkas bargs joma un ierobežojumi netiek sniegta.Brokastīs, ir vēlams, lai būtu tauku bagāti un ogļhidrātu pārtikas produktus, piemēram, lai sasniegtu jaunu dienu var būt salds biezputra, sviestmaizes, kūkas, noskalo ar visa lieta karstu šokolādi, saldo kakao ar pienu, sulu vai želejas.Vakariņu izmaksas dod proteīnus, rīsu ēdieni vai kartupeļi, dārzeņu salāti.Vakarā varat veikt reāls svētki kuņģa un ēstgribas uzklupt par sieru, medu, baltmaizes un tamlīdzīgi.Pēc pusstundas pēc treniņa upura ķermeņa nedaudz sagremojami ogļhidrāti pusotra vai diviem - siers, biezpiens, cūkgaļas, rieksti.Ūdens, sulas (un pat salds), var būt piedzēries neierobežotos daudzumos.
vajadzētu arī apspriest filozofisku jautājumu "ēst vai neēst?" Pēc pēdējo sesiju.Ja jums uz sporta zāli pēc 20:00, vakariņas, diemžēl, ir jāatsakās.Citreiz labāk atbalstīt savu ķermeni ar pārtiku, bet ne ātrāk kā pēc trīs stundu pauze pēc klasēm.Pirms mācību labāk izturēt divu stundu bada streiku, ja jūs vēlaties, lai stātos pretī "kolikas viņa pusē."Ja vēl ir vēlama, tas ļāva glāzi kefīra.
4. variants №4.Mērķis: palielināt muskuļu, saglabājot ķermeņa tauku
Dining mācību dienas
Ja esat pilnībā apmierināti un skaitli un svaru, bet es gribētu pievērst uzmanību muskuļus problemātiskajām jomām, slodze jūsu diēta sagremojams olbaltumvielas -, lai gūtu panākumus, būs ēst 130-150 procentiem dienas norma.Brokastis labāk nekā ogļhidrātu bagāts pārtikas produkti: augļi, graudaugi.Neilgi pirms sākuma klases (2-3 stundas) atļauts aptuveni 100 gramus liesa gaļa, zivis, putnu gaļa, olas.Pēc apmācības (pusotru līdz divas stundas) un vēlamo augu olbaltumvielas - pupas, rieksti.
Dining mezhtrenirovochnye dienas
Breakfast noteikts olbaltumvielu pārtiku - siers, biezpiens;Pusdienas - tauki un ogļhidrāti;Vakara - dārzeņi un olbaltumvielas.Nekad sajauc olbaltumvielu pārtikas produktus ar pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus un cieti: ir jālūdz sarežģīto problēmu izvēles - vai gaļu, vai piedevām.Un kā pēdējo piezīmi: nav perfekts stingru uztura režīms, kas ļaus jums uz augšu no sporta Olympus.Klausieties savu ķermeni un saprātīgās robežās, organizēt to pareizu uzturu.Es novēlu jums veselību.
Raksti Avots: fitnes72.ru
