Daudzas sievietes zaudēt svaru, temps sevi ar bada un stingru diētu.Un velti!Galu galā, to ķermenis zaudē ievērojamu daļu no barības vielu, kas ir kaitīga veselībai.Izrādās, ka, lai kontrolētu savu svaru, nav obligāti lietot ļoti skarbu metodes.Mums ir jāmācās pareizs skaitot kalorijas.Svara zudums ir ļoti svarīgi.Izvēloties zemu kaloriju, bet lēnām sagremojamas pārtikas produktus, jūs varat aizmirst par problēmu lieko svaru.Laika gaitā, dienas aprēķins būs jums ieradums.Lai uzzinātu, kā izveidot kompetentu programmu uzturs tiks apspriesti šajā pantā.
tabula kaloriju
lai pareizi skaitīt kalorijas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams atsaukties uz galda produktiem, kas satur to uzturvērtību.Es nedos to pilnībā.Lai to izdarītu, vienkārši nebūs vienu rakstu.Vienkārši pievienojiet kaloriju uz 100 gramiem visbiežāk patērē pārtiku:
- piena 2,5% tauku - 58;
- siers - 370;
- tauki biezpiens - 226;
- beztauku biezpiens - 86;
- augstu kaloriju majonēze - 627;
- augu eļļa - 899;
- sviests - 750;
- rudzu maize - 215;
- griķu - 329;
- rīsi - 323;
- zaļie zirnīši - 72;
- cukini - 27;
- gurķi - 15;
- redīsi - 20;
- tomāti - 19;
- apelsīnu - 38;
- apple - 46;
- liellopu gaļa - 187;
- vistas - 165;
- menca - 75;
- mandeles - 645;
- cukurs - 374.
piemērs diēta līdz 1000 kalorijas
Tas bija teorija.Tagad mēs sākam praktisko skaitot kalorijas, svara zudums.Šeit ir raupja ēdienkarte par vienu dienu, rēķinot pēc piecu laika maltīti.
Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu (2 vaina ēdamkarotes) 1/2 tase viena procenta vai jogurtu, šķēle maizes diētu (rudzu iespējams).
Pusdienas: viens vidēja ābolu, persiku, bumbieru vai oranža.
Pusdienas: vārīta vistas krūtiņu 100 grami un 150 g jūras zivis tvaika un 3 ēdamk.Karotes piedevām (graudaugu putra uz ūdens vai tvaicēti dārzeņi).Vai gaismas dārzeņu zupa un salāti no svaigiem dārzeņiem (piemēram, redīsi un gurķi) un zaļumiem, garšvielām ar olīveļļas klases "Ekstra".
Snack: vārītu kukurūzas vālīšu vai augļi, 10 nucleoli mandeles (1 gab.).
Vakariņas: cieti vārīta ola 1 vai 2 mazas šķēles ar zemu tauku desu, ½ glāze auzu vai griķu biezputru uz ūdens, dārzeņu salātiem.
Ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst, jūs varat ēst 1 ēdamkaroti beztauku biezpiena ar šķēli maizes diētu.
Iemācīties skaitīt kalorijas zaudēt svaru - tas ir viegli.Vienkārši domāju, ka uz galda ieskatu uzturvērtību pārtikas produktu, ko un cik daudz jūs varat ēst, piemēram, šodien.Ja jūs ēda vairāk nekā plānots, tāpēc ir pienācis laiks to darīt izmantot.Ar viņu palīdzību, jūs varat ātri sadedzināt kalorijas.
Sagaidāmie rezultāti
tu meditē, jūs varat dot kaloriju skaitīšanas, lai svara zudums?Šī programma ir pārliecināts nest augļus.Piemēram, ja lietojat diētu ar 1000 kalorijas dienā, pat bez izmantošanas var mest no 2 līdz 6 kg 2 nedēļu laikā.Jo ilgāk tas nav jāpiemēro, jo mājās ir grūti novērot negatīvās izmaiņas veselības zaudēt svaru.
Šajā rakstā mēs iemācījušies skaitīt kalorijas zaudēt svaru.Cerams, šī informācija būs noderīga jums.
