Vēlaties, lai būtu slim kājas pareiza forma - nostiprina muskuļus augšstilbiem un teļu, panākt elastību un elastību Ceļa un pēdas locītavas ar palīdzību speciāli vingrojumi.
1. Izejas pozīcija: stāvus, mugura taisna, rokas uz viņa galvas.Rise uz jūsu pirkstiem, staigāt dažus soļus, turot pozas un cenšas saglabāt augšējā ķermeņa daļa palika nekustīgs.Atkārtot 5 - 6 reizes.
2. Izejas pozīcija: guļot uz muguras, kājas pagarināts, rokas pie sāniem.Saliekt labo kāju pie ceļa, aizdare rokām un velciet pēc iespējas tuvāk uz krūtīm.Kreiso kāju tajā pašā laikā cenšas saglabāt taisni.Mainīt kājas, atkārtojiet katru kāju 5 - 6 reizes.
3. Izejas pozīcija: liesās atpakaļ savā krēslā.Stāvēt uz jūsu pirkstiem, iztaisnot.Lēnām likts papēžus uz grīdas.Atkārtojiet vairākas reizes.
4. Sākuma pozīcija: stāvus, mugura taisna, rokas pie sāniem.Ātri iet uz augšu uz jūsu pirkstiem, lēnām nolaidiet papēžus.Atkārtot 5 - 6 reizes.
5. Izejas pozīcija: stāvus, rokas gar ķermeni, kājas ir paralēli viens otram.Keep kāju kustības, atdarinot Caterpillar, nogriezieties pa kreisi un labo kāju, ar mazie soļi virzās uz priekšu.Heel uzvilkt iespējami tuvu pie pirkstiem, un tad saplacināt kāju un atkal izvelciet papēdi.Ņem 1 - 2 metrus, un pēc tam, bez pacelšanas kājas pie grīdas, noliekt kreiso un labo kāju, pārvietojot tos, iet caur 1-2 metrus uz priekšu un atpakaļ.Kad problēmas sākas veikt uzdevumu ar "sēž" noteikumiem, tad, kā asimilācijas, dodieties uz stāvus.
6. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, mugura taisna.Likts uz grīdas priekšā nelielu objektu (papīra salvešu, zīmulis).Centieties greifers pirkstiem un paaugstināt cik augstu vien iespējams uz grīdas aiz objektiem.Atkārtojiet vairākas reizes.
7. Izejas pozīcija: stāvus vai sēdus.Izvietojiet kabatas lakatiņu uz grīdas un stāvēt uz malas.Labvēlīgas krēslu cover pirkstiem, mēģiniet pārvietot to kāju, un tad mainīt kustība lēnām atgriežas sākuma stāvoklī kabatas lakatiņu.Atkārtot 5 - 6 reizes.
8. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, kājas pacelts no grīdas un izstiepj uz priekšu, viņa rokas pieturēties pie sēdekļa krēsla, cenšas saglabāt taisnu muguru.Priekšējā daļa no pēdas un kāju spēcīgi uzvilkt, turiet 5 - 10 sekundes šajā stāvoklī, tad zemāk, velkot zeķes, cik vien iespējams.Atkārtot 6 - 8 reizes.
9. Sākuma stāvoklis: sēžot uz krēsla, kājas - pilnu pēdu uz grīdas.Paaugstināt iekšpusē malas kājām tā, ka zoles vērsti viens pret otru.Turiet 1-2 sekundes, zemāks.Atkārtojiet 5-8 reizes.
10. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, kājas pacelts no grīdas un izstiepj uz priekšu, viņa rokas pieturēties pie sēdekļa krēsla, cenšas saglabāt taisnu muguru.Saglabā pēdas rotācijas kustība: vispirms pacelt iekšējās malas pēdas, un tad priekšējo daļu, tad ārējo malu, un ar jaudu, lai pazemināt nosaka priekšējo daļu pēdas.Mēģiniet pirkstiem, lai aprakstītu lielu apli.Atkārto 5-8 reizes pulksteņrādītāja virzienā, tad tikpat daudz laika - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
11. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, pēdas uz grīdas, kājas brīvi, bez sasprindzinājuma.Feet cieši ar pirkstiem, un pēc tam, cik rastopyrte.Atkārtojiet 5-8 reizes.
12. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, kājas nedaudz pacelts no grīdas, mugura taisna.Tajā pašā laikā atkārtoti saliekt pirkstus abām kājām, tad tik reizes rastopyrte.Tad saliekt rastopyrivat pirkstiem katras pēdas, savukārt, arī vairākas reizes.
13. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, mugura taisna, pēdas uz grīdas.Thumb viena kāja "izdarīt līniju" apakšstilbu otru kāju līdz celim (vai, kā jūs varat).Atkārtojiet ar otru kāju.Tad darīt to pašu papēžiem katru kāju.Mēģiniet slodzes laikā, lai saglabātu stāju.
14. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, abas kājas izstieptas uz priekšu, un taisni vien iespējams, kājas uz grīdas.Ieraut un līdz priekšā labo kāju, ārmalas pēdas pieskaras grīdai.Nospiediet pirkstiem uz grīdas, iekšējo malu pēdas, kamēr vēl gaisā.Vai pats ar otru kāju.Atkārtojiet 5-6 reizes.
15. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, mugura taisna, pēdas uz grīdas.Papēdis spēcīgi spiediet uz grīdas, paceliet ārējo malu labo kāju cik augstu vien iespējams, iekšējo malu kreisi uz grīdas.Vai pats ar otru kāju.Atkārtojiet 5-6 reizes.
16. Izejas pozīcija:. Stāvus, mugura taisna, kājas ir paralēli viens otram attālumā 15 cm Put jūsu kājām uz grīdas pie virves, satvert viņas pirkstiem ievelkas un turēt, kā jūs varat.Atlaidiet virvi, atpūsties dažas sekundes un atkārtojiet vēl 3 - 4 reizes.
17. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, mugura taisna, pēdas uz grīdas.Put jūsu kājām priekšā virve (vai plānas auduma), paķert viņas pirkstiem un paceliet kājas, iztaisnošanas.Tad, joprojām turot virvi ar pirkstiem, izvelciet to uz pusi tik daudz, cik vien iespējams.Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, tad nolaidiet kājas sākuma stāvoklī un atbrīvošanas virvi.Atkārtojiet 5-6 reizes.
18. Izejas pozīcija: sēžot uz krēsla, mugura taisna, pēdas uz grīdas.Nospiežot priekšējo daļu pēdas uz grīdas, paceliet papēžus cik augstu vien iespējams.Atstājot nekustīgie pirkstiem un ceļgaliem, pārvietot papēžus pārmaiņus iekšā-ārā, uz augšu un uz augšu.Padarīt pirmā pārvadājuma 5-6 reizes ar katru kāju pēc kārtas, tad vienlaikus ar abām kājām vienlaicīgi, tad pārmaiņus.
19. Izejas pozīcija: stāvus, mugura taisna, rokas pie sāniem, kājas uz grīdas blakus viens otram.Walking sāniem: pārvietot savu ķermeņa svaru uz jūsu papēži, paceļot priekšējo daļu pēdas, tad veikt jūsu kājas pagriezties pa labi, apstāties, un pārvietot savu ķermeņa svaru uz jūsu pirkstiem, paceļot papēžus pie grīdas.Arī padara pagriezienu pa labi un atkārtot visus (thumbs up vai pa labi, uz augšu labajā papēža).Pass tādējādi vienā un otrā pusē 1-2 m.Mēģiniet slodzes laikā, nav noliekt organismam saglabāt taisni.
20. Izejas pozīcija: Guļot uz muguras, kājas kopā, rokas gar ķermeni.Bez saliekuma jūsu ceļgaliem, velciet zeķes, tad atgriežas sākuma stāvoklī.Izplatīt jūsu pirkstiem uz lielāko daļu, viņi atvelciet uz sevi un atgriezties atpakaļ.Atkārtot 5 līdz 8 reizes.
21. Izejas pozīcija: Guļot uz muguras, kājas kopā, rokas gar ķermeni.Nospiediet uz leju uz grīdas vai gultā, kājas izstieptas, tad atpūsties nedaudz saliekuma ceļgaliem.Atkārtojiet 5-8 reizes.
22. Izejas pozīcija: Guļot uz muguras, kājas kopā, ceļgaliem nedaudz saliekti (kājas cieši piespiesta pie grīdas), rokas gar ķermeni.Slide kājas uz priekšu un atpakaļ, pavērās pirkstiem lapu vai mat.Atkārtojiet 1-2 minūtes.
23. Izejas pozīcija: Guļot uz muguras, kājas kopā, rokas uz sāniem.Uprites plaukstām uz grīdas, ar spriegumu pull zeķes pārvilkta pirmo kāju, un tad prom.Paceliet kājas 10-15 cm no grīdas, darīt to pašu.Atkārtojiet 5-8 reizes.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
